¿Cuáles son los síntomas de la anemia? La anemia es bastante silenciosa debido a que nuestro cuerpo intenta compensar la falta de hierro y la aparición de síntomas puede ser bastante lenta. Así que aquí te dejo algunas señales que suelen presentarse cuando hay anemia. 🔴 Cansancio y Sueño 🔴 Palidez 🔴 Mareos 🔴 Pérdida de apetito 🔴 Disminución del rendimiento 🔴 Uñas quebradizas 🔴 Taquicardia ¿Qué debo hacer si presento estos síntomas? 1. Confirmar que es anemia con una prueba de laboratorio (hemograma )y no otra enfermedad con síntomas similares. 2. Iniciar un tratamiento. OJO, la mayoría de anemias son causadas por una deficiencia de hierro en la dieta. SIN EMBARGO, hay una infinidad de factores que pueden causar anemia como: Deficiencia de vitamina B12 o B9, infecciones, intoxicaciones, enfermedades congénitas, inflamación, uso de medicamento… Y el tratamiento debe responder a la causa. ¿Cuánto hierro necesito? DEPENDE! 🩸Adolescentes varones de 14 - 18 años: 11 mg 🩸Adolescentes mujeres 14 - 18 años: 15 mg 🩸Hombres 19 - 50 años: 8 mg 🩸Mujer 19 - 50 años: 18 mg 🩸 Embarazadas: 27 mg ¿Qué alimentos son ricos en hierro? En base a 100g ⭕Sangrecita de pollo: 29,5 ⭕Bazo: 28,7 mg ⭕Cushuro deshidratado: 83.6 mg ⭕Lentejas: 7,6 mg ⭕Algas: 32 mg ⭕Cocoa: 1,5 ⭕Proteína de soya: 15 mg ⭕Hígado de pollo: 8,56 mg ⭕Maca seca: 14,7 mg NOTA: Para mejorar la biodisponibilidad del hierro de origen vegetal (hierro no hem) AGREGUENLE juguito de limón, vinagre o jugo de naranja! Fuente: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182006000200003 TABLA PERUANA DE COMPOSICIÓN DE ALIMENTOS https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-DatosEnEspanol/ https://anemia.ins.gob.pe/como-se-diagnostica-la-anemia • • • #anemia#peru#lima#salud#nutricion#hemoglobina#fitness#nutrition#health#medicina#internado#universidad#college#fit