¡Otro fin de semana haciendo deporte, lesionando y rompiendo lentes! Este domingo tocó jugar Basket 🏀. Recuerden que para participar solo deben escribirme una vez suba el storie anunciando la fecha, deporte, costo y horario. El costo incluye el alquiler de la cancha, pelota, aguita (lleven sus tomatodos o vasos) y más adelante snacks saludables. Si no pueden inscribirse les recuerdo que pueden ver la transmisión en vivo en el canal de @Luis Ormeño Estén atentos al grupo de Instagram para reservar su cupo

Respuesta a @Johan gs

Tiempo de "vida": 3 - 12 meses Deben calentarlo entre 2-3 minutos en el microondas y queda hasta mejor que el arroz del día anterior que suele secarse por encima! Congelar es una buena y conveniente opción para conservar los alimentos. Los alimentos ya están preparados y es mucho más fácil (para los flojos como nosotros) descongelar y tenerlo listo para comer en vez de hacer todo el proceso de limpiado y cocción. Yo divido esa cantidad para 2 personas (mi pareja y yo) pero si vives solo puedes dividirlo en porciones individuales.

¿Cuáles son los síntomas de la anemia? La anemia es bastante silenciosa debido a que nuestro cuerpo intenta compensar la falta de hierro y la aparición de síntomas puede ser bastante lenta. Así que aquí te dejo algunas señales que suelen presentarse cuando hay anemia. 🔴 Cansancio y Sueño 🔴 Palidez 🔴 Mareos 🔴 Pérdida de apetito 🔴 Disminución del rendimiento 🔴 Uñas quebradizas 🔴 Taquicardia ¿Qué debo hacer si presento estos síntomas? 1. Confirmar que es anemia con una prueba de laboratorio (hemograma )y no otra enfermedad con síntomas similares. 2. Iniciar un tratamiento. OJO, la mayoría de anemias son causadas por una deficiencia de hierro en la dieta. SIN EMBARGO, hay una infinidad de factores que pueden causar anemia como: Deficiencia de vitamina B12 o B9, infecciones, intoxicaciones, enfermedades congénitas, inflamación, uso de medicamento… Y el tratamiento debe responder a la causa. ¿Cuánto hierro necesito? DEPENDE! 🩸Adolescentes varones de 14 - 18 años: 11 mg 🩸Adolescentes mujeres 14 - 18 años: 15 mg 🩸Hombres 19 - 50 años: 8 mg 🩸Mujer 19 - 50 años: 18 mg 🩸 Embarazadas: 27 mg ¿Qué alimentos son ricos en hierro? En base a 100g ⭕Sangrecita de pollo: 29,5 ⭕Bazo: 28,7 mg ⭕Cushuro deshidratado: 83.6 mg ⭕Lentejas: 7,6 mg ⭕Algas: 32 mg ⭕Cocoa: 1,5 ⭕Proteína de soya: 15 mg ⭕Hígado de pollo: 8,56 mg ⭕Maca seca: 14,7 mg NOTA: Para mejorar la biodisponibilidad del hierro de origen vegetal (hierro no hem) AGREGUENLE juguito de limón, vinagre o jugo de naranja! Fuente: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182006000200003 TABLA PERUANA DE COMPOSICIÓN DE ALIMENTOS https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-DatosEnEspanol/ https://anemia.ins.gob.pe/como-se-diagnostica-la-anemia • • • #anemia#peru#lima#salud#nutricion#hemoglobina#fitness#nutrition#health#medicina#internado#universidad#college#fit

La nutrición es algo que siempre he amado (es mi profesión) llevo AÑOS evitándola y teniendo miedo. Por nada del mundo quería hacer contenido de nutrición y eso que la amo desde mucho antes de ver anime o jugar videojuegos pero me sentía tan cómoda creando el contenido que ya hacía que no quise dar ese salto. No fue hasta el año pasado que no podía quitarme la idea de la cabeza y siempre era un "si, esta semana empezaré" y luego no hacía nada. Mi mejor amigo estaba cansado de escucharme quejándome y diciendo que quería hacer algo que NO HACÍA y luego, estuve lista. Y lo hice. Y, me encanta. Me encanta compartir con todos que la nutrición no tiene que saber feo, que no tiene que ser restrictiva, complicada ni costosa. Porque soy una persona como todos, me encantan los dulces, soy floja, no tengo tiempo pero amo nutrirme. Amo nutrir a las personas a mi alrededor. Amo poder darles algo más que solo risas y entretenimiento. Quiero darles alegrias y más tiempo para disfrutarlas, más energía, menos malestares, más vida. Quiero ser alguien que les ayude a vivir.