ถ้าลำตัวเอียงเพราะกล้ามเนื้อสองข้างไม่สมดุล การฝึกถือน้ำหนักด้วยมือเดียวอย่าง Single Arm Farmer Carry ช่วยคุณได้ เพราะให้ประโยชน์แก่แกนกลางลำตัว (core) อย่างที่คุณก็อาจคาดไม่ถึง นั่นคือ ทำให้แกนกลางลำตัวทั้งมั่นคง,แข็งแรง,ยืดหยุ่น และ "สมดุล" อันช่วยให้เราทรงท่วงท่าดี บุคคลิกดี นอกจากนี้ ยังป้องกันและลดการปวดหลังล่างได้ด้วยค่ะ โดยการฝึก ให้ฝึกอิงข้างที่อ่อนแอกว่า ระวังให้ระดับไหล่สองข้างเท่ากันตลอดเวลา และไม่ลืมเกร็งหรือแขม่วท้อง ถือน้ำหนักน้อยๆก่อน เดินไปมาข้างละ 10-20 ก้าว แล้วค่อยเปลี่ยนน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงน้ำหนักที่ข้างหนึ่งต้องใช้ความพยายามมากในการรักษาระดับไหล่ ให้หยุดที่น้ำหนักขึ้น แล้วถือเดินไปมาข้างละ 30 ก้าว นับเป็น 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท ขณะฝึกจะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักของข้างที่ถือน้ำหนัก และบริเวณสะโพกทางด้านหน้าของลำตัวอีกข้าง #singlearmfarmercarry #ปวดหลังล่าง #coreexercise #ครูตุ๊กตาพาฟิต #tiktokcommunityth #tiktokclubth #รักสุขภาพ #สูงวัยก็แข็งแรงได้ #qaudratuslumborum #63yearsold #63yrsold #seniorcitizen