GŁOWA wysunięta w przód‼️ Wypróbuj to jedno, proste ćwiczenie rozciągające 🥰 1. Opuść bark, wykonaj skłon boczny i rotację. Utrzymaj pozycję przez 30 sek. Wykonaj 3 serie po 30 sek na każdą stronę 🙌 Zapisz post ❤️ —————————————— #Wdowigarb, #Garbieniesię, #bólkarku, #bólszyi, #Fizjoterapia, #leczeniebólu, #ćwiczenia, #ćwiczeniawdomu, #exercises, #rehabilitacja, #bólpleców, #wskazówki, #bólbarku, #bólszyiikarku, #bólkręgosłupa,

W tym filmie pokazuję Ci wzrost przeciążenia mięśni karku i szyi w zależności od ustawienia głowy‼️🤯 ❌ Bardzo powszechne przy korzystaniu z telefonu📲 🔹 Przy wyprostowanej sylwetce i głowie ułożonej neutralnie, przeciążenie jest minimalne, natomiast, gdy pochylasz głowę, aby patrzeć w telefon, obciążenia DRASTYCZNIE wzrastają‼️ 🔴 Przy 15 stopniach pochylenia głowy w dół, mięśnie karku i szyi muszą pracować ciężej i dźwigać prawie 3- krotnie większy ciężar głowy a przy 60 stopniach zgięcia obciążenie jest ponad 5- razy większe niż naturalna waga głowy‼️🤯😱 ❌ Nagminne korzystanie z telefonu w niskich pozycjach głowy może spowodować poważne dolegliwości kręgosłupa, bóle szyi i karku, drętwienia rąk, bóle głowy i sztywność karku!🤯 💚 Bardzo ważne jest, aby zachować dobrą postawę w trakcie korzystania z telefonu i starać się rozluźniać mięśnie karku i szyi za pomocą ćwiczeń i autoterapii💆🏻‍♀️ ✅ Jeśli masz problem z bólem karku i szyi, czujesz drętwienia, mrowienia rąk, albo często skarżysz się na ból głowy ➡️ dołącz do mojego WYZWANIA i już po 7 dniach poczuj POPRAWĘ 😍💆🏻‍♀️🙌 💬💬💬 Kliknij link w BIO i dołacz do WYZWANIA, gdzie znajdziesz NAJSKUTECZNIEJSZE ćwiczenia na ból karku i szyi ♥️ ————————————— #bólkarku #bólgłowy #head #headpain #bólkręgosłupa #bolplecow #pracazdalna #cwiczeniadlakobiet #ćwiczenianabólekręgosłupa #zdrowie #zdrowienajważniejsze #bólpleców #fizjoterapia #pruszkow #pruszków #rehabilitacjapruszków #ćwiczenia #fizjoterapiakobiet #cwiczenia #cwiczwdomu #cwiczewdomu #ćwiczenia #ćwiczenia #exercise

Czujesz BÓL między ŁOPATKAMI⁉️ ✅ Oto jedno TOP ćwiczenie dla wszystkich, którzy nie mają czasu ćwiczyć a chcą poczuć ulgę‼️ Spleć dłonie i ułóż na kości krzyżowej (dolna cz. kręgosłupa), łokcie ugięte. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, następnie wyprostuj za plecami stawy łokciowe cały czas utrzymując złączone dłonie. Wytrzymaj 5 sekund i powtórz całą sekwencję ruchu w 3 seriach po 8 powtórzeń. Zapisz post ❤️ ——————————————— #Rehabilitacja, #Fizjoterapia, #leczeniebólu, #ćwiczenia, #ćwiczeniawdomu, #exercises, #rehabilitacjaPruszków, #bólpleców, #wskazówki, #bólbarku, #bólszyiikarku, #bólkręgosłupa, #ból

Czujesz ból w pośladku⁉️🍑 Wypróbuj to ćwiczenie 🙌 1. W leżeniu na plecach załóż stopę na kolano nogi przeciwnej i skręć tułów do boku. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sek i powtórz 5 razy. Ćwiczenie wykonuj co drugi dzień + dodatkowo rozmasuj miejsce bólowe w pośladku piłeczką tenisową (film na profilu) Zapisz post ❤️ —————————————————— #bólwpośladku #sciatica #sciaticapain #bóllędźwi #ćwiczenie #pracabiurowa #cwiczeniawdomu #treningwdomu #pruszkow #pruszków #bólpleców #backpainexercises #rwakulszowa #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #cwiczeniawdomu

HALLUX VALGUS‼️Top ćwiczenia ✅ Zapisz post na późnej ❤️ 1. Odciągnij paluch i z mocnym dociskiem przesuwaj palcem drugiej dłoni w przestrzeni między paluchem a 2 palcem. 2 minuty. 2. Odciągnij paluch a drugą dłonią chwyć stopę i ugniataj w przestrzeni między paluchem a 2 palcem.2 minuty. 3. Odchyl paluch do boku i wykonaj trakcję (odciągnięcie), wytrzymaj w tej pozycji 30 sek. Powtórz 8- 10 razy. 4. Ustaw paluch w prawidłowej pozycji i wykonuj wspięcie na palce z przytrzymaniem górnej pozycji przez 10 sek. Powtórz 10 razy. 5. Chwyć stopę tuż przy nasadzie palucha a drugą dłonią wykonaj odchylenie palucha w górę z przytrzymaniem przez 30 sek. Powtórz 10 razy. 6. Unoszenie palców i staramy się oddalić paluch od reszty palców (duży paluch i najmniejszy na boki). 20 powtórzeń. 7. Taśmę zakładamy na paluchy i oddalamy na boki do uczucia rozciągania. Wytrzymujemy 30 sek i powtarzamy 10 razy. Wykonuj ćwiczenia regularnie! ❤️ ————————————— #Rehabilitacja, #Fizjoterapia, #leczeniebólu, #ćwiczenia, #ćwiczeniawdomu, #exercises, #rehabilitacja, #bólpleców, #wskazówki, #bólbarku, #bolszyi, #bólkręgosłupa, #halluxVALGUS