🚨ZAPISZ NA PÓŹNIEJ i sprawdź cały opis🚨 Powrót do treningów biegowych lub rozpoczęcie ich od początku bywa bardzo trudne, ale wiem, że stać Cię na to, aby wykonać ten pierwszy krok! 🏃‍♀️🏃🏼‍♂️ ✅Wypróbuj ten plan przez najbliższe 2 tygodnie, a zobaczysz wyraźne zmiany! 👉🏻Plan przewiduje 3 treningi w tygodniu, po każdym 1 dzień wolnego. ✅W pierwszym tygodniu: Poniedziałek - 2’biegu przeplatane 4’marszu w 5 seriach. Środa - 2’biegu przeplatane 4’marszu w 6 seriach. Piątek - 30 minut spokojnego marszo-biegu (gdy nie będziesz mógł biec przejdź do marszu). ✅W drugim tygodniu: Poniedziałek - 3’biegu przeplatane 4’marszu w 5 seriach. Środa - 3’biegu przeplatane 4’marszu w 6 seriach. Piątek - 45 minut spokojnego marszo-biegu (gdy nie będziesz mógł biec przejdź do marszu). (Dni rozpisałem przykładowo, wszystko dostosuj do siebie) 👉🏻Długość biegu możesz oczywiście modyfikować 😉 Jak modyfikować? Możesz oczywiście wydłużać czas biegu ale także skracać czas przerwy w marszu 😎 Np. 4’ biegu 2’ marszu w 6-8 seriach! Jednak taki plan będzie od Ciebie wymagał lepszego przygotowania 🚨 A jeśli będzie to dla Ciebie jeszcze zbyt wymagające, to wypróbuj łagodniejszych biegów np. 1’ biegu 5’ marszu w 3-5 seriach na początek🚨 👉🏻Między treningami pamiętaj, aby odpowiednio wykorzystać czas. Bardzo dobrze wprowadzić trening uzupełniający, rozciąganie czy rolowanie. 🚨Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce! Kilka minut szybszego marszu lub spokojnego truchtu, aby podnieść temperaturę ciała, do tego kilka ćwiczeń dynamicznych, aby odpowiednio przygotować się do planowanego treningu. 🚨Tempo biegu musisz dostosować do swoich obecnych możliwości i warunków, w jakich biegasz. 🚨Jeśli miałeś bardzo długą przerwę lub zaczynasz totalnie od „0”, to na początek dobrym wyjściem będzie zwiększenie twojej codziennej aktywności np. wyjście na dłuższy spacer. #bieganie #tomekkolodziejski #lekkoatletyka