La rutina de entrenamiento Push, Pull, Legs (Empuje, Tracción, Piernas) es un enfoque interesante para organizar los días de entrenamiento según los grupos musculares trabajados. Aquí tienes un ejemplo de cómo podría estructurarse: **Día 1: Empuje (Push)** Ejercicios que implican empujar peso lejos del cuerpo, principalmente trabajando los músculos del pecho, hombros y tríceps. - Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones - Press militar: 3 series de 8-12 repeticiones - Fondos en paralelas: 3 series de 8-12 repeticiones - Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 10-15 repeticiones - Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones **Día 2: Tracción (Pull)** Ejercicios que implican tirar peso hacia el cuerpo, enfocándose principalmente en la espalda, bíceps y antebrazos. - Dominadas: 4 series de 8-12 repeticiones - Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones - Pulldowns en polea alta: 3 series de 10-15 repeticiones - Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-15 repeticiones - Curl de antebrazo con barra: 3 series de 12-15 repeticiones **Día 3: Piernas (Legs)** Ejercicios que trabajan los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. - Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones - Prensa de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones - Peso muerto rumano: 3 series de 8-12 repeticiones - Extensiones de cuádriceps en máquina: 3 series de 10-15 repeticiones - Curl de piernas acostado: 3 series de 10-15 repeticiones - Elevación de talones de pie: 3 series de 12-15 repeticiones **Nota:** Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y ajustar el peso y el número de repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos específicos. Además, es importante descansar adecuadamente entre los días de entrenamiento y asegurarte de mantener una buena técnica en todos los ejercicios para prevenir lesiones. Cuando termines la rutina, empiezas nuevamente desde con el día 1 Vas a entrenar 6 veces por semana y descansas 1. Para que conozcas como funciona mi MENTORIA FITFAT, dale click al link de mi perfil. Compártelo con tus amigos y sígueme para más!