Ćwiczenia i wskazówki na ból piszczeli 💪🏻 ZAPISZ NA PÓZNIEJ 🚨 ✅ Przed nami 5 dzień naszego Wyzwania Treningowego! W planie treningowym jest dzień wolny, jednak przygotowałem dziś kilka ćwiczeń oraz wskazówek, które mogą pomóc w walce z bólem piszczeli 🏃🏼‍♂️🏃‍♀️ 🚨Jeden z najbardziej popularnych urazów (nie tylko u biegaczy), to właśnie bóle piszczeli. Myślę, że każdy, kto doświadczył wie, czym objawia się ta dolegliwość więc do konkretów! Przyczyny bólu piszczeli: ❌Nieodpowiednie obuwie ❌Za duża intensywność treningów ❌Bieganie po twardym tj. Chodniki ❌Zła technika biegu ❌Nieodpowiednia rozgrzewka ❌Niestabilna postawa ❌Mało elastyczne i słabe mięśnie Jak zapobiegać: ✅Wybieraj miękkie podłoże, ogranicz bieganie po asfalcie. ✅Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym treningiem. ✅Wzmacniaj mięśnie łydek. ✅Pamiętaj również o swoich stopach! ✅Zaprzyjaźnij się z rollerem i piłeczką! ✅Warto schładzać bolące miejsce. ✅Pamiętaj o regeneracji! Daj odpocząć swoim mięśniom. 🛑Przygotowałem dla was kilka ćwiczeń, które sam stosowałem i przynoszą rezultaty. Ćwiczenia można wykonywać w każdych warunkach, a więc każdy może je wykonać, bez marudzenia. Jeśli masz czas, aby wpleść je przed treningiem, to super, jednak jeśli chcemy w spokoju popracować na tym, to warto robić je chociażby wieczorem przed snem. 💪🏻😎 1️⃣ Rolowanie łydki 30-60s 2️⃣ Rolowanie m. piszczelowego 30-60s 3️⃣ Spacer na palcach 3x15m 4️⃣ Spacer na piętach 3x15m 5️⃣ Wspięcia palce pięty 3x10-10 6️⃣ Unoszenie stóp 3x15 7️⃣ Wspięcia na palce przy ścianie 3x10 8️⃣ Wspięcia z ugiętymi kolanami 3x10 9️⃣ Zejścia z kolanem do przodu 3x8 na nogę 🔟 Wspięcia na palce siedząc 3x10 *Na początek możesz wykonać na spokojnie 1-2 serie każdego ćwiczenia, na dłuższych przerwach. ⚠️U każdego przyczyna może być zupełnie inna, lecz wspólnym czynnikiem często jest zaniedbanie swoich mięśni. Zastosuj metody z filmu, aby pozbyć się bólu. Warto wykonać te ćwiczenia nawet 3-4x w tygodniu, lecz jeśli bardzo zaniedbaliśmy i trwa to już zbyt długo, to najlepiej udać się do dobrego fizjoterapeuty, być może trzeba zastosować odpowiednie leczenie. #bieganie #tomekkolodziejski #lekkoatletyka