หลังจากห่างหายการลงคลิปไปหลายวันเพราะงานยุ่งสุดสุดวันนี้เอาคลิปกับข้าวมาแจกทุกคนแล้วนะคะ 😊 💥 ลด 9 กิโลในระยะเวลา 90-100 วัน กินกี่มื้ิอกินยังไง - ละใช้วิธีการทำ if 18/6 คือการหยุดกิน 18 ชม. ช่วง 18 ชม.นี้จะกินแค่น้ำเปล่าหรือกาแฟดำหรือชาเขียวมัจฉะ 100% สลับกันไป และต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลใดๆ ส่วนระยะะวลา 6 ชม.ทึ่เหลือจะกินอาหารปกติ เริ่มต้นกินอาหารมืัอแรกตอน 12.00 จบมืัอสุดท้ายภายใน 18.00 น. ระหว่างนี้แบ่งทานอาหารจานหลักเป็น 2 มื้อ ซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่ทานจะเน้นเป็นโปรตีนโดยการกินโปรตีนให้ได้ 1 เท่าของน้ำหนักตัวเช่นหนัก 60kg =กินโปรตีนที่ 60 กรัม จะทำให้เราอยู่ท้องและไม่หิวจุกจิกค่ะ 😊 #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูif#เมนูifดความอ้วน