บุคคลทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน 0.8-1 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บุคคลที่ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายเบา ๆ ควรได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บุคคลที่ออกกำลังกายค่อนข้างหนัก ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.5-3 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ระดับความต้องการโปรตีนแตกต่างกันออกไป ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) หรือในกลุ่มอื่นๆ ที่ร่างกายควรได้รับปริมาณโปรตีนที่แตกต่างออกไป การคำนวณหาปริมาณโปรตีนที่เราควรกินต่อวัน ยกตัวอย่างเช่น นางสาว A เป็นบุคคลทั่ว ๆ ไป ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ ด้วยการวิ่งจ้อกกิ้ง สลับกับการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน นางสาว A มีน้ำหนักตัว 52 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ นางสาว A ควรได้รับต่อวันจะคำนวณได้จาก การเอาปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ (จากรายละเอียดด้านบน) คือ 1-1.2 กรัม คูณเข้ากับน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ของนางสาว A แทนสูตรได้ว่า 1.2 กรัม x 52 กิโลกรัม = โปรตีน 62.4 กรัม. #fitnessmotivation #bodypositivity #healthylifestyle #สายออกกําลังกาย #modelfitness #sixpackchallenge #bodyweight #homefitnes #สายออกกําลังกาย