Alle Rezepte findet ihr auf meinem Profil ❤️ #whatieatinaday #schilddrüsenunterfunktion #abnehmtipps #kalorienzählen #abnehmrezepte #foryou #food #kaloriendefizit

⬇️ Rezept ⬇️ Nugget Bowl 364 kcal & 20g EW ✅ schnell & einfach ✅ Kalorienarm ✅ Proteinreich Für ein Meal Prep Glas Du brauchst: 130g Chicken Nuggets (tiefgefroren Rewe) 100g Cherrytomaten 150g Salatgurke Eisbergsalat Dressing: 50g Joghurt 0,1% Fett 40g Miracle Whip Balance Petersilie Etwas Zitronensaft 15ml Wasser Pfeffer, Salz, Paprikapulver So geht‘s: Nuggets in einer Heißluftfritteuse oder Backofen zubereiten. (Für das Glas abkühlen lassen) Gemüse klein schneiden (außer Tomaten). Alles für das Dressing vermengen. Dressing, Tomaten, Gurke, Nuggets und Salat in ein Meal Prep Glas geben. Viel Spaß beim nachmachen 😍❤️ Markiert mich gerne ❤️ #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #foryou #gesundessen #abnehmrezepte #fyp #schnelleküche #kalorienarm

Also ihr Mäuse, uns geht es allen gleich 🫶 insta: frankys.Rettfit ✨ #loveyourself #frauen #zyklus #noperfect #gymrats #gym tiktok #trend #viral #transformation #gym #gymrats #gymrat #training #Sport #kalorien #kaloriendefizit #kalorienzählen #rezepte #kalorienarm #Ernährungsumstellung #ernährung #ernährungstipps #muskelaufbau #muskel #protein

Fast Food geht auch in Kalorienfreundlich 😁 #weightloss #weightlossjouney #fyp #whatieayinaday #kalorienzählen #abnehmen #abnehmenohnehungern #dönerteller #fakedöner

Kartoffel Mufffins 🤩 ✅ Perfekt als Meal Prep geeignet ✅ Nur 80 Kalorien pro Muffin ✅ Einfache & normale Zutaten Meal Prep ist schon ne feine Sache, oder? Spart Zeit, Geld und man weiß einfach genau was drin ist. Deshalb findet ihr in meinem neuen Kochbuch auch ein extra Staple Meal Prep Special. Auf deutsch: ➡️ Wir kochen einmal vor und machen uns 3 verschiedene Gerichte daraus. Auf diese Art hat man nämlich sogar noch etwas Abwechslung dabei 🙌 es könnte sein, dass das Gericht auf dem Cover genau so eines ist 😚. Das Kochbuch könnt ihr euch aktuell über Vorbestellung sichern, den Link dazu findet ihr in meinem Profil. Die Idee zu den Muffins habe ich hier gesehen: @Chef Thom Bateman ➡️ Wir brauchen (für 6 Muffins) 300g Kartoffeln (gekocht) 2 Eier 70g Paprika 35g Streukäse light Salz, Pfeffer, Frühlingszwiebel Ich hab neulich so miniiiii Kartoffeln gesehen und dafür verwendet. Aber das klappt natürlich mit größeren genauso. Das Muffinblech hab ich bisschen eingeölt, aber ich würde nächstes Mal wahrscheinlich lieber Förmchen nehmen. Bei 175 Grad Heißluft ca 12-15min backen. ➡️ Nährwerte (pro Muffin) 80 kcal 3g Fett 8g KH 5g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #Kalorienzählen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundesssen #gesundeernährung

Von diesen Lebensmitteln könnt ihr einfach soooo viel essen. Gurke und Tomaten schneide ich mir immer zu kleineren Mahlzeiten auf. So sieht es auf dem Teller gleich viel mehr aus 😍 #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #gesundessen #fyp #foryou #abnehmtipps #abnehmrezepte #schnelleküche

Kennt ihr die schon? 357 Kalorien die ganze Portion 😍 #quarkkeulchen #abnehmen #gesundesessen #gesunderezepte #kalorienzählen #einfacherezepte

César Salad Wrap 386 kcal & 38,8g EW ✅ schnell & einfach ✅ Kalorienarm ✅ Proteinreich Du brauchst: 1x More Protein Wrap 100g Hähnchen Filetstreifen (Marke ja) Eisbergsalat 5g Parmesan Dressing: 50g Joghurt 0,01% fett 5g Senf Mittelscharf 10g Parmesan gerieben Petersilie Salz, Pfeffer So geht's: Hähnchen Streifen mit Ölspray anbraten. Eisbergsalat klein schneiden. Alles für das Dressing vermengen. Wrap mit etwas Dressing bestreichen. Mit Eisbergsalat und Hähnchen belegen. Restliches Dressing verteilen, mit Parmesan toppen und einrollen. Viel Spaß beim nachmachen ❤️ #schilddrusenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #foryou #gesundessen #abnehmrezepte

Greek Potatoes mit 40g Protein 🙌🏼🤤 Riesige Portion unter 500 Kalorien, was will man mehr? 🚀 Diese Idee musste ich probieren, hab das bei @teachertastes gesehen und es ist einfach genau mein Geschmack 😍 ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln 120g Hähnchenbrustfilet 100g Gurke 80g Tomaten 30g Feta light Etwas rote Zwiebel 10g Dill oder glatte Petersilie 5ml Zitronensaft 10ml Olivenöl (5 für den Salat und 5 für Kartoffeln und Hähnchen) Salz, Pfeffer, Paprikapulver Kartoffeln und Hähnchen mit Öl & Gewürzen marinieren. Am besten zuerst die Kartoffeln in den Ofen und 10min später das Hähnchen dazugeben (Kartoffeln brauchen ca 35min) und bei 175°C Heißluft backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 Wer mag, kann noch Light Kräuterquark dazu essen. Wird dann nochmal proteinreicher und von den Kalorien her ist das auf jeden Fall drin 🤩💪🏼 ➡️ Nährwerte (ohne Quark) 470 Kcal 13g Fett 42g KH 40g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #projectmechallenge #projectme2024 #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

INSEKTEN in Schoko Bons? Vielleicht habt ihr von Schellack gehört, welches unter anderem Kinder Schoko Bons, Kaugummi, dunkle Schokolade oder auch diverse Früchte umhüllt. Gerade beim Thema Gesundheit und Ernährung reagieren viele natürlich empfindlich auf solche Informationen. Vor allem durch den Ekel Faktor. Aber was heißt das jetzt? #fitness #ernährung #schokobons #schellack #abnehmen #diät #kalorienzählen

Das gibts jetzt definitiv öfter #weightloss #weightlossjouney #whatieayinaday #kalorienzählen #fyp #abnehmen #abnehmenohnehungern #caesarsalad #chickencaesarsalad

⬇️ Rezept ⬇️ Döner Bowl 360 kcal & 44,2g EW ✅ schnell & einfach ✅ Kalorienarm ✅ Proteinreich Für eine Portion (ein Meal Prep Glas) Du brauchst: 125g Hähnchenstreifen (fertige von Rewe) 150g Cherrytomaten 150g Salatgurke Halbe Zwiebel 30g Schafskäse Light Eibergsalat Dressing: 100g Naturjoghurt 0,1% fett 8g Ketchup Light 50ml entrahmte H-Milch Halbe Knoblauchzehe (pressen) Petersilie Salz, Pfeffer, Paprika edelsüss Etwas Zitronensaft So geht‘s: Alles für die Sauce vermengen und in ein Meal Prep Glas geben. Salat, Gemüse, Schafskäse klein schneiden. Erst die Gurken in das Glas geben dann Tomaten, Zwiebel, Hähnchenstreifen, Schafskäse und zum Schluss der Salat. Fertig ist die Döner Bowl, perfekt für die Arbeit. Viel Spaß beim nachmachen 😍❤️ Markiert mich gerne ❤️ #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #foryou #gesundessen #abnehmrezepte #fyp #schnelleküche #kalorienarm

Quark Käulchen - perfektes Basis Rezept für deine Diät 🙌 Du kannst damit quasi alles machen ➡️ Süß mit frischen Beeren, Apfelmark oder Kakao im Teig ➡️ Herzhaft mit Speck & Käse, Greek Style oder Flammkuchen 🥞 Quark Käulchen Basisrezept 150g Skyr/Magerquark 40g Dinkelmehl 1 Ei für die süße Variante noch flavdrops o.Ä. dazu 5ml Öl zum Anbraten Du kannst sie dir super vorbereiten und als meal prep eine größere Menge vorkochen (übrigens gibt's das Thema Vorbereitung heute auch im Podcast, unbedingt anhören) ➡️ Nährwerte 357 kcal 11g Fett 35g KH 29g Protein #quarkkäulchen #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #foodtiktok #Kalorienzählen #einfacherezepte

Super Start in die neue Woche ☺️ #weightloss #weightlossjourney #fyp #abnehmen #kalorienzählen #abnehmenohnezuhungern #kathisrezepte #mealprep #lunchbox

Die liebste Erinnerung an meine Omi 🕊 #weightloss #weightlossjouney #fyp #whatieayinaday #kalorienzählen #abnehmen #abnehmenohnehungern #pastaschutta

Zitronen Mohn Kuchen 106 kcal pro Stück Idee hab ich mal bei Jasmin @just.miiin (auf insta) 🥰🥰 gesehen ➡️ Wir brauchen 2 Eier 400g High Protein Pudding Vanille (2 Stück) Schale von 1/2 Zitrone Saft von 1/2 Zitrone 8g Mohn 110g Weichweizengrieß 1/2 TL Backpulver Süße nach Wahl Alles vermengen und bei 160 Grad Ober-/Unterhitze ca 30 Minuten backen. Am Ende hab ich noch bissl PuderXucker drüber gegeben. Aber das ist so wenig, da kann man auch normalen nehmen. Ich hab 8 Stück rausbekommen, aber ich schreibe euch die Nährwerte für den kompletten Kuchen: ➡️ Nährwerte 850 Kcal 19g Fett 99g KH 65g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #gesundbacken #einfacherezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #gesundesessen #kalorienarm #kalorienzählen #gesundesnacks #abnehmenohneverzicht #lecker #gesundabnehmen

Die Gläser sind von Ikea #weightloss #weightlossjourney #fyp #abnehmen #kalorienzählen #abnehmenohnezuhungern #kathisrezepte #lunchbox #mealprep

Der körper verändert sich über den Tag, das ist völlig normal, also mach dich nicht verrückt wenn du vorallem Abends anders ausschaust als Morgens ✨ für mehr folgt mir gerne bei insta: frankys.Rettfit #tiktok #trend #viral #transformation #gym #gymrats #gymrat #training #Sport #kalorien #kaloriendefizit #kalorienzählen #rezepte #kalorienarm #Ernährungsumstellung #ernährung #ernährungstipps #muskelaufbau #muskel #protein

Gesunde Mittagspause mit 32g Protein 😍 Gesund geht auch günstig 😊. Aktuell hole ich mir ja am aller liebsten die San Marzano Tomaten, gibt's bei mir auch im Aldi (Süd) ➡️ Wir brauchen: 2 Protein Wraps 1 25g Hüttenkäse 30g Avocado 50g Tomate Salz, Pfeffer, schwarzer Kümmel Die Wraps findet ihr auch bei Netto, Rewe und Edeka. Am besten macht ihr sie kurz in der Mikro warm, geht aber auch kalt. ➡️ Nährwerte: 456 Kcal 20g Fett 34g KH 32g Protein Eure Stef #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #kalorienarm #einfacherezepte #Kalorienzählen #heuteaufmeinemteller

Routinen sind sooo wichtig! ✨ insta: frankys.Rettfit 🤍 #tiktok #trend #viral #fy #gymrats #gymrat #training #Sport #kalorien #kaloriendefizit #kalorienzählen #kalorienarm #Ernährungsumstellung #ernährung #ernährungstipps #muskelaufbau #muskel #protein #Rezepte #Rezept #Rezeptideen

⬇️ Rezept ⬇️ Pommes Bowl 🍟 Ich glaube, ich kenne niemanden der keine Pommes mag 😍 Diese Bowl müsst ihr unbedingt mal testen ❤️ Eine Bowl hat nur 386 kcal & 26g EW Du brauchst: Bowl: 30g Feldsalat 80g Cherrytomaten 80g Tatar 150g Pommes (Marke Ja) Etwas Frühlingszwiebel Sauce: 1x Toast Schmelzkäse Scheibe 20ml Cremefine 15g Light Gourmet Sauce Cheddar Cheese So geht‘s: Tomaten und Zwiebel klein schneiden. Pfanne mit Ölspray besprühen und Tatar anbraten. Pommes in einer Heißluftfriteuse zubereiten und danach mit Salz würzen. Salat, Tomaten, Pommes und Tatar in eine Schale geben. Alles Zutaten für die Sauce ganz kurz in einem Topf aufkochen. Bowl mit Sauce (nach Bedarf mit Chiliflocken) und Zwiebeln toppen. Viel Spaß beim nachmachen ❤️ Markiert mich gerne 🥰 Zutaten für 1 Portion Eine Portion hat 386 kcal & 26g EW #schilddrüsenunterfunktion #motivation #foryou #gesundessen #fyp #schnelleküche #kalorienarm #kaloriendefizit #kalorienzählen #protein #abnehmtipps #antiheisshunger #abnehmrezepte #eiweiß

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Habe euch mal wieder einen kompletten Tag aus meiner Diät mitgefilmt. ❤️ Update: Seit dem 12. Juni wieder auf Diät. Mit 62,5 kg gestartet und heute 60,4 auf der Waage. Form hat sich leider nicht verbessert und immer noch starke Gewichtsschwankungen und deswegen wird ab heute nochmal ein bisschen was angepasst 💪🏽 Routinen werden weiterhin durchgezogen und natürlich gibt es auch weiterhin meine leckeren Rezepte 😍 Alle Rezepte findet ihr auf meinem Profil außer mein Milk Toast aber das kommt noch die Woche noch online ❤️ #schilddrüsenunterfunktion #gesundessen #fyp #abnehmtipps #antiheisshunger #foryou #abnehmrezepte #schnelleküche #kalorienarm #kaloriendefizit #kalorienzählen #protein

Camper Roomtour - Die „Angelika“🫶 für mehr folgt mir gerne bei insta: frankys.Rettfit ✨ #camper #travel #spot #tour #roomtour #campertour #tiktok #trend #viral #transformation #gym #gymrats #gymrat #training #Sport #kalorien #kaloriendefizit #kalorienzählen #kalorienarm #Ernährungsumstellung #ernährung #ernährungstipps #muskelaufbau #muskel #protein #Rezepte #Rezept #Rezeptideen

Kartoffel Salat aus dem Ofen 😍 ➡️ abspeichern & ausprobieren Esse ich heute direkt zum zweiten Mal, weil er einfach soo lecker ist. Falls ihr mal für ne Salat beim grillen zuständig seid: so macht ihr euch seeeehr beliebt 😍 Rezept gesehen bei @Bchilli - Rezepte & Kochtipps 🤩 ➡️ Wir brauchen 300g Kartoffeln 50g saure Gurken 1/2 rote Zwiebel Dill 3ml Öl zum Besprühen Soße: 20g Balance Mayo 10ml Olivenöl 20ml Gurken Wasser (alternativ Essig) 1 guten TL Senf Salz, Pfeffer, Schnittlauch Die Kartoffeln halbieren mit etwas Öl in den Ofen geben. Bei 175 Grad Heißluft für 25-30 Minuten backen. Rezept klappt auch super vegan mit ner pflanzlichen Mayo. ➡️ Nährwerte (für alles) 393 kcal 17g Fett 50g KH 7g Protein Ich hab den gestern einfach mit ein paar Fischstäbchen kombiniert. Ein Putensteak oder alles zu was man sonst eben Kartoffelsalat isst geht natürlich auch 🙌 Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #kalorienarm #Kalorienzählen #Kartoffelsalat #kochen #essen #einfacherezepte

🫵 Urteile nie über einen Menschen den du nicht kennst, viele stecken harte Arbeit und Disziplin in ihren Körper und dann können auch Worte oder falsche Behauptungen verletzen. Stellt nicht immer alles infrage - Baut stattdessen einen Menschen auf, respektiert sein da sein und die Disziplin die hinter all dem steckt. Denn durch falsche Behauptungen können selbstzweifel verstärkt und selbst liebe vermindert werden. Mich selbst treffen Worte nicht, aber ich bin mir sicher das es viele Menschen geben wird, die es sehr mitnimmt. Insta: frankys.Rettfit 🙏 #tiktok #trend #viral #transformation #gym #gymrats #gymrat #training #Sport #kalorien #kaloriendefizit #kalorienzählen #kalorienarm #bodypositivity #bodyshamingneedstostop #bodyshame #Ernährungsumstellung #ernährung #ernährungstipps #muskelaufbau #muskel #protein #Rezepte #Rezept #Rezeptideen

Crunchy Potatoe Salad Stef'sche Art 🤩 Hab den jetzt so oft gesehen, musste ich testen. Hab das ganze aber so abgewandelt, dass es kalorienärmer und proteinreicher wird 🎉🙌 ✅ unter 500 Kalorien ✅ schnell zubereitet ✅ über 30g Protein ➡ Wir brauchen 200g Kartoffeln 200g Hüttenkäse (hatte im Video leider nur 150g.. Buuhh 😂) 10g Balance Mayo (ich hab pommes sauce von Heinz) 100g Gurke 100g Paprika 20g rote Zwiebel 5g Schnittlauch, etwas Chili 8ml Olivenöl Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Paprikapulver Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20 backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 ➡ Nährwerte 497 Kcal 19g Fett 44g KH 31g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #foodtiktok  #gesundesessen  #gesundeernährung  #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

5 min Döner 351 kcal & 28,4g EW ✅ schnell & einfach ✅ Kalorienarm ✅ Proteinreich Du brauchst: 1x Pita Brottasche 100g Hähnchenbrust Aufschnitt 100g Salatgurke 100g Cherrytomaten Etwas Zwiebel Etwas Eisbergsalat Paprikapulver rosenscharf Ölspray Dressing: 30g Joghurt 0,1% Fett 10g Ketchup Light Petersilie Salz, Pfeffer, Paprikapulver edelsüss Etwas Zitronensaft So geht's: Hähnchenbrust Aufschnitt in Streifen schneiden, mit Ölspray in eine Pfanne geben, mit Paprikapulver würzen und anbraten. Gemüse klein schneiden. Alles für das Dressing vermengen. Pita Brottasche im Toaster toasten, aufschneiden und mit etwas Dressing bestreichen. Mit Gemüse und Hähnchenfleisch befüllen und mit dem restlichen Dressing toppen. #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #foryou #gesundessen #abnehmrezepte #fyp #schnelleküche #kalorienarm

Bestes Essen bei dem Wetter #weightloss #weightlossjouney #fyp #whatieayinaday #kalorienzählen #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #hühnersuppe

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