Manita arriba y encendemos velita 🕯️ 👀🙌🏻

Hoy entrené TREN INFERIOR (estaba el gym muy lleno y me apañé adaptandome este entrenamiento 🫱🏻‍🫲🏼) 1. Extensión cuadriceps en maquina 15/12/10 2. Sentadilla goblet 3x12/10 3. Peso muerto rumano 3x12/10 4. Prensa profunda 3x12 5. Aduccion 3x10 6. Patada de glúteo 3x12/10 Listo 🤍 me voy a merendar

ENTRENO DE ESPALDA (guárdatelo y hazlo el día que sientas que la mente te flojea un poquito, ya verás como me lo agradeces) 1. Jalón en máquina (15/12/10) 2. Remo en máquina (15/12/10) 3. Jalón abierto en súper serie con cerrado en polea (3x10+10) 4. Dominadas (3 al fallo) 5. Remo peso libre (3x10) y sal después 15 minutos a caminar con esta canción 🎶:

Que ilusión MI MESA NUBE 🥹 ☁️ @Sklum ¡Disfrutando de los pequeños momentitos 💞 que nos lo merecemos!

Los días de FEMORAL / GLÚTEO 🍑🎶 me encanta los lunes para darle un repasito los sábados al glúteo 😜🍑 Bien empezamos activando y calentando 🤍 1. Femoral sentada en máquina (me gusta un poquito más que tumbada porque aquí le meto más peso y concentró mejor) 2. Hago unos ejercicios de movilidad y activación con gomas antes de empezar con los ejercicios fuertes 🍑🌪️ 3. SENTADILLA : profunda y controlada con las puntas ligeramente hacia a fuera y el culete atrás para incidir en glúteos 4. PESO MUERTO RUMANO : el rey del entreno, aquí tomarte tu tiempo, culete atrás, espalda rectas y mente a sentir el trabajo en glúteo y femoral 5. HIPTHRUST : arriba ⬆️ contrae el glúteo (se llama retroversion pélvica) controla el movimientos y dale duro 6. Para acabar PATADAS de glúteo y Abducción 4 series de 12/10/10/10 (la primera para tantear y las tres siguientes para buscar el máximo estímulo e intensidad subiendo el peso y controlando el movimiento!)