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Fórmula para calcular las calorías y los macros Mujeres (10x peso en kg) + (6.5x altura en cm) - (5x edad) - 161 Hombres (10x peso en kg) + (6.5x altura en cm) - (5x edad) + 5 Ese resultado lo multiplicas por el factor de tu actividad física Sedentario x 1.2 Poco activo x 1.375 Medio activo x 1.55 Muy activo x 1.725 Extra activo x 1.9 Ese resultado son tus calorías de mantenimiento o metabolismo basal Para definición - 20% como máximo Para volumen + 20% como máximo Ahora para calcular las proteínas carbohidratos y grasas Entendamos algo 1g de Proteína = 4cal 1g de carbohidrato = 4cal 1g de grasa = 9cal Ejm persona que pesa 70 kilos y sus calorías en definición son 2000 Proteínas sería su peso x 2g 70x 2 = 140g de proteína✅ Grasas el 30% de las calorías 30% de 2000 = 600 calorías de grasa 600/9 = 67g de grasa✅ La diferencia sería el carbo Son 2000 calorías en total De prote son 140g x 4= 560 cal De grasa 600cal 2000- (560+600)= 840 cal 840/4= 210g de carbohidrato✅ Practícalo! Para que conozcas como funciona mi MENTORIA FITFAT, dale click al link en mi perfil!!! Compártelo y sígueme para más #alimentacionsaludable #nutricion #nutrientes #macronutrientes #entrenamiento
Duration: 105 sPosted : Fri, 19 Apr 2024 00:12:23Views
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