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COMIDAS PARA PERDER PESO Y GRASA 🍪🍫 Estás en la cocina viendo qué desayunar: pan con aguacate o pan con Nutella. La gente suele pensar que el aguacate es la opción saludable (muy nutritivo) pero tiene sobre 230 calorías. En cambio, el pan con Nutella cuenta con 170 calorías, pero sin aportar muchos nutrientes. Si tu objetivo es reducir calorías para perder grasa, la opción con Nutella tiene menos calorías, aunque sea menos nutritiva. Es un ejemplo de cómo no siempre los alimentos más nutritivos son los más adecuados si estás intentando perder peso. Con los frutos secos y las Oreos, pasa exactamente igual (350 calorías VS 250 calorías) Lo que quiero que comprendas es que no hay alimentos "buenos" o "malos" de forma absoluta. Todo depende del contexto de tu dieta total y de tus objetivos personales. Es vital comer nutrientes para mantener tu salud pero también es importante darte gustos ocasionalmente para mantener tu felicidad. Opta siempre por una alimentación nutritiva y completa pero permítete algún capricho de vez en cuando para mantener a tope tu mitivación!! #perderpeso #perdergrasa #perderbarriga #perderpesorapido #perderbarrigafacil #comoperderpeso #comoperderbarriga #comoperderpesorapido #dietasaludable

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DEJA DE COMER ASÍ PARA PERDER PESO ❌ Cuántas veces pensaste que la mejor opción para perder peso y grasa era deshacerse de cualquier cosa en tu casa que tenga un sabor remotamente bueno? Haces la compra, consigues tu avena, pechuga de pollo o pavo y todos los demás alimentos saludables... 🍚🍗 Pero llegas al viernes, te das cuenta de que tu vida es una miseria y terminas comiendo en exceso... En lugar de ello, comprende que DEBEMOS priorizar alimentos ricos en nutrientes PERO TAMBIÉN hay que ser capaz de mantener esta forma de alimentarnos a largo plazo Por ello, aplica la regla del 80/20 e INCLUYE los alimentos que amas en tu dieta. 🍔🍦🥗 La vida es para vivirla y no para privarte de todo lo que te gusta!! No necesitas comer como un fanático del fitness o como alguien aburrido para ponerte en forma ❌ Confía en mí 🤝 La pérdida de peso y grasa no significa que tengas que privarte de las cosas que más te gustan. Puedes lograrlo mientras tu alimentación y dieta sean flexibles. Es hora de cambiar nuestra mentalidad y encontrar un equilibrio entre la alimentación saludable y disfrutar de la vida. Si quieres CAMBIAR TU VIDA DIAFRUTANDO DE LA COMIDA Y SIN PASAR HAMBRE, escríbeme por MENSAJE PRIVADO CON UN "YOQUIERO" 🔥 #perderpeso #perderbarriga #perdergordura #perdergrasa #perderpesorapido #dietaflexible #dietasaludable #dietasana #perderbarriga

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✅ ALIMENTOS PARA PERDER PESO Y GRASA ⭐️ Trata de incorporar en tu dieta las patatas, pescado azul, avena, pasta integral, manzanas, filetes, pan integral, queso fresco, batidos y huevos... si quieres eliminar la grasa no deseada. Por qué son tan efectivos? Estos alimentos te ofrecen sensaciones de saciedad. Son los maestros de la satisfacción gracias a sus altos contenidos de fibra, proteínas y agua. Te hacen sentir lleno, controlan tus antojos y limitan tu ingesta de calorías. Por cada bocado que haces, estos alimentos te mantienen saciado durante más tiempo, evitando el acoso constante de la tentación alimentaria. También estos alimentos son verdaderas centrales eléctricas nutricionales, al tener una gama de nutrientes esenciales que respaldan la función saludable de tu cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 del pescado azul, por ejemplo, no solo te mantienen lleno, sino que también benefician a tu cerebro y a tu corazón. Las proteínas de los huevos alimentan tus músculos y aceleran tu metabolismo, aumentando la quema de calorías incluso cuando estás en reposo. Además son versátiles ya que puedes cocinarlos de diversas maneras, combinarlos y convertirlos en deliciosos platillos que te gustarán sin importar tu gusto culinario. Estos alimentos son la llave maestra para desbloquear la puerta de la pérdida de peso y grasa acumulada al ayudarte un montón con tu déficit calórico!!! #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #alimentos #alimentossaludables #comidasaludable #comidasana

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COMO PERDER PESO Y GRASA ✅ Si quieres saber cómo perder peso y grasa, un tazón gigante de cereales es una muy buena opción para explicártelo con todo detalle Los cereales representan 1 día en tu proceso de pérdida de peso y grasa. En una semana (7 días) la pérdida de peso y grasa es insignificante y no hay casi cambios, como en dos semanas (14 días) Pasadas seis semanas (30 días) la pérdida de peso y grasa, continúa siendo insignificante a pesar de todo el esfuerzo y trabajo diario Llegados a los tres meses, se empieza a ver el cambio físico y la pérdida de peso grasa. Pero cuidado, porque también hay que ser realistas y contar los días que comes fuera, estás enfermo... pero que también son parte del proceso y ayudan Perder peso grasa es un proceso largo y duradero, donde la constancia y esfuerzo diario es clave y aunque cada serie parezca insignificante, es un paso más hacia tu objetivo!! #comoperderpeso #comoperderbarriga #comoperderpesorapido #perderpeso #perdergrasa #perderbarriga #perderpesorapido #cereales

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Il GLUCOMANN NON FA DIMAGRIRE ⚠️ Non fatevi abbindolare da chi vi vende RIMEDI miracolosi per la perdita di peso😢 NIENTE può sostituire uno stile di vita sano. Al massimo (in alcuni casi) può essere un aiuto complementare. ⚠️ È importante considerare che, se assumete farmaci, il glucomannano può alterarne l’assorbimento di alcuni (è consigliabile assumere eventuali farmaci almeno un’ora prima o almeno 3 ore dopo l’integratore di glucomannano). #glucomannano #nutrizionista #dimagrire #perderpesorapido

Cómo perder peso y grasa fácil en casa 🤩✅ En este vídeo te voy a explicar cómo perder peso y grasa fácil y rápido, desde casa o desde cualquier lugar, ya que estos consejos a mí me ayudaron a perder peso y grasa de forma muy óptima y eficiente Recuerda que todos estos consejos te van a ayudar a perder peso y grasa pero que según tus características, objetivos y toda tu composición en general, la velocidad y cadencia de pérdida de peso y grasa es diferente en cada persona #p#perderpesop#perdergrasap#perderpesorapidop#perderbarrigac#comoperderpesob#bajarpesob#bajardepesonatural

COME MÁS PARA PERDER PESO Y GRASA 🤩 Has leído bien, el secreto para perder peso y grasa está en la cantidad y calidad de los alimentos que consumes en tu dieta!! Te explico👇🏼 - Un plato entero de patatas fritas saludables con pollo y otro entero de grasas saludables y proteína de calidad, suman 1020 calorías - Un par de paquetes de galletas de oreo y un frapuchino largo, suman 1016 calorías Ves la diferencia no? Por las mismas calorías tienes 2 comidas completamente distintas. Una es muy muy grande y saciante, con unos macronutrientes brutales y la otra, te la acabas en un momento y está llena de azúcares. Ahí está el secreto de la pérdida de peso y grasa: "DIETA VOLUMÉTRICA", o lo que es lo mismo, comer en abundancia, rico, variado y con un aporte calórico ideal para perder peso y grasa Y con todo esto, no quiero decir que no puedas comer las galletas o las comidas que no son tan saludables, simplemente que entiendas que para perder peso y grasa hay estrategias que te facilitan mucho las cosas !!! #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #perderbarriga #bajardepesonatural #bajarpeso #comoperderpeso #dieta #dietas

EL SECRETO PARA PERDER PESO Y GRASA 🤩 Voy a ser directo para que lo entiendas y no pierdas el tiempo 👇🏼 Compara estas 2 comidas: un bol enorme lleno de fresas, naranjas y queso fresco batido y dos paquetes de galletas Oreo. Sorprendentemente, ambas opciones tienen 415 calorías, pero el contenido nutricional es dramáticamente diferente. El bol está cargado con 38g de proteínas y las galletas apenas 5g. Este escenario nos destaca la importancia del volumen o "dieta volumétrica" La dieta volumétrica es simple: comer más cantidad de alimentos menos densos en calorías, que te llenan más sin sobrepasar tu límite calórico diario. Básicamente es sentirte satisfecho más tiempo y evitar el hambre sin consumir calorías excesivas. Compara el bol con las galletas... es más voluminoso, nutritivo y con mayor beneficio para tu salud y peso Pero ojo, no tienes que renunciar completamente a los placeres como las galletas para perder peso y grasa. Lo esencial es la moderación y el equilibrio!! Una buena forma para ello es seguir la regla del 80/20 (80% de tu ingesta es alimentos ricos en nutrientes y 20% tus placeres) Así, perder peso y grasa te será efectivo, agradable y logrando tus objetivos saludables de forma sostenida y satisfactoria!! SÍGUEME PARA PERDER PESO Y GRASA FÁCIL 🥳💪🏼 #perderpeso #perdergrasa #comoperderpeso #comoperderbarriga #comoperderpesorapido #perderbarriga #perderpesorapido #dietasaludable #dietasana #estilodevidasaludable #CapCut

MI CAMBIO FÍSICO 🤩 LEE 👇🏻 ✅ Si quieres CAMBIAR TU FÍSICO de la mejor forma, DIAFRUTANDO Y SIN HAMBRE y con RECETAS COMO LAS MÍAS, solo COMENTA: YO QUIERO y vamos allá!! (O entra en el LlNK DE Ml PERFlL) Si te preguntas como he logrado, mi cambio físico, es muy sencillo. Lo hice comiendo y con recetas saludables y deliciosas como todas las que ves en mi perfil. Para lograr mi cambio físico, en ningún momento seguí ningún tipo de dieta: ni dietas milagrosas, ni dietas de pérdida de peso y grasa súper rápido... Simplemente disfrute el proceso al mismo tiempo que me nutría y disfrutaba de mí, cambio físico, con energía y con más entusiasmo que nunca!! Si tú también estás buscando un cambio físico, como el que conseguí yo, yo soy la persona indicada para ayudarte a ellos!! VAMOS A POR ESE CAMBIO FÍSICO JUNTOS!! perderpeso perderbarriga perdergrasa perdergordura perderpesorapido perderpesourgente perderbarrigafacil perdermedidas perderbarrigarapido cambiofisico cambiosfisicos cambiofísico #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #perderbarriga #bajardepesonatural #bajardepeso #cambiofisico #cambiofísico #cambiosfisicos

🍓 FRUTAS PARA PERDER PESO 🍒 Estás son algunas de las mejores frutas que puedes comer para perder peso y grasa !!! Son bajas en calorías y están llenas de micronutrientes, las cuales son ideales para perder peso y grasa ya que hacen más fávil tu déficit calórico y que así pierdas peso y grasa #fruta #frutas #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #comidasaludable #comidasana #perderbarriga #consejossaludables

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8 ALIMENTOS PARA PERDER PESO Y GRASA 🔥 Estos alimentos son ideales para perder peso y grasa gracias a su alto contenido en proteínas, bajo contenido calórico y son muy saciantes!! Aquí te los dejo 👇🏼 - Camarones: 24g de proteínas, 99 calorías. - Tofu: 8g de proteínas, 76 calorías. - Pollo: 23g de proteínas, 105 calorías. - Queso fresco batido 0%: 10g de proteínas, 55 calorías. - Claras de huevo: 11g de proteínas, 52 calorías. - Queso Cottage 0%: 11g de proteínas, 72 calorías. - Berberechos: 24g de proteínas, 117 calorías. - Atún (en agua): 23g de proteínas, 116 calorías. DALE AL ❤️ PARA PERDER PESO Y GRASA!! #perderpeso #perdidadepeso #perdergrasa #perderpesorapido #alimentacionsaludable #alimentossaludables #comidasaludable #comoperderpeso

YOGURT BOL DE CHOCOLATE Y PLÁTANO 😍 ✅ Si quieres PERDER PESO Y GRASA con recetas tan RICAS Y DELICIOSAS como esta, tan solo REGÍSTRATE en el ENIACE DE Ml PERFlL y vamos a ello!! 😍 ✍🏼 INGREDIENTES: - yogur griego light o queso fresco batido 0% (200g) - 1 scoop de proteína (de chocolate o la que quieras) - 1 plátano o banana - granola saludable (dale ❤️ para la receta) - crema/nutella de chocolate fit (dale ❤️ para receta) 🥣 PROCESO: - Simplemente tienes que echar todos los ingredientes en un cuenco o en un bol junto con el plátano o banana cortada en trozos. Remuévelo todo bien, échale un poco de estevia o eritritol opcional y listo!!! 😙 ALTERNATIVAS SALUDABLES: - En vez de la proteína puedes usar harina de avena de chocolate (o normal) o cualquier harina en polvo - En vez del plátano puedes poner otra fruta - En vez de la nutella saludable puedes utilizar alguna crema de frutos secos, cacahuetes, almendras... 🥳 PERDER PESO Y GRASA ES DIVERTIDO, FÁCIL Y BRUTAL CON RECETAS SALUDABLES COMO ESTA!! #recetasaludable #recetassaludables #yogurt #perderpeso #perdergrasa #perderbarriga #perderpesorapido

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6 FRUTAS PARA PERDER PESO Y GRASA ✅🤩 estas frutas son muy buena opción para perder peso y grasa, ya que son bajas en calorías y te van a llenar un montón, haciendo tu déficit calor y con mucho más fácil y así poder perder peso y grasa!! ##CapCut##perderpeso##perdergrasa##frutas##fruta##perderpesorapido##perderbarriga

SECRETO PARA PERDER PESO Y GRASA 🤩💯 El mayor secreto que me ha permitido perder una cantidad significativa de peso y grasa es: el volumen en la alimentación. Sí, has leído bien, comer más para pesar menos! Pero no se trata de comer más de cualquier cosa, sino de comidas grandes, bajas en calorías y preferiblemente, altas en proteínas. Cómo funciona esto? El truco está en llenar nuestros platos con alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Esto nos permite disfrutar de comidas satisfactorias sin excedernos en nuestra ingesta calórica diaria, creando así un déficit calórico que es esencial para la pérdida de peso y grasa. Un ejemplo perfecto de esto es una de mis recetas favoritas: un kilo de fresas y medio kilo de queso fresco batido. Esta comida deliciosa y abundante me aporta solo 540 calorías y me llena muchísimo! Y lo mejor de todo es que es alta en proteínas, lo que ayuda a mantener mi masa muscular mientras pierdo grasa. Este enfoque no solo ha transformado mi cuerpo, sino también mi relación con la comida. He aprendido a disfrutar de comidas saludables y satisfactorias sin sentirme privado o hambriento. Y tú también puedes hacerlo. Si estás listo para explorar esta filosofía de comer y quieres más recetas y consejos como este, pulsa el corazoncito y comparte este vídeo con alguien que pueda necesitarlo. Como perder peso cómo perder peso y grasa Cómo perder grasa Perder peso y grasa Perder peso y grasa fácil El secreto para perder peso y grasa El secreto para perder peso El secreto para perder grasa Cómo bajar de peso Cómo bajar de peso fácil Cómo bajar peso y grasa Cómo bajar de grasa Comidas para perder peso Comidas para perder grasa Comidas para perder peso y grasa ##perderpeso##perdergrasa##comoperderpeso##perderpesorapido##perderbarriga##bajardepesonatural##bajarpeso##bajardepesofacil

Mis 5 TRUCOS para perder peso y grasa ✅🤩 Éstos fueron mis cinco pilares fundamentales a la hora de perder peso y grasa, ya que con ellos logré pasar de un estado físico demás 100 kilos a otro completamente distinto y mucho más óptimo en salud y estética Recuerda que para perder peso y grasa, tienes que estar en déficit calórico, que es consumir menos calorías de las que tú gastas en un día para mantener tu peso Así que ya sabes, aplica estos cinco consejos en tu día día y seguro que logras perder peso y grasa más fácil !! #perderpeso #perdergrasa #bajardepesonatural #bajardepeso #perderpesorapido #perderbarriga

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Permitirse un pequeño capricho ocasional, como la cerveza, no significa que todos tus logros se desvanecerán de inmediato 😬 De hecho, darse un gusto de vez en cuando puede ayudarte a mantener la motivación, prevenir la sensación de privación y fomentar una relación saludable con la comida 🌮 Lo importante es ser consciente de tus elecciones, disfrutar del momento y retomar tus hábitos saludables después 🙌 Recuerda que la consistencia a largo plazo y la adherencia a un estilo de vida equilibrado son los factores más importantes para el éxito a largo plazo en el gimnasio y en tu bienestar en general 😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

🤔 ¿Qué es mejor para perder grasa, CORRER o CAMINAR? #perdergrasa #eliminarbarriga #adelgazar #bajardepesofacil #perderpesorapido #afinarcintura perder grasa - perder peso - bajar de peso- perder grasa corporal - eliminar grasa abdominal - eliminar grasa abdomen - adelgazar - marcar abdomen - dieta

3 ERRORES al perder PESO Y GRASA ⚠️ ✅ Si quieres PERDER PESO Y GRASA y lograr un CAMBIO COMO EL MÍO, solo escribe: YO QUIERO y vamos a trabajar juntos para ello!! Estos 3 errores fueron los que no me dejaron lograr mi cambio físico pero...... una vez los corregí, en SOLO 4 MESES pude cambiarlo por completo!! Esto se basó en: 🍔 PORCIONES PEQUEÑAS: pensaba que comer comidas o porciones pequeñas me haría perder más grasa pero en realidad, esto no tiene nada que ver ya que para ello hay que estar en déficit y esto a su vez no implica el que tengas que comer poco... 🥵 SUDAR: también solía pensar que cuanto más sudes, más peso y grasa, vas a perder, pero esto no tiene que ver, ya que no es un factor relevante para ello 🍰 SNACKS DE NOCHE: consumir snacks por la noche o después de cenar, puede ser lo que haga que no logres tu cambio físico DALE AL ❤️ PARA MÁS VÍDEOS ASÍ!! #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #perderbarriga #perderepeso #bajardepesonatural Cómo perder peso Cómo perder grasa Perder peso consejos Perder grasa consejos Consejos para perder peso Consejos para perder grasa Consejos para perder peso y grasa Cambio físico Cambios físicos Perder peso Perder grasa Cambio físico brutal Perder peso y grasa saludable Perder peso saludable

PASARSE DE CALORÍAS 😪🍔 Alguna vez te has pasado de calorías o has comido demás y te saltaste la dieta? Pues enhorabuena, es parte del proceso y y a todos nos pasó!! Quiero que sepas que para perder peso y grasa, tienes que estar en déficit calórico, pero ese déficit calórico, no es de un número concreto, puede ser un rango (lo recomendable es entre 200 y 400 calorías) Y lo más importante es que este déficit calórico no es día a día, es semanalmente, por lo que si un día, te pasaste de ese déficit calórico, tienes seis días más para contrarrestarlo, pero ya te aviso que lo más probable es que no te pase nada!! Lo importante es que vuelvas a tu alimentación completa y balanceada, sigas ese déficit calórico y con el tiempo entenderás y te darás cuenta de que eso ha sido parte del proceso para perder peso y grasa Mucho ánimo y no te preocupes por esos momentos, ya que también hay que disfrutarlos 💪🏼 #deficitcalorico #perderpeso #perdergrasa #calorias #bajardepesonatural #perderpesorapido

Los 3 PEORES alimentos para perder peso ❌ Si aún sigues pensando que hay algún alimento que no te deje perder peso y grasa, quiero que sepas que estás equivocado/a... NO HAY NINGÚN ALIMENTO QUE TE HAGA ENGORDAR O QUE NO TE DEJE PERDER PESO Y si conoces alguno, te reto a que me lo dejes en los comentarios, que quiero saberlo!! Algunos alimentos puede que sea mejores o peores para perder peso y grasa, pero ninguno, automáticamente o simplemente por tomarlo o comerlo, te va a engordar. Bueno, ni engordar ni adelgazar... Lo que determina que engordes o adelgaces, es el total total de calorías al final del día y tus requerimientos según tu objetivo Algunos alimentos, como la pizza, donuts, chocolate... no es que engorde, solo que puede que no te ayuden tanto como otros que sean más saludables, como las manzanas o huevos Así que deja de preocuparte por el tipo de alimento y preocúpate más por tu requerimientos!! #perderpeso #perdergrasa #perderpesorapido #perderbarriga #alimentossaludables #comidasaludable #dietasaludable

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