Los días de FEMORAL / GLÚTEO 🍑🎶 me encanta los lunes para darle un repasito los sábados al glúteo 😜🍑 Bien empezamos activando y calentando 🤍 1. Femoral sentada en máquina (me gusta un poquito más que tumbada porque aquí le meto más peso y concentró mejor) 2. Hago unos ejercicios de movilidad y activación con gomas antes de empezar con los ejercicios fuertes 🍑🌪️ 3. SENTADILLA : profunda y controlada con las puntas ligeramente hacia a fuera y el culete atrás para incidir en glúteos 4. PESO MUERTO RUMANO : el rey del entreno, aquí tomarte tu tiempo, culete atrás, espalda rectas y mente a sentir el trabajo en glúteo y femoral 5. HIPTHRUST : arriba ⬆️ contrae el glúteo (se llama retroversion pélvica) controla el movimientos y dale duro 6. Para acabar PATADAS de glúteo y Abducción 4 series de 12/10/10/10 (la primera para tantear y las tres siguientes para buscar el máximo estímulo e intensidad subiendo el peso y controlando el movimiento!)