Come train with me and see your results too ladiesss 💕💪🏾 Go follow my IG and DM me for a free consultation! #blackgirlfittok #blackgirlfitness #fitmama #blackgirlfitnessjourney #fitnessjourney #bodytransformation

The secret is time 💪🏻 ⏰ #gains #dianaruizfit #dactivebydiana #gymgirl #fitmama #fitmoms

Workout with me 13 weeks 🫶🏻🤰🏻 #fitmom #fitmama #pregnant #pregnancy #fitpregnancy #dianaruizfit

Oooookay another protein snack that fits in my macros? Im here for it! Thank toi @Magic Spoon for the PR box. So far im obsessed! Find them in my tiktok shop! #macros #proteinsnack #highprotein #cerealbar #fitnessjourney #healthysnack #fitnessinspiration #fitmama #tiktokshop #momtok #momsover30 #workingmama

Not saying Im quitting drinking but i am trying to cut back. This is a great alternative! #hopwater #nonalcoholicdrink #zerosugar #sobercurious #macrofriendly #stressreliever #sparklingwater #healthandfitness #momsover30 #fitmama

Każda z nas jest inna, ciało rządzi się swoimi prawami i trzeba dać mi tyle czasu ile potrzebuje💗 #fyp #foryou #foryoupage #ciaza #cwiczenia #fitmama

Leg day at 11 weeks pregnant 💪🏻 fit moms got this!! #pregnant #pregnantworkout #prego #pregnantlife #fitmama #fitmoms #dianaruizfit

More Core Exercise Tips Here 👇🏻 As you progress through pregnancy, you’ll likely need to modify your core exercises to accommodate for your growing belly. This will vary based on the individual so I highly recommend working with a coach to build a program for YOU - our team of pre and postnatal coaches would love to help you! Examples: 1st tri- dead bug 2nd tri- bear crawl 3rd tri- incline front plank 1st trimester- side plank 2nd trimester - DB rack carry 3rd trimester - Suitcase carry Generally safe for all stages: - belly breathing - Pallof press - farmers carry - glute bridge What questions do you have? . . #pregnancyfitness #fitpregnancyjourney #fitmama #3rdtrimester #pregnancyworkout

🌊🌞💦✨ #pociazy #fitmama #ciaza #mama #cialo #cialokobiety #fyp #foryou #foryoupage

Lets hit back 12 weeks pregnant 🤰🏻🔥 #pregnantworkout #pregnant #pregnantlife #fitmom #fitmama

Teraz to już trzeba działać, by się młody zbyt nie zasiedział 👶🤣, więc od lekarza zielone światło po całości i łooogień 🔥😜 ⠀ ⠀ Obstawiam, że ten weekend jeszcze będzie po staremu, ale już 04.03.2024 to byłaby fajna data urodzin 😏... ciekawe czy mam dobre przeczucia, czy może będę miała prezent w dzień kobiet...?😄🌷⠀ ⠀ ____⠀ #tener #dietetyk #ciąża #kobieta #beauty #fitmom #fitness #fun #funny #fitmama #mama #śmieszne #dancechallenge #challenge #positivity #bodypositivity #zdrowie #sport #pozytywnie #taniec #blonde #pregnant #mom #influencer #lifestyle #inspiracje #lowcarb

Dla chcącego da się zrobić #fyp #foryou #foryoupage #fitmama #mama #cwiczenia #trening

4 exercises that I have prioritized for prevention of Diastasis Recti during pregnancy! While there’s no way to guarantee preventing diastasis recti, breathing techniques and deep core exercises have been proven to help reduce the severity of the separation by providing increased support to your core and lumbo-pelvic-hip region while minimizing pain and discomfort throughout pregnancy! On top of these exercises I have also been modifying exercises that put unnecessary pressure on the abdomen. For example, modifying a full push up or plank to being the on knees or elevated, and being mindful of holding breath versus exhaling with movement! What questions do you have?? Drop them below! ⬇️ #diastasisrecti #dr #pregnant #pregnancyworkout #pregnancysafe #fitmama

Save this workout 🍑👏🏼 it wss a good one! #dianaruizfit #dactivebydiana #fitmama #fitmoms #legday #quadday

Back day essentials 👏🏼💪🏻 #backday #dianaruizfit #gym #fitmama

Żrę jak leci! 🐺🤣⠀ ⠀ Nagrywane dzień po 🤰💣 - w takim tempie jak w tym dniu i właśnie dzień po - to chyba nie ŻARŁAM nigdy wcześniej 🤣⠀ ⠀ Kobitki, dajcie znać czy u Was po porodzie było podobnie z apetytem? Też wszytko smakowało jak niebo w gębie? 😅⠀ ⠀ Żrę jak leci, co mi dadzą 😉, ale nadal nie WSZYSTKO ogólnie - jak i przez ciążę, tak i teraz - nie mam zamiaru polecieć w długą.😉⠀ ⠀ Szczególnie, że poza gorącą słodką czekoladą, którą kupiłam sobie w automacie 🏥 w dzień po porodzie 🍫🤤👌 nie mam ochoty na słodycze i tego typu rzeczy... mimo że sobie wzięłam wyjątkowo 🙈😜 i są cały czas koło mnie, to jak już - wolę sobie dojeść czy to kabanosem, czy jajkiem na twardo 💪😁⠀ ⠀ Ogólnie można oczywiście wszystko, pod warunkiem, że znamy UMIAR - wtedy będzie zdrowo dla malucha, oraz dla zdrowia fizycznego i psychicznego mamuśki 👌⠀ ⠀ Ale te kluski na zimno 🤣z koktajlem z filmiku i pierwszy posiłek po porodzie, czyli rosół (i tu akurat mega się trafiło👌) i pieczeń z kluskami śląskimi będę pamiętać do końca życia 🤤⠀ ⠀ _____⠀ #trener #dietetyk #dieta #diet #kobieta #fitmom #fitmama #polska #mama #macierzyństwo #jedzenie #bodypositivity #bodybuilding #zdrowie #ciąża #pregnant #fun #funny #motywacja #lowcarb #keto #trening

Ma questa tutina 🫶🏼🧸 #outfit #fitcheck #fitpregnancytips #fitmama #mammy #gravidanotiktok

Back day is always the best day 💪🏻😎🤎 #dianaruizfit #backday #getfit #fitmama

A body in motion stays in motion… At some point during pregnancy you will feel tired. You will feel unmotivated. You will feel like doing absolutely nothing… All of that is totally normal and OK! But if you’re able to stay active, the benefits to momma and baby are endless for pregnancy, delivery and postpartum recovery! The HARDEST part is getting started. Here’s a trick to help: Promise yourself to at least do the warm up, or to go on a 5 minute walk. If you want to stop after that, you can! But what will most likely happen is you end up doing a little more than you thought… Watch how the ball starts to get rolling with that momentum you’ve created by taking the first action step! You can do this. Every pregnancy is different and I know it’s not easy. It won’t be perfect. But if you are ABLE to move your body and cleared by your doctor, you will be so glad you stuck with it!!! Rest when you need it. But also move when you are able to. Rooting for you💙 #pregnant #fitpregnancyjourney #fitmama #37weekspregnant #pregnancyfitness

I got the wrist weight and I am so excited! Let’s get these sculpted! #wristweights #sculptedarms #weights #sculpting #tonedarms #toned #fitmama #fitover40 #over40mom #fitchick

To, że coś jest trudne nie znaczy, że jest niemożliwe 🙃⠀ ⠀ Choć na filmiku akurat mamy 2 w 1 😅 mały już akurat zasnął, bo wcześniej dość długo się gibaliśmy 😜 (trzeba zwrócić uwagę, by amortyzować dziecko, aby było bujane, a nie gwałtownie potrząsane☝️). ⠀ Spróbuj tak pochodzić z min. 4kg "hantelkiem" 👶w tej pozycji - bicki puchną 🤣 i nogi też fajnie czuć 😁🔥⠀ ⠀ + przy dziecku trzeba zagęszczać rychy jeszcze bardziej niż zawsze, więc na niedobór ruchu (mimo, że jeszcze nie zaczęłam treningów na całego, bo jestem dopiero miesiąc po porodzie) narzekać nie mogę 😂🚀🚀🚀⠀ ⠀ Olcio śpi (jak śpi 😅) w takim miejscu, żebym miała go na oku jak pracuję 👩‍💻📝🥓🍳🥗💪🔥, gotuję, sprzątam główną część domu, a i poćwiczyć też mogę obok (na razie delikatnie) - sporo zostało przeorganizowanie, abym poza zajmowaniem się małym mogła jeszcze jak najwięcej ogarnąć (moja psycha tego potrzebuję - ja muszę być produktywna 💪👩‍💻❤️) i żeby tatuśkowi też najlepiej było pod tym względem, kiedy ja potrzebuję czasu dla siebie 🤗⠀ ⠀ Nowe sytuacje często wymagają kreatywności, ale ogólnie z otwartą głową i umysłem nastawionym na SZUKANIE ROZWIĄZAŃ można sporo wykombinować zachowując przy tym wszystkim pozytywne nastawienie, dystans i trochę luzu - bo nie wszystko musimy przecież robić idealne (np nie zawsze musi być wysprzątane na tip top), ale zawsze powinniśmy STARAĆ SIĘ zadbać jak najlepiej o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i dobre samopoczucie... Bo wtedy wszystko inne także pójdzie sprawniej 💪😊⠀ ⠀ A Wy jak tam mamuśki? Udaje się wszystko W MIARĘ 😜 ogarnąć? I dajcie znać czy Wasze maluchy też lubią bujanie 😄 - ja muszę przyznać że sama to lubię i często wygląda to faktycznie tak jak na filmiku 😄🎶👶💙⠀ ⠀ _______⠀ #fitmama #trener #dietetyk #mama #mom #fitmom #zdrowie #zdrowejedzenie #trening #treningwdomu #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #motywacja #fun #funny #macierzyństwo #polska #kobieta #beauty #dieta #sport #influencer #inspiracje #śmieszne #fitchallenge #odchudzanie #redukcja #bodypositivity

Rounder glutes i got you 🍑 #dianaruizfit #glutesworkout #glutes #fitnesscoach #fitmama

więcej propozycji ćwiczeń na brzuch #postpartum znajdziecie na tej innej platformie @darskoscfitness✊🏻 #fyp #foryou #foryoupage #pociazy #ciaza #cwiczenia #fitmama

Did you know that doing core work through pregnancy is not only safe, but important for postpartum recovery and being able do every day functional tasks? Research shows that strength training is also SAFE and extremely beneficial for momma and baby for a stronger, healthier pregnancy and easier, quicker recovery! Strength training through pregnancy is recommended by the ACOG. Having full body strength will benefit everyone! Everyone’s postpartum journey will look different, but do your best to stay strong where you can leading up to delivery. It won’t be perfect and it doesn’t have to be ALL or NOTHING! Every bit of movement counts! You got this! Where are you in your pregnancy or postpartum journey? I have a few pregnancy core videos on my page. Follow me for pregnancy and postpartum fitness inspiration! . #39weekspregnant #pregnancyfitness #fitpregnancyjourney #fitmama #postpartumfitness

🤰🍨A Ty słyszałaś rady w stylu "jedz wszystko, w każdych ilościach - TERAZ MOŻESZ POSZALEĆ"? Lub "Jedz za dwóch?"🙈...⠀ ⠀ Może i fajnie słuchać, że to czas na totalne szaleństwo żywieniowe... i usprawiedliwiać to wyjątkowym stanem 🍩🍪🍦🍨🍟🥨⠀ Ale później niezbyt fajnie⬇️⠀ ⠀ 👉chodzić ociężałym, kiedy nabrałaś więcej kg niż powinnaś (nasze wybory żywieniowe także w ciąży wpływają na hormony, w tym sytości, głodu, apetytu) ⠀ ⠀ 👉 mieć ciągle zgagę - słodycze mocno się do niej przyczyniają⠀ ⠀ 👉 spadki energii - one w ciąży i tak mogą wystąpić, natomiast mocne podbijanie sobie cukru nie pomaga 😪🧟‍♀️⠀ ⠀ 👉 złe samopoczucie - do którego bardzo mocno przyczynia się np. spożywanie sztucznych i słodzonych produktów w nadmiarze...🍩🍭🍦⠀ Na chwilkę mogą Ci poprawić nastrój, ale w dłuższej perspektywie zwiększają ryzyko wystąpienia nawet depresji. ⠀ ⠀ 👉 Niedożywienie. ⠀ Odżywienie, odpowdnie dostarczenie ważnych składników dla Ciebie i dziecka nie polega na wsuwaniu wszystkiego jak leci w wielkich ilościach 🍰🍿🥐😅... takie postępowanie będzie prędzej ANTYODŻYWCZE ☝️⠀ ⠀ Kiedy wpadniesz w błędne koło odpychania się bez umiaru bardzo uzależniającym i zarazem bezwartościowym jedzeniem 🍩🍭🍦 - nie będziesz już mieć ani miejsca, ani ochoty (syf psuje kubki smakowe) na to, co maksymalnie odżywia Ciebie i dziecko 💪🍳🥩🐟🥗⠀ ⠀ A jest to ważne, abyś była zdrowa, silna, czuła się maksymalnie dobrze jak to tylko możliwe 💪🥰, a także dostarczała to, co najlepsze maluchowi 🍤👶❤️. ⠀ ⠀ W ciąży to przecież my żywimy dziecko. Po ciąży również,🍼🤱 a do tego warto dawać dobry przykład - uczyć ZDROWYCH NAWYKÓW, by mały stworek od samego początku mógł poznać zdrowe smaki i przekonał się na własnej skórze jak można świetnie się czuć jadąc na dobrym paliwie 💪😎⛽🚀, a nie cukrowym, śmieciowym nałogu 🧟‍♀️⠀ ⠀ 🍰 Zjeść ciacho, czy wypić colę od czasu do czasu z umiarem i rozsądkiem - oczywiście, że nie zaszkodzi. 🙃⠀ (choć od pewnych smaków można bardzo szybko się odżywczaić - mnie np zupełnie do słodkich napojów nie ciągnie już od dobrych 8 lat 🤢😜👌)⠀ ⠀ ⚠️ ALE JEST WIELKA RÓŻNICA między ZDROWYM ROZSĄDKIEM i świadomymi wyborami (zwróć uwagę, że nie piszę o zakazach ☝️⛔🙅‍♀️), a "ŻARCIEM WSZYSTKIEGO" bez namysłu i opamiętania ☝️😉⠀ ⠀⠀ 💬🤰Kobitki w ciąży dajcie znać który to już tydzień Wam leci i jak się czujecie 🤗❤️⠀ ⠀ ____ ⠀ #trener #dietetyk #dieta #dietawciąży #zdrowie #zdrowejedzenie #pregnant #kobieta #kobietawciąży #fitmom #fitmama #mamablogger #lifestyle #bodypositivity #fun #funny #mama #dziecko #macierzyństwo #polska #influencer #lowcarb #beauty #dziecko #sport #jedzenie

Smith machine 🍑 workout 🙌🏼 save for later! #dianaruizfit #dactivebydiana #fitmama #smitachineworkout

4 must do exercises for a bigger 🍑🫶🏻 #dianaruizfit #dactivebydiana #legday #workoutsforwomen #fitmama #fitmoms #getfit

If you don’t know where to start, start with these 👏🏼🫶🏻 #dianaruizfit #dactivebydiana #fitmama #beginner #gymworkouts #gymworkoutsforwomen

4 exercises for your back 🔥 #fitnessmotivation #fitmama #backworkout #fitmoms #backattck

You dont want to skip this one 🍑🔥 #dianaruizfit #dactivebydiana #gymlife #fitmama #fitmoms