Si quieres un abdomen más fuerte (y de paso más marcado jajaj porque más fuerza = más músculo = más definición) la clave es hacer sobrecarga progresiva, como con todos los demás músculos. Esto quiere decir hacer cada vez ~más~ con el tiempo: más reps en cada ejercicio, o agregando peso, o también jugando con otras variables, como por ej. disminuyendo el tiempo de descanso. Si no tienes nada planeado para tus entrenamientos de abdomen te recomiendo hacer esta rutina cada 3 días (igual puedes quitar el último si no quieres que sea cardio/HIIT), seguro notas un gran cambio en tu fuerza y estabilidad en cuestión de semanas 🤭 #rutinadeabs #rutina #absworkout #abdomen

Lo que como en un día de manera intuitiva 🥝 #vlog #loquecomoenundia

Random fact: según una encuesta que le hizo Bret Contreras (el creador del HT) a más de 10k personas, resultó que 2/3 de la gente siente mejor el método scoop ¿tú con cuál método sientes más tus glúteos? 🔥 #gymrat #ejercicio #gymtok #gymlife #hipthrust

Les dejo aquí abajo esta receta tai súperrr rica con un toque mexa 🇹🇭🇲🇽 toma máximo 20 minutos. Con estos ingredientes salen dos porciones grandes: • 1/2 de cebolla chica o 1/4 grande • 2 dientes de ajo • 1 chile serrano • 250g de carne de cerdo molida • 1 cucharada de salsa de pescado • 3 cucharadas de salsa de soya • 4 cucharadas de salsa de ostión • 1 manojo de albahaca • 1 aguacate • aceite de canola • 1 taza de arroz basmati crudo (te va a sobrar) Procedimiento: 1. Pon a la taza de arroz con 2 tazas de agua en la arrocera en lo que cocinas lo demás (o cocínalo usando el método que prefieras, esto no afecta el resultado). 2. Pica finamente la cebolla, el ajo, la albahaca y el chile serrano. 3. Calienta el sartén a fuego alto y añade el aceite (aprox. 2-3 cucharadas pero puedes hacerlo al tanteo como en el video, o dependiendo de tus metas). Deja que el aceite se caliente bien; es importante que esté bien caliente antes de agregar la carne de cerdo. Una vez caliente, añade la carne distribuyéndola de manera uniforme. No la revuelvas, lo que queremos es que se dore de un lado antes de moverla, esto le dará más sabor. 🫰🏼 4. Cuando la carne esté bien cocida y dorada (tienes que estar checando cómo va) pícala en pedazos pequeños, revuelve, y retírala del sartén. 5. En el mismo sartén, añade otra vez aceite y sofríe el ajo, la cebolla y el chile a fuego alto. 6. Cuando la cebolla esté tierna, vuelve a añadir la carne de cerdo picada y reduce el fuego a bajo. 7. Añade la salsa de soya, la salsa de pescado y la albahaca, revolviendo hasta que la albahaca esté suave. 8. Incorpora la salsa de ostión. Puedes añadir más salsa de ostión si prefieres que el platillo tenga más jugo. 9. Sirve sobre el arroz y acompaña con aguacate. <3 Me cuentan qué les pareció 💘💘 #recetafacil #receta #gymrat #ejercicio

Mantén cada postura por al menos 30 segundos, si tienes tiempo aprovecha y quédate más. Debe de sentirse cómodo pero retador, y nunca doloroso. Estos estiramientos estáticos son un ejemplo de lo que puedes hacer al finalizar tu rutina de pierna, pero claro que hay mil más y puedes variarlos. :) • Rotación externa de cadera: mejora el rango de movimiento. Aquí pongo 4 opciones, la primera es la más sencilla. Tu pierna delantera hace 90 grados, pero si se te hace difícil, puedes acercar tu pie (esto lo hice en la opción 2). En la opción 3 intenta bajar con tu torso alineado con tu tibia (la de la pierna que tienes delante a 90 grados). Baja la cadera lo más que puedas manteniéndola derecha. • Rectus femoris: esta postura estira el psoas y rectus femoris. Mejora la extensión de cadera y el rango de movimiento al hacer Hip Thrust. • Desplante profundo: estira al psoas y músculos de cadera. Mejora extensión de cadera, profundidad en Squat, y rango de movimiento en Split Squat. Lleva tu pie hacia tus glúteos, debes de sentir tus cuads estirando. • Isquiosurales: aumenta el rango de movimiento, evita el dolor de espalda baja y mejora postura. En la segunda variación debes de sujetar tu pierna cerca de tu pecho, e intentar estirar lo más que puedas tu pierna, digamos llevando tu pie hacia atrás. • Twist de glúteo: estira glúteo máximo, mejora rotación externa de cadera y el rango de movimiento de flexión de cadera. Entre más “twist” más estiras, puedes jalar tu rodilla para aumentarlo. #gymrat #estiramientos #glutesworkout #ejercicioencasa