Este 🍰🧀🍓 Cheescake con mermelada de frutilla 🍰🧀🍓 quedó espectacular! Encima se prepara en 10 minutos! ✔️ Ingredientes: 🔸 3 galletitas integrales 🔸 c/n de mantequilla de maní 🔸 1/2 taza de yogur natural o queso untable 🔸 1 huevo 🔸 c/n de edulcorante 🔸 c/n de esencia de vainilla 🔸 1 cda de mermelada de frutilla ✔️ Procedimiento: 👉 Triturar las galletitas. 👉 Mezclarlas con mantequilla de maní. 👉 Distribuir la preparación sobre la base de una compotera. 👉 Mezclar el yogur natural o el queso untable el huevo, el edulcorante y la esencia de vainilla. 👉 Verter la preparación dentro de la compotera. 👉 Cocinar en el microondas tapado con un platito por 3 minutos parando cada 30 segundos. 👉 Desmoldar sobre un platito. 👉 Agregar la mermelada de frutilla por encima. 😍 No se olviden de dejarlo enfriar antes de consumirlo! ▪️▪️▪️ 👩🏼‍⚕️ Consultas - Nutrición y Psicología 📩 WhatsApp +54 9 11 6217 3704 ▪️▪️▪️ 📲 NutriPlus APP - Nutrición, Psicología y Entrenamiento 🌐 Suscribite en nutriplusok.com ▪️▪️▪️ 📚 Guías y Recetarios 🌐 Descargalos en nutricionsaludargentina.com

🙃 Sos de desayunar o merendar mate 🧉 y tostadas de pan blanco 🥖 con queso untable 🧀 y mermelada 🍯? ☝️ De ser así, te cuento que esa comida es alta en carbohidratos, los cuales se van a digerir y absorber super rápido, y por ende te van a brindar energía y saciedad por tiempo limitado. 📝 Por eso, para mejorar esta comida y hacerla más saludable podemos… ✔️ Reemplazar el mate por café con leche. ✔️ Reemplazar las tostadas de pan blanco con queso untable y mermelada por tostadas de pan integral con mantequilla de maní y mix de semillas. ✔️ Y agregar una banana. 🔈 De esa forma, tenemos una comida mucho más equilibrada en cuanto a su aporte de carbohidratos, proteínas, fibra y grasas, por lo cual todos los nutrientes se van a absorber mucho más lento, y nos va a brindar energía y saciedad por tiempo prolongado. 👀 Ustedes qué suelen desayunar o merendar? Creen que es una comida adecuada si la analizamos de esta manera? ▪️▪️▪️ 👩🏼‍⚕️ Consultas - Nutrición y Psicología 📩 WhatsApp +54 9 11 6217 3704 ▪️▪️▪️ 📲 NutriPlus APP - Nutrición, Psicología y Entrenamiento 🌐 Suscribite en nutriplusok.com ▪️▪️▪️ 📚 Guías y Recetarios 🌐 Descargalos en nutricionsaludargentina.com

Estos 🫘🥯🍳 Pancitos proteicos de garbanzos 🫘🥯🍳 son lo más. Llevan re pocos ingredientes y no pueden ser más saludables. Encima se hacen en cuestión de minutos! Salen 4 unidades. ✔️ Ingredientes: 🔸 1 taza de garbanzos cocidos 🔸 2 huevos 🔸 1 cdita de polvo para hornar 🔸 c/n de sal, ajo y perejil 🔸 c/n de mix de semillas ✔️ Procedimiento: 👉 En una procesadora colocar todos los ingredientes excepto las semillas, procesar. 👉 Engrasar moldecitos, verter la preparación dentro y agregar las semillas por encima. 👉 Cocinar en el horno por 20 a 30 minutos. 😍 Vieron lo buenos que quedaron? 😉 Si quien consumirlos en formato dulce no eviten los condimentos que yo usé y listo! ▪️▪️▪️ 👩🏼‍⚕️ Consultas - Nutrición y Psicología 📩 WhatsApp +54 9 11 6217 3704 ▪️▪️▪️ 📲 NutriPlus APP - Nutrición, Psicología y Entrenamiento 🌐 Suscribite en nutriplusok.com ▪️▪️▪️ 📚 Guías y Recetarios 🌐 Descargalos en nutricionsaludargentina.com

😅 Les pasa que llega la hora del almuerzo o la cena y no se les ocurre qué comer? Y a eso por supuesto que se le suma la falta de ganas o de tiempo para cocinar… 🙌 Por eso, hoy les quiero mostrar cómo pueden organizar las comidas de la semana para que les resulte mucho más simple! 🙋🏼‍♀️ Para mí, lo más sencillo es elegir varias opciones dentro de grupo de alimentos para cada semana. Obviamente que la idea es irlas variando semana a semana! ✔️ Carbohidratos: 🍝 Fideos 🍚 Arroz 🥔 Papas 🌮 Fajitas ✔️ Proteínas3 🍗 Pechuga de pollo 🧀 Queso fresco 🍳 Huevo duro 🫘 Garbanzos ✔️ Vegetales: 🌶️ Morrón y cebolla 🎃 Calabaza 🍈 Zapallitos 🥕 Zanahoria, repollo y tomate 📝 La idea es dejar todo organizado en tuppers dentro de la heladera, y en cada comida armar diferentes combinaciones usando todo lo que preparamos de antemano! 😉 Les doy un ejemplo… Fajitas con pollo, morrón y cebolla. 👀 A ustedes se les ocurre alguna? ▪️▪️▪️ 👩🏼‍⚕️ Consultas - Nutrición y Psicología 📩 WhatsApp +54 9 11 6217 3704 ▪️▪️▪️ 📲 NutriPlus APP - Nutrición, Psicología y Entrenamiento 🌐 Suscribite en nutriplusok.com ▪️▪️▪️ 📚 Guías y Recetarios 🌐 Descargalos en nutricionsaludargentina.com

Estos 🍗🥟🥫 Paquetitos de pollo, morrón y cebolla a la barbacoa con semillas 🍗🥟🥫 quedaron buenísimos! Y les cuento que son súper fáciles de hacer. Salen 8 unidades. ✔️ Ingredientes relleno: 🔺 2 tazas de pechuga pollo en trozos 🔺 1 1/2 tazas de cebolla picada 🔺1/2 taza de morrón rojo y verde picados 🔺 1/2 taza de salsa barbacoa 🔺 1/2 taza de queso untable descremado 🔺 c/n de sal, pimienta, pimentón, ají molido y ajo ✔️ Ingredientes extra: 🔺 8 tapas de empanadas con semillas 🔺 c/n de huevo batido 🔺 c/n de mix de semillas ✔️ Procedimiento: 👉 Hervir y escurrir la pechuga de pollo. 👉 Dejarla enfriar y desmenuzarla con las manos. 👉 En un wok colocar un chorrito de aceite. 👉 Agregar la cebolla y el morrón, mezclar y coinar. 👉 Agregar la pechuga de pollo, mezclar y cocinar. 👉 Agregar la salsa barbacoa, el queso untable y los condimentos, mezclar y cocinar. 👉 Tomar las tapas de empanadas y cucharadas del relleno para formar los paquetitos realizando pliegues. 👉 Distribuirlos sobre una pizzera previamente engrasada. 👉 Pincelarlos con el huevo batido y decorarlos con las semillas. 👉 Y cocinarlos en el horno por 30 minutos aprox. 😍 A estos paquetitos los pueden preparar con cualquier otro relleno. Ustedes los harían así o los rellenarían con otra cosa? ▪️▪️▪️ 👩🏼‍⚕️ Consultas - Nutrición y Psicología 📩 WhatsApp +54 9 11 6217 3704 ▪️▪️▪️ 📲 NutriPlus APP - Nutrición, Psicología y Entrenamiento 🌐 Suscribite en nutriplusok.com ▪️▪️▪️ 📚 Guías y Recetarios 🌐 Descargalos en nutricionsaludargentina.com