Dulu overweight, sekarang content creator fitness! 🚀💪 Perjalanan nggak mudah, bro, tapi selalu ada #FIRSTMOVE buat mulai!🔥 Latihan keras? YES! Tapi wajah tetap segar juga penting! 😎✨ @GarniermenID Turbo Bright dengan packaging baru bantu aku bersihin wajah dari keringat & debu setelah latihan! 🧼💦 Biar makin pede di depan kamera! 🎥🔥 Gimana? Siap bikin #FIRSTMOVE lo sendiri? 💯🔥 #FIRSTMOVE #GarnierMenID #Skin @Garnier Men Indonesia

CREATINE: MITOS VS FAKTA! Banyak yang takut sama creatine gara-gara mitos yang nggak jelas. Hari ini kita bongkar dua mitos paling umum soal creatine. Let's go! MITOS 1: Creatine Bikin Kembung & Perut Buncit FAKTANYA:
✅ Creatine memang bikin tubuh menyimpan lebih banyak air, tapi air ini tersimpan di dalam sel otot, bukan di bawah kulit. Hasilnya? * Otot kelihatan lebih penuh dan solid. * Nggak ada efek "buncit" atau kembung seperti yang sering dibilang. MITOS 2: Creatine Bikin Rambut Rontok/Botak FAKTANYA:
Ada satu studi kecil (PMID: 19741313) yang bilang creatine bisa meningkatkan DHT (hormon yang bisa mempercepat kebotakan untuk cowok dengan gen botak). Tapi... 1️⃣ Studi ini belum pernah diulang atau dikonfirmasi ulang oleh penelitian lain.
2️⃣ Studi lain tidak menemukan efek creatine pada rambut. Artinya, risiko creatine menyebabkan kebotakan sangat kecil kecuali kalian sudah punya genetik botak. KESIMPULAN: Creatine itu aman, efektif, dan didukung banyak penelitian untuk meningkatkan performa & muscle growth. Yang penting:
✅ Minum cukup air.
✅ Latihan konsisten.
✅ Fokus ke progres kalian. Stop takut sama mitos! Enjoy perjalanan fitness kalian, bro! 📚Scientific Reference (PMID): 1. 14636103 2. 11224803 3. 19741313 #creatine #myth

LUPA MINUM CREATINE? TENANG BRO, GAK MASALAH! 🚨 "Waduh, hari ini lupa minum creatine! Progress gue gimana dong?" 💡 Tenang aja! ✔ Kalau kamu sudah rutin konsumsi creatine selama lebih dari 2 minggu, otot kamu sudah tersaturasi creatine. Lupa sehari atau bahkan seminggu enggak akan bikin cadangan creatine hilang begitu saja. 📖 Fakta Penelitian: ✔ Satu study menemukan bahwa berhenti konsumsi creatine selama 30 hari hanya mengurangi 22% cadangan muscle phosphocreatine. ✔ Jadi, kalau lupa sehari, lanjut aja konsumsi 3-5 gram/hari seperti biasa. Manfaat creatine masih akan tetap terasa! 🏋️‍♂️ Creatine itu booster untuk performa & kekuatan ototmu, tapi jangan lupakan yang utama: 1️⃣ Intensitas latihan yang konsisten. 2️⃣ Nutrisi yang tepat. 💥 Progress tetap tergantung dari kerja kerasmu di gym dan dapur, bro! #gym #creatine @gofitlife.id

STOP DENGARKAN MITOS BURUK TENTANG WHEY PROTEIN! "Whey protein cuma sisa olahan susu? Bukan makanan? Enggak sehat? PLEASE! ✋ 💡 Faktanya: ✔ Whey protein itu dairy product hasil sampingan dari proses pembuatan keju. Sama sekali tidak berbahaya jika dikonsumsi dengan benar. ✔ Aku sendiri konsumsi 1-2 scoop whey protein hampir setiap hari, biasanya campur oatmeal, untuk bantu penuhi kebutuhan protein harian. 🛑 Tapi inget: Whey itu hanya pelengkap, bukan pengganti makanan utama. ✔ Real food seperti daging, telur, tempe, dan tahu adalah pondasi nutrisi kita, karena mereka ngasih lebih dari protein—yaitu vitamin & mineral penting! ✔ Whey bisa jadi solusi praktis kalau target proteinmu belum terpenuhi. 🌟 Gunakan suplemen dengan bijak, bukan bergantung penuh. Nutrisi seimbang itu kunci, bro! #gym #wheyprotein

WHEY CONCENTRATE vs WHEY ISOLATE: MANA YANG LEBIH BAGUS? 🤔💪 Masih bingung perbedaan antara Whey Concentrate dan Whey Isolate? Yuk, kita bahas perbedaan dan manfaatnya! 👇 🔄 Kesamaan Keduanya: Asal: Keduanya berasal dari dairy product (produk susu). Profil Asam Amino: Sama-sama mendukung recovery otot, massa otot, dan fat loss. Manfaat: Meningkatkan kecepatan recovery otot. Membantu perkembangan massa otot. Mengurangi rasa lapar karena tinggi protein. Membantu proses fat loss. Mengurangi risiko muscle loss saat diet. 🛑 Perbedaan Utama: Proses Filtrasi! Whey Isolate: Lebih banyak filtrasi (ultrafiltration). Kandungan laktosa & lemak lebih sedikit. Protein lebih murni per gram. Whey Concentrate: Filtrasi lebih sedikit. Mengandung sedikit lebih banyak laktosa & lemak. 📊 Kandungan per Serving (Contoh): Protein: Concentrate: 25g Isolate: 30g Lemak: Concentrate: 1g Isolate: 0g Karbohidrat: Concentrate: 12g Isolate: 4g Laktosa: Concentrate: 2g Isolate: 0,6g 🤔 Mana yang Lebih Bagus? Whey Isolate cocok buat yang lactose intolerant atau butuh protein lebih murni. Whey Concentrate tetap bagus! Bahkan, orang dengan lactose intolerance ringan masih bisa konsumsi, lho. Pilih sesuai kebutuhan kalian! Jangan lupa, sesuaikan dengan budget dan tujuan fitness. 🏋️‍♂️ Follow & save buat info lainnya! 📥 @gofitlife.id #gym #wheyprotein

Lat pull down yang optimal? Itu situasional! 💪 Buat kalian yang nggak punya akses ke mega gym dengan mesin lat pull down, ada banyak alternatif yang tetap bisa kalian manfaatkan, mulai dari single-arm supported lat pull down hingga resistance band. 🙌 Jadi, apa yang paling optimal? Jawabannya: alat yang paling praktis buat kalian! Nggak ada opsi yang buruk, karena kenyataannya—apa pun yang tersedia lebih beneficial daripada mengejar '1% lebih optimal' yang kadang sulit dicapai. Fokus pada progresmu, bukan kesempurnaan! Gimana menurut kalian? #gym #latpulldown

Baru mulai nge-gym atau pengen hasil lebih maksimal? 💪 Gue punya tutorial ‘Transform Your Body’ yang cocok buat lo pemula! Mulai dengan tiga gerakan dasar: Push-up, Squats, dan Plank. Tambahin beban tiap minggu, ingat konsistensi itu kunci!⁣ ⁣ Kalau udah mulai berasa ringan, saatnya naikin level dengan bench press, deadlift, dan pull-up. Tapi jangan lupa, recovery juga penting biar hasilnya makin maksimal! ⁣ Setelah latihan, pastiin lo dapet 25g protein per serving. Gue pakai BEAZT Whey dari FITlife yang gampang diserap dan ekonomis! Garansi 5x lipat uang kembali kalau nggak sesuai tabel nutrisi, jadi aman buat tubuh lo.⁣ ⁣ #gym #gymtipsforbeginners @gofitlife.id

Tangan suka basah pas nge gym ? atau kaki kalian ngeluarin aroma yg kurang sedap ? cobain deh @Teto #gym #TetoAntiperspirant #Baubyebye #TeamTeto

Mana yang Lebih Penting untuk Ditracking: Kalori atau Makros? 🤔 Banyak yang bingung, lebih baik hitung kalori atau makronutrisi? Jawabannya: Makros! Kenapa? Karena kalau kita cuma ngitung kalori, bisa jadi ada makronutrisi yang nggak terukur dengan baik. Tapi, kalau kita sudah tracking makros (protein, karbohidrat, lemak), otomatis kita juga menghitung kalori! 🔥 Jangan Lupa penuhi kebutuhan protein kalian dengan “Beazt Whey Concentrate” @gofitlife.id checkout di keranjang kuning! 💡 Shortcut: Aku selalu kasih jalan pintas ke klien untuk tracking makros selama 2-3 minggu. Ini akan mempermudah mereka untuk memahami kebutuhan nutrisi dan bikin diet lebih fleksibel dan efektif. 😉 Jadi, siapa yang sudah mulai tracking makronutrisi? Yuk, optimalkan pola makanmu dengan lebih cerdas! 💪 #gym #calories

Jaga Kebersihan di Gym, Jaga Diri dan Orang Lain! 💪✨ Gym adalah tempat untuk jadi lebih kuat, tapi juga tempat kuman bisa berkembang kalau kita nggak jaga kebersihan. Jangan lupa selalu perhatikan hygiene-mu, baik selama latihan maupun setelahnya! ✅ Tips Hygiene di Gym: 1️⃣ Bawa handuk sendiri dan gunakan saat latihan di mesin atau bench. 2️⃣ Bersihkan peralatan setelah digunakan, terutama yang kontak langsung dengan kulit. 3️⃣ Jangan lupa langsung mandi setelah latihan! Pakai bodywash yang ampuh membersihkan keringat dan kotoran yang menempel setelah sesi beratmu. 🔥 Elvicto Men Recharge Bodywash adalah pilihan tepat setelah gym! Formulanya membersihkan sampai ke pori-pori dan menjaga kulit tetap segar setelah latihan keras. Wangi yang segar dan perlindungan antibakterinya bikin kamu siap menghadapi hari, tanpa perlu khawatir tentang kuman! 🧼💦 Jadi, sudah siap menjaga kebersihan dan kesehatan di gym? Gunakan Elvicto Recharge Bodywash untuk perlindungan ekstra! ✨ #gym #hygienetips #Pastiganteng #Wangimaksimal #fakebody @elvicto.id