🥔🧀 POMMES DE TERRE AUX COURGETTES ET AU PARMESAN 🥔🧀 . _________________________________ ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 678 KCAL (pour tout) 📉 📈 53PROT 49GLU 29LIP _________________________________ . 👉 Télécharge ton menu gratuit sur 7 jours pour perdre du gras sans suivre de régime (lien sous mon profil) 🎁 . 300g de pommes de terre 1/2 courgette 60g de parmesan râpé Ail en poudre 1/2 oignon 100g d’escalope de poulet Sel Poivre 1 càc d’huile d’olive 1 càs d’huile d’olive . 1. Fais chauffer un four à 200°. 2. Découpe les pommes de terre en fines tranches. Dépose sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Badigeonne tes tranches de pomme de terre avec 1 càs d’huile d’olive, puis ajoute du sel, du poivre, de l’ail eh poudre et 50g de parmesan râpé. Enfourne pour 15-20 minutes. 3. Pendant ce temps, découpe l’escalope de poulet, l’oignon et les courgettes en morceaux. 4. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant 1 càc d’huile d’olive. Fais revenir les morceaux d’oignon 2-3 minutes. 5. Augmente légèrement la puissance du feu. Ajoute les morceaux de poulet, de courgettes, du sel, de l’ail en poudre et du poivre. Laisse cuire 6 à 8 minutes en couvrant le tout. 6. Sers le tout dans une assiette creuse avec les pommes de terres au parmesan. 7. Ajoute 10g de parmesan râpé et c’est prêt ! . #maigrirsansregime#maigrirvite#recettesanté#mangerhealthy#mangeravecplaisir#regimeusemotivée#mangerplusmangermieux#pommedeterre#courgette#parmesan

🍚🍯 BOWL CHÈVRE-MIEL AUX PISTACHES 🍚🍯 . _________________________________ ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 591 KCAL (pour tout) 📉 📈 20PROT 67GLU 27LIP _________________________________ . 👉 Mon ebook composé de 50 recettes exclusives prêtes en moins de 20 minutes est disponible avec le lien sous mon profil 📚 . Ingrédients : . 75g de riz basmati (cru) 30g de fromage de chèvre frais 50g de bûche de chèvre Poivre 1 càc d’huile de noix 1 càc de miel 05g de pistaches décortiquées Ciboulette 1 càs de miel En option : légumes de ton choix ! . 1. Fais cuire le riz dans une casserole remplie d’eau en ébullition. 2. Écrase les pistaches, puis découpe la bûche de chèvre en tranches et la ciboulette en petits morceaux. 3. Dans un bol, verse ton riz, le fromage de chèvre frais, l’huile de noix et 1 càs de miel. Ajoute du poivre puis mélange le tout. 4. Ajoute les tranches de chèvre, puis saupoudre de pistaches écrasées et de ciboulette. 5. Ajoute 1 càc de miel sur le tout et bon appétit ! . #mangersainement#regimeusemotivee#mincirensemble#equilibrealimentaire#régimeuse#mangerbon#maigriravecplaisir#riz#pistache#chevremiel

🧀 COURGETTE FARCIE AUX 4 FROMAGES 🧀 . _________________________________ ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 552 KCAL (pour tout) 📉 📈 30PROT 09GLU 44LIP _________________________________ . 👉 Fitmeal Express - 12 semaines de menus prêts en 20 minutes pour perdre du poids sans ressentir de frustration ! Lien sous mon profil 🔥 . Ingrédients : . 1 courgette 25g d’emmental râpé 25g parmesan râpé 25g de roquefort 25g comté râpé 50g de crème à 18% de MG (semi-épaisse) Poivre Sel Ail en poudre 1/2 oignon 1 càc d’huile d’olive . Préparation : . 1. Fais chauffer un four à 180. 2. Découpe la courgette en deux sur sa longueur. Retire la chair à l’aide d’une cuillère, puis dépose dans un récipient. 3. Dépose les courgettes vidées sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Fais cuire au four à 180° pendant 12 minutes. 4. Pendant ce temps, découpe l’oignon en morceaux. 5. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 6. Fais revenir les morceaux d’oignon 2-3 minutes. 7. Ajoute la chair de courgette, le poivre, le sel, la crème et l’ail en poudre. Mélange et laisse cuire moins d’une minute. 8. Sors les courgettes du four puis remplis les courgettes de mélange à la crème. Ajoute les 4 fromages dans chaque demi-courgette. 9. Enfourne 8 minutes supplémentaires et c’est prêt ! . #maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#mincirsainement#courgette#fromage

🥑🍚 BOWL SAUMON-AVOCAT 🥑🍚 . _________________________________ ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 646 KCAL (pour tout) 📉 📈 37PROT 57GLU 30LIP _________________________________ . Je te repartage cette recette simple et efficace 😋 . Ingrédients : . 100g de saumon fumé 50g de fromage Carré frais à 0% de MG 75g de riz basmati (cru) 1/2 avocat Graines de sésame Graines de nigelle 1 càs de jus de citron 3 càs de sauce soja sucrée ou salée Poivre 1 càc d’huile de sésame Ail en poudre Ciboulette (en pot) . 1. Fais cuire le riz dans une casserole remplie d’eau en ébullition. Laisse cuire 10-12 minutes. 2. Pendant ce temps, découpe le saumon en lanières puis roule chaque lanière sur elle-même. 3. Découpe l’avocat en tranches. 4. Verse le riz cuit dans un bol, puis ajoute le fromage Carré Frais. Mélange le tout. 5. Ajoute l’avocat au centre, puis les roulés de saumon autour de l’avocat. 6. Ajoute le jus de citron, les graines de sésame, de nigelle et la ciboulette sur le tout. 7. Prépare la sauce : mélange la sauce soja, le poivre, l’huile de sésame et l’ail en poudre. Verse sur ton bowl et c’est terminé ! Bon appétit ! . 👉 Télécharge ton menu gratuit sur 7 jours pour perdre du gras sans suivre de régime (lien sous mon profil) 🎁 . #regimeuse#maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#avocat#saumon#riz

🍝 PÂTES GRATINÉES À LA MOZZARELLA 🍝 . _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 611 KCAL (pour tout) 📉 📈 55PROT 37GLU 27LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 50g de pâtes crues 100g d’escalope de poulet 150g de champignons 100g de mozzarella Paprika Piment doux en poudre Sel Poivre 1/2 oignon 1 gousse d’ail 1 càc d’huile d’olive . 1. Fais chauffer un four à 200°. Fais cuire les pâtes dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 10 minutes. 2. Découpe l’oignon, la gousse d’ail, l’escalope de poulet et les champignons en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 4. Fais revenir les morceaux d’oignon et d’ail pendant 2-3 minutes. 5. Ajoute les morceaux d’escalope de poulet et les morceaux de champignons, avec du sel et du poivre. Mélange et laisse cuire 5 minutes. 6. Ajoute les pâtes cuites dans la poêle avec du paprika, du piment doux, du sel et du poivre. Mélange quelques instants. 7. Dépose le contenu de la poêle dans un plat allant au four. Émiette la mozzarella sur le tout. 8. Enfourne 6 minutes et c’est prêt ! . 👉 Télécharge ton menu gratuit sur 7 jours pour perdre du gras sans suivre de régime (lien sous mon profil) 🎁 . #recetteregime#mangersainementetsefaireplaisir#nutritionsaine#perdredupoids#lsdpienne#recetterapide#perdredeskilos#maigrirsansregime#maigrirvite#mozzarella#pates