⚠️Recuerda que: 📌 Además de incluir estos ejercicios en tu rutina, es fundamental que aprendas la técnica correcta de cada ejercicio. ❌Caso contrario no les vas a sacar provecho y te puedes lesionar.😫 ➡️ Si quieres saber el paso a paso de cada ejercicio puedes ir al mi CANAL DE INSTAGRAM donde compartí videos exclusivos explicando la técnica correcta . . . . . #ejerciciosbasicos #tecnicadeejercicios #ejerciciosdepiernasygluteos #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

¿Cuál es la mejor rutina de glúteos y piernas? 🤔 1️⃣ ¿Es mejor un día de glúteos y femorales? 2️⃣ ¿O glúteos y cuádriceps? 3️⃣¿O mejor un día específico para cada grupos muscular? La verdad es que esto NO es importante ❌  ✅ Lo más importante (independientemente de cómo dividas los grupos musculares🤷🏻) es 👉 Cómo haces la técnica de cada ejercicio 👉 Cómo progresas con más peso, más repeticiones y mejor técnica a través de una programación  De nada sirve tener la mejor división de los grupos musculares y ejercicios a lo largo de la semana...🤷🏻 ⚠️ Si tu técnica es mala y no estás progresando NO vas a aumentar glúteos y piernas por más días que entrenes o te esfuerces 🤷🏻‍♂️ 😉 De todos modos, en mi experiencia entrenando a mujeres, hay una división de ejercicios de glúteos y piernas que me gusta y que la recomiendo (Ver video) 🙋🏻‍♂️ Si te gustaría aprender más sobre la técnica de los ejercicios y rutinas para aumentar y tonificar tus glúteos y piernas ‼️ÚNETE A MI CANAL‼️ Para que no te pierdas el contenido exclusivo😉 . . . . . #rutinadepiernasygluteos #aumentarmasamuscular #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

1️⃣ mito: “Hay que entrenar glúteos y piernas 3 veces por semana” 🙋🏻‍♀️ Falso❌ 📊 Ya hay estudios que han demostrado que entrenar más veces a la semana no produce mayores resultados si el volumen de trabajo es igual. Por lo tanto, con entrenando tan solo 2 veces a la semana tus glúteos y piernas por igual puedes obtener los mismos o mejores resultados. ✅ 2️⃣ mito: “La alimentación es lo más importante para aumentar masa muscular en glúteos y piernas” 🙋🏻‍♀️ Falso ❌ 📌 La alimentación es importante, sí. Pero aún teniendo el mejor plan de alimentación y siguiéndolo al 100% no vas a conseguir resultados si no estás progresando en los ejercicios con una mejor técnica y más peso. Por tanto, debes seguir una planificación y programación en tu entrenamiento que te diga cómo debes avanzar en cada ejercicio para no quedarte estancada. 📋 3️⃣ mito: “Técnica antes que peso” ****🙋🏻‍♀️ Falso ❌ La técnica y el peso se van mejorando a la vez porque el cuerpo se adapta de forma específica a estímulos específicos. Eso quiere decir que no sirve entrenar un tiempo con poco peso, porque cuando subas de nuevo la carga tu técnica se va a dañar. Esto se debe a que tu sistema nervioso no estará adaptado a mantener un buena técnica con más peso. Por tanto, va a usar mecanismos de defensa para protegerse haciendo que tu técnica tenga poca coordinación. Como estos mitos, hay más que aún sigues creyendo y por esa razón, no te crecen ni los glúteos ni las piernas. 🥲 ¿Te gustaría saber más mitos sobre el aumento de masa muscular en glúteos y piernas? Deja tu pregunta/afirmación en comentarios y te respondo “verdad o falso” 😉 . . . . . #mitosyverdades #aumentarmasamuscular #gluteosypiernas #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

Te explico por qué y voy a ser directo contigo👇 ✅ Tus glúteos y piernas son de los grupos musculares más fuertes de tu cuerpo… 🫡 Por lo tanto, para aumentarlos y “tonificarlos” DEBES ENTRENAR PESADO con ejercicios básicos (sentadillas, pesos muerto, puentes, etc.) ⚠️  Esos ejercicios debe ser tu prioridad. 👉 Ejercicios con banditas 👉 Ejercicios con poco peso 👉 Ejercicios con saltos ❌ NO SIRVEN PARA AUMENTAR TUS GLÚTEOS Y PIERNAS ❌ No sirven por el simple hecho de que no representan un estímulo suficiente para tu cuerpo (peso) ☝🏻 Si has visto esta publicación, aún estás a tiempo para poder aumentar y tonificar tus glúteos este 2024 sin quedarte estancada otra vez. 😬 🙋🏻‍♂️ Estos días voy a estar subiendo contenido útil para ayudarte en tu camino de conseguir unos glúteos redondos, fuertes y tonificados. 🍑 🔔 ACTIVA LAS NOTIFICACIONES y ÚNETE A MI CANAL PRIVADO donde estoy compartiendo contenido exclusivo 🤭 Aún así, vamos que ser sinceras entre nosotros en comentarios ¿Qué ejercicios hacías antes que pensaban que eran efectivos para tus glúteos? 🙋🏻‍♂️ Yo pensaba que hacer patadas con bandas servían para “activar” los glúteos 😅 Jajajaja Te leo 👀 . . . . . #workoutttips #rutinadegluteosypiernas #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

Escribe “ASESORÍA” por privado a IG para ayudarte a aumentar tus glúteos y piernas sin estancarte.🍑 Recuerda que si no tienes un plan de entrenamiento (o alimentación) no vas a conseguir resultados. Y atención con esto “Un plan de entrenamiento no es un listado de ejercicios, series y repeticiones como vienes haciendo” ❌ Ya que esto no tiene una progresión y programación en los ejercicios🤷🏻‍♂️ Y por esa razón, cada vez que vas al gimnasio no sabes… 🤷🏻‍♂️ Cuánto peso usar 🤷🏻‍♂️Cómo hacer la técnica correcta 🤷🏻‍♂️ Cómo progresar en los ejercicios Por eso te sientes estancada y sientes que no progresas por más días que entrenas y por más que te esfuerzas😥 Y eso te llega a pensar que necesitas: ❌ Entrenar más días ❌ Cambiar de ejercicios cada semana ❌ Hacer más ejercicios, series y repeticiones 🙅🏻‍♂️ Pero ese no es el camino para aumentar tus glúteos y piernas… Si realmente lo quieres conseguir empieza por: ✅ Entrenar máximo 4 veces a la semana (2 días de piernas y glúteos) ✅ No cambiar de ejercicios ✅ Envés de hacer más ejercicios, series y repeticiones sigue una programación para progresar en los ejercicios 👉 Esto es justo lo que hacen mis alumnas de mi programa en línea “Booty Fit”🍑 Si quieres que te guíe en tu proceso de transformación para que logres: ✅ Aumentar masa muscular en tus glúteos y piernas ✅ Reducir la celulitis y abdomen ✅ Tonificar tus brazos y tren superior Mándame un mensaje privado para contarte cómo te puedo ayudar con la palabra ASESORÍA📩 . . . . . #plandeentrenamiento #aumentarmuscular #piernasygluteos #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit