남자는 가슴이 뛰어야한다 #러닝 #남산러닝 #가슴큰남자

가슴은 리듬이 중요합니다

’복근 알맹이‘ 굵빵하게 만드는 법 💡예쁜 몸 만들기 | 로만 체어 싯업 💡‘거북이 등딱지’같은 복근을 만들고 싶다면? 💡흔히 말하는 ‘복근 다마’를 키우고 싶다면? 💁🏻‍♂️ 무조건 저장 후 따라해 보세요! ⠀ . ⠀ 1️⃣엉덩이를 받칠 수 있을 정도로 패드(받침점)를 맞추어 체어의 높낮이 조절합니다 ⠀ 2️⃣내려갈 시 복부의 힘으로 버틸 수 있을 만큼 몸통을 늘려줍니다(본인의 운동 능력에 따라 맨몸 ➡️가동 범위 늘리기 ➡️ 중량 추가 순서대로 진행할 것) ⠀ 3️⃣올라올 시 몸통을 말아주어 복부를 수축시켜 줍니다. 수축 시 호흡은 강하게 뱉어줍니다 ⠀ . ⠀ 📢주의 사항 ⠀ - 코어 근육이 약하면 움직임을 만드는 데 허리에 무리가 올 수 있는 동작입니다. 충분히 기본 코어의 근력을 단련하고서 이 운동을 진행해 줍니다 ⠀ 💁🏻‍♂️더 많은 운동 지식과 정보를 원하시면 팔로우 하세요 ⠀ . 📢레슨 문의 #양깨비class @yangkkaebi 📢트레이닝에 진심인 곳 @tabfit_official

방심하다 침나옴 #자기주장 #확실한 #대흉근 #현실고증