Fontes de carbo para você variar na sua dieta!! Voce nao precisa comer todo dia a mesma coisa

Pizza 🍕 dentro da dieta, quem quer?👇🏻 Para a massa 40g de farinha de aveia = 100g arroz cozido/equivalência * utilizei 70g porque na minha dieta possui 200g arroz. Ingredientes 40g farinha de aveia (pode ser de aveia, farelo, trigo integral) 40ml iogurte natural sal e temperos a gosto • vá adicionando aos poucos de maneira gradativa, até a massa não grudar. Informações nutricionais da massa (usando 40g) 32g carboidratos ~ 152 calorias * equivalência semelhante 50g pão (2 fatias / 1 francês) Informações nutricionais utilizando os recheios do vídeo — 54g proteínas — 43g carboidratos — 18g gorduras — 557 calorias. Busque adicionar boas fontes de proteína = frango desfiado, carnes magras, atum, proteína de soja, ovos… Recomendo trazer à parte vegetais para trazer volume, fibras micronutrientes e também saciedade! As calorias da sua pizza irá a depender dos recheios que você adicionar. Ter essa criatividade em dieta é fundamental para você não se sentir preso e sim livre dentro do seu estilo de vida e alimentação! É o que ensino aos meus clientes em acompanhamento, link na Bio ✨

Você é uma falsa magro ou um falso magro? 👇🏻 Você fica em dúvida se precisa emagrecer primeiro ou ganhar massa muscular primeiro certo? São objetivos opostos e para resultados expressivos em ambos, deve-se focar primeiro em 1 único objetivo. Se você emagrecer primeiro (restrição calórica) você terá depois o trabalho de ter que DESENVOLVER. Levará tempo... Se você optar por ganhar massa muscular primeiro (dieta com adicional calórico) depois você terá que emagrecer para ver as evoluções e a definição muscular. Também leva tempo... O que fazer então? Eu proponho o seguinte para os meus clientes que buscam esse objetivo. O CAMINHO DO MEIO Você terá uma dieta com restrição calórica LEVE exemplo, o Rafa realizou os cálculos e obsrervou que você necessita de 2000kcal. Então você terá uma dieta em torno de 1700kcal, isso é um exemplo. Com esse estado de restrição LEVE, você vai emagrecendo enquanto desenvolve um pouco de massa muscular, justamente pela dieta fornecer uma boa quantidade de energia (carboidrato/proteínas/gorduras/calorias)... É um processo mais lento, mas aqui você garante os dois objetivos que você busca. Emagrecer enquanto desenvolve a massa muscular que precisa, dando as formas e curvaturas que você está buscando e vendo o processo de definição acontecer. Link na bio para marcar seu acompanhamento personalizado e nunca mais sofrer com dietas sem graça e ter liberdade na sua alimentação

Quais as melhores frutas 🍇 para o emagrecimento? 👇🏻 No vídeo eu trouxe algumas equivalências para atingir em média 60-70kcal nessas quantidades. Eu selecionei todas que encontrei no mercado 😅 Porque não existe fruta proibida. Todas elas são ricas fibras, nutrientes e fitoquímicos importantes para a sua saúde. A grande maioria também são baixas em calorias, a depender das quantidades que você consome! Você pode optar pelas de baixa densidade calórica para poder comer MAIORES quantidades no processo de emagrecimento, como melão, melancia, morangos, mamão, mas não significa que não pode consumir as outras. Tudo é questão de quantidade. Clique no link da Bio para ter um acompanhamento personalizado comigo, você nunca mais sofrerá com dietas restritivas porque EU te ensinarei como CRIAR e se SENTIR livre neste processo ✨

Tour pelas minhas tatuagens, qual a sua de maior signficado? #tattoo #tourpelastatuagens #nutri #dieta