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🗣️CUIDADO TE LESIONAS El press de hombro es un ejercicio fundamental para desarrollar los músculos del deltoides y fortalecer los hombros. Para hacerlo con barra, sostengo la barra con un agarre más ancho que mis hombros y hago una retracción escapular, es decir, llevo los omóplatos hacia atrás y abajo. Desde esta posición, empujo la barra hacia arriba hasta que mis brazos estén casi extendidos, sin estirar los codos por completo. Luego, bajo la barra de manera controlada de vuelta a la posición inicial. Es importante mantener el tronco erguido y evitar arquear la espalda durante el movimiento para proteger la columna vertebral. Recomiendo hacer el press de hombro sentado, ya que esta posición proporciona un mejor apoyo para la espalda y reduce el riesgo de lesiones. Al estar sentado, puedo concentrarme mejor en la activación de los músculos del hombro sin preocuparme tanto por el equilibrio, lo que también me permite levantar pesos más pesados de manera segura. Para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones, asegúrate de usar una técnica adecuada y de no levantar más peso del que puedes manejar cómodamente. NUEVO DROP DE YOUNGLA -15% CODIGO: JUANWAGNER

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SOLO NECESITAS ESTOS EJERCICIOS PARA DESARROLLAR TU PECHO El pectoral mayor es el músculo principal del pecho y tiene tres áreas: la parte superior, la media y la inferior. Para ejercitar bien todo el pecho, es importante hacer ejercicios que trabajen cada una de estas áreas. El **press inclinado** se realiza en un banco inclinado, lo que ayuda a fortalecer especialmente la parte superior del pecho. Este ejercicio es excelente para desarrollar la zona superior del músculo. El **press plano** se hace en un banco plano y se centra en la parte media del pecho. Es fundamental para el desarrollo general del pecho, ya que trabaja la parte media de manera uniforme. Las **aperturas o el cruce de poleas** son ejercicios que se enfocan en todo el músculo del pecho, con un énfasis especial en las partes media e inferior. Las aperturas permiten un buen estiramiento y contracción del músculo, mientras que el cruce de poleas permite ajustar el ángulo para trabajar diferentes áreas del pecho. Al combinar estos tres ejercicios (press inclinado, press plano y aperturas/cruce de poleas), puedes ejercitar todo el músculo del pecho de manera completa, asegurando un buen desarrollo y fortalecimiento. TODOS MIS OUTFITS -15% de DESCUENTO en @YOUNGLA código: JUANWAGNER 🤩 Planes personalizados de entrenamiento y alimentación en el link de mi perfil 🙂‍↕️

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