タッパーのレンジ加熱は発がん性があるの？問い合わせしてみた。#冷凍弁当#冷凍ストック#ジップロックコンテナ#作り置き#BPAフリー

外出先に持ち運びできるヘルシーおやつ★ねっとり芋🍠の冷凍ストックの仕方。 チョコレート欲がすごい私は、 おやつをさつまいもに変えたら チョコ欲がかなり減った！✨ さつまいも　炊飯釜に入るだけの本数 水　200ml さつまいもをよく洗って、炊飯器にいれる。 (さつまいもをそのまま入れて、入り切らなかったら、 入るサイズに切る) 水を200mlいれて、【玄米モード】で炊飯 出来上がったら、1度に食べる量のサイズにカットし、 粗熱をとってからラップをし、フリーザーバッグにいれて冷凍庫へ。 食べる時は1時間くらいで自然解凍で食べられるよ！ 2週間以内に食べ切ることをおすすめします♡ さつまいもは糖質多いので、1度に食べ過ぎは注意だよ🎵 むかし、さつまいもが痩せるからと言って 1日焼き芋を2、３本食べて、食べすぎてめっちゃ太ったの！笑 おやつとして食べる時は、 さつまいも1/2本、もしくはそれ以下の量 で食べるのがおすすめ♡ 食べる量さえ気をつけてれば大丈夫！🥺 甘くて美味しいから試してみてね！✨ #冷凍ストック#作り置き#炊飯器レシピ#冷凍保存 #さつまいも

ダイエット中の和風カオマンガイ弁当を平日５日分まとめて作り置き。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （鶏胸肉、タレ、炒り卵、白米１２０g、ブロッコリー） ・カロリー　４２０ ・タンパク質　３０．７ ・脂質　１２．２ ・炭水化物　５１．６（うち糖質４７．７食物繊維４） 🍠材料🍠 【カオマンガイ】 ・長ネギの青い部分 ・鶏むね肉　２枚（皮付きで５００g） ・料理酒　大さじ１ ・研いだ白米　２合 ・白だし　大さじ２ ・鶏ガラスープの素　小さじ１ ・すりおろし生姜　小さじ１ ・水　１.５合と２合目盛の間 【カオマンガイの和風ダレ】 ・長ネギの白い部分 ・味噌　大さじ１ ・醤油　大さじ１ ・酢　大さじ１ ・すりおろし生姜　小さじ１ ・ごま油　小さじ１ ・ラカント　小さじ１（なければ砂糖） 【炒り卵】 ・油　小さじ１ ・卵　３個 ・塩コショウ 🍠手順🍠 ①長ネギ１本は青い部分と白い部分に分けておき、白い部分は みじん切りにしておく ②鶏むね肉　２枚の両面をフォークで穴を開け、料理酒大さじ１をかけておく ③炊飯器に研いだ白米２合と、白だし大さじ２、鶏ガラスープの素小さじ１、すりおろし生姜小さじ１、 １.５合と２合目盛の間まで水を入れ、混ぜる。 ④その上に鶏むね肉をなるべく重ならないように入れ、普通炊飯。 ⑤炊飯している間に、上記の【和風ダレ】の材料を全て混ぜ合わせておく ⑥炊き上がったら、鶏むね肉を薄切りにする。 今回は、炒り卵も入れてみました♪ ブロッコリーは楽するために冷凍のものを使っています。 ⭐️ポイント⭐️ →冷めてからフタをして冷凍すること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️ →２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当 #冷凍ストック#作り置き#ダイエット#高タンパク#低脂質

ダイエット照り焼きチキン弁当を平日５日分まとめて作り置き 鶏むね肉で低脂質高タンパクな、ダイエット中の照り焼きチキン弁当を作りました！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （雑穀米１２０g、むね肉照り焼きチキン、ブロッコリー ・カロリー　３６８ ・タンパク質　２９．３ ・脂質　５．３ ・炭水化物　５２．８ 【材料】 鶏むね肉　５００g（皮を取った状態で５００g） 料理酒　大さじ１ 片栗粉　大さじ１ 油　大さじ１ 塩コショウ　少々 醤油　大さじ２ 料理酒　大さじ２ みりん　大さじ２ ラカント　大さじ１ 【手順】 ①鶏むね肉の皮や余分な脂肪分を取る（脂質やカロリーをかなり抑えることができます） ②火が通りやすいように薄く削ぎ切りにし、ポリ袋に入れ、料理酒大さじ１、片栗粉大さじ１を入れ、よくなじませる。 ③フライパンに大さじ１の油を入れ、鶏むね肉を焼く。片面の焼き目がついたらひっくり返し、塩コショウ少々する ④フライパンについてる油を、キッチンペーパーでよく拭き取る（拭き取ることで、次に入れる調味料が絡みやすくなります） ⑤醤油大さじ２、料理酒大さじ２、みりん大さじ２、ラカント大さじ１を入れ、とろみがつくまで焼いたら完成。 ⭐️ポイント⭐️
冷めてからフタをして冷凍すること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック #作り置き#ダイエット#鶏むね肉レシピ#高タンパク#低脂質#筋トレ

コスパ良し！１食１７１円の節約ダイエットビビンバ弁当。 にんじん→87円 小松菜→179円 もやし→18円 鶏むね肉２枚（６００g）→380円 ブロッコリー→193円 合計８５７円 １食→１７１円 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （ビビンバの具＋雑穀米１２０g＋ブロッコリー） ・カロリー　３９１ ・たんぱく質　３６．４ ・脂質　６.４ ・炭水化物　５０．９（うち糖質４５．５食物繊維５．４） 使用しているコンテナは 冷凍からレンジまで対応している ジップロックコンテナ480mlです。 【材料】 にんじん　１本 小松菜　１束 もやし　１袋 鶏むね肉　２枚（皮を取った状態で６００g） ごま油　大さじ１ 塩コショウ　少々 醤油　大さじ3 コチュジャン　大さじ１ 白ごま　少々 ①にんじんは細く千切りにし、小松菜は２〜３センチ幅にカット。 ②鶏胸肉は、脂質を抑えるために鶏皮をとり、ある程度切ったらブンブンチョッパーに入れ、ミンチにする。 （チョッパーに入れすぎると、刃が回らなくなって壊れる原因になるので一気に大量に入れないように⭐︎） ③フライパンにごま油大さじ１をひき、にんじんから炒める。 ④鶏むねミンチを入れ、白っぽくなるまで炒める。 ⑤ミンチが白っぽくなったら、もやし、小松菜を加え塩コショウ少々。 ⑥野菜がしんなりしてきたら 醤油大さじ3、コチュジャン大さじ１を加え、水分がしっかり飛ぶまで炒める。 ⑦最後にお好みで白ゴマをトッピングする。 ⭐️ポイント⭐️ →冷めてからフタをして冷凍すること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️ →２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック#節約#ダイエット#簡単#高タンパク#低脂質