Prends de quoi noter et enregistre la vidéo parce que je vais te dire exactement quels compléments alimentaires marchent et marchent pas juste pour spécifier, ici on parle sport et surtout muscu. 1) la bêta alanine Oui ça fonctionne. Ça augmente l’endurance musculaire donc en gros tu peux faire plus de reps. Et ça selon cette étude et cette méta analyse. Subtilité: c’est utile pour les exercices entre 60 et 240 sec donc si ta série dure moins d’une minute, passe ton chemin 2) L carnitine Pour l’objectif de perte de poids. Non perds pas ton temps ça fonctionne pas vraiment selon cette étude. Dans cette étude, non seulement la perte de poids notifiée est extrêmement minime (moins d’un kilo) mais surtout, les sujets de l’étude sont déjà sous certains autres traitements perte de poids. Donc on peut pas conclure que la carnitine est « brûleur de graisse » miracle. En revanche elle c’est un tres bon anti inflammatoire la carnitine. Et ça selon ces études qui montrent une baisse de la CRP (une protéine qui augmente lors d’une inflammation) 3) Les BCAA Non ça fonctionne pas. Les BCAA c’est uniquement 3 acides aminés: leucine, isoleucine et valine. Sans les autres acides aminés ça n’a pas vraiment d’intérêt pour être en état d’anabolisme. Pour ce qui est de réduire l’épuisement musculaire, y’a juste cette étude qui l’a montré et c’était sur des sujets non entraînés, donc bah on aura pas les mêmes résultats sur un sportif. Et en plus de ça, réduire l’épuisement musculaire en étant à fabriquer du glucose, c’est un truc que tous les acides aminés peuvent faire donc vaut mieux prendre de la whey dans ce cas là ! Ou bien un steak ! #musculation #fitness #complementalimentaire #santé