⬇️ WERTE in den Kommentaren 🚀💪 #proteinkaiserschmarren #kaiserschmarren #proteinrezept #muskelaufbaurezepte #magerquark #fitnessrezept

Protein Wassereis aus nur 2 Zutaten & super easy zuzubereiten 😍 Wassereis essen und Proteine decken in einem, besser gehts doch nicht 🤩 Zutaten: More Clear nach Wahl Wasser So gehts: 15g More Clear und 200ml Wasser (für 2 Wassereis) in einer Blender Bottle shaken, kurz stehen lassen und dann in Wassereistüten füllen. Ab ins Gefrierfach und nach einigen Stunden geniessen 😍 #wassereis #proteinwassereis #proteinrezept #sommerrezept #moreclear #veganmoreclear #einfacherezepte #sommervibes

⬇️ WERTE in den Kommentaren 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #käseknoblauchbrot #proteinrezept #muskelaufbau

High Protein Canneloni 🤩 Pasta Rezept mit 50g Eiweiß 😱 ➡️ Wir brauchen 70g Canneloni 200g Hüttenkäse 10g Pesto 50g Babyspinat 150ml Milch 100ml Wasser ca 5g Speisestärke etwas Salz, Pfeffer, Muskat 30g Streukäse light Hüttenkäse mit etwas von der Stärke, Pesto und Gewürzen mixen. Gegen Ende den Spinat dazu und ebenfalls kurz mixen. Canneloni mit der Masse füllen. Den Mixer mit Milch, Wasser, restlicher Stärke nochmals durchmixen und die entstandene Flüssigkeit über die Canneloni geben. Streukäse darüber verteilen und für ca. 30 Minuten bei 175 Grad in den Ofen. ➡️ Nährwerte 655 kcal 21g Fett 64g KH 49g Protein #pasta #pastarezept #proteinpasta #canneloni #highprotein #proteinrezept #gesundepasta #pastarecipe #cannelonisrecipe

2350kcal und 165g Eiweiß | So hat mein Vater 20kg Muskelmasse aufgebaut💪🏼 | #muskelaufbau #rezept #zunehmen #bulk #nudeln #gains #proteinrezept

Väry delishous🥞🩷 #fressanfälle #heißhungerattacke #pancakes #highprotein #proteinrezept

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 650 Proteine: 51g Kohlenhydrate: 82g Fette: 18g 💪 Zutaten: 100g Mehl 200g Magerquark 2 Eier 50ml Milch ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 (Bei der ESN Black-Week könnte ihr bis zu 70% sparen mit meinem Code 'WOLFF' (wenn ihr mich unterstützen wollt 🤝) (ab So, 19.11)) (Anzeige) #proteinrezept #proteinkaiserschmarrn #kaiserschmarrn #fitnessrezepte #muskelaufbaurezepte #massephase #muskelaufbau #magerquark

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 955 Proteine: 64g Kohlenhydrate: 132g Fette: 15g 💪 Zutaten: 200g Haferflocken 1TL Backpulver 300g Magerquark 💡 Der Käse war nur optional, du kannst die Brötchen mit allem belegen: Pute, Schinken, Steak, Fisch, Honig, Marmelade, Erdnussbutter, Frischkäse, usw. ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 #proteinrezept #muskelaufbaurezepte #proteinbrötchen #magerquark #muskelaufbau

Habe halt nach 4.000kcal immernoch hunger🥺 | #aufbau #proteinrezept #bulk

Mal sehen was der unzufriedene Uwe sagt?! Super einfach, super lecker, proteinreich & mir ordentlich Gemüse! 💪🏼☺️ #gyros #ofen #gemüse #proteinreich #diät #gesunderezepte #gesundkochen #proteinrezept #fitnessrezepte #kochen

Protein Ayran 💪🏼 60g Eiweiß in einer Minute 👊🏻 #protein #schnellerezepte #mrcheatday #transformation #muskelaufbau #fitness #30tagechallenge #proteinshake #proteinrezept

Protein Eis aus körnigen Frischkäse 💪🏼😍 Zutaten: 250g fettarmen körnigen Frischkäse 1 Schuss Wasser Prise Salz Optional Chunky Flavour 3 Oreo #schnellerezepte #einfacherezepte #eisselbermachen #proteineis #proteinrezept

So hast du deinen Proteinshake noch nie getrunken😍: mit Frozen Coffee Foam - das musst du probieren 🤤 ZUTATEN: ☕️ 50g Eiswürfel ☕️ 50ml Wasser ☕️ 1 EL Instantkaffee - Pulver ☕️ 1 Scoop Chunky Flavour Geschmacksneutral (max. Rabatt mit Code TIKTOK 🥰) ☕️ 120ml 1,5% Milch ☕️ 12g Total Protein Sahne (max. Rabatt mit Code TIKTOK 🥰) NÄHRWERTE: 130kcal • 14g Protein #dalgonacoffee #coffeerecipe #coldfoam #abnehmrezept #proteinrezept #diätrezept #proteinshake

Das virale Lemon Tiramisu 🍋 So lecker, erfrischend und einfach gemacht 😍 Das ist wirklich das perfekte Sommerrezept und das ganz ohne Zucker, perfekt für die Diät 🤩 Lemon Curd: 150ml Zitronensaft 6g Chunky Flavour geschmacksneutral 2 EL Speisestärke 50ml Soja Cuisine Light Für die Farbe etwas Kurkuma oder Lebensmittelfarbe Creme: 400g vegane Skyralternative/Skyr 6g Chunky Flavour Lemon Cheesecake 1 TL Zitronenabrieb 10ml Zitronensaft 15g Total Vegan Neutral (Soja) 30ml Soja Cuisine Light 6 Stück Dinkelzwieback So gehts: Die Creme zubereiten. Danach den Lemon Curd ➡️ Zitronensaft aufkochen, danach Soja Cuisine, Chunky neutral & Speisestärke (zum andicken) & Kurkuma dazu geben. Das Ganze dann abkühlen lassen. Dann 3 Dinkelzwieback in eine Form geben, darauf die Hälfte Creme, dann die Hälfte Lemon Curd, dann wieder 3 Dinkelzwieback, dann die andere Hälfte Creme und dann den Rest Lemon Curd darauf verteilen. Ein paar Minuten in den Kühlschrank stellen & genießen 😍 Nährwerte ganze Schale: 740 kcal | 46g EW | 69g KH | 22g F #lemontiramisu #lemontiramisu🍋 #viralrecipe #viralesrezept #proteinrezept #tiramisudessert

Ständig Bock auf Schokolade & könntest immer weiter naschen? 🫣 Probier mal diesen Maulwurf-Mugcake mit unter 280 kcal & knapp 30g EW 😳😍 Dadurch sättigt er extrem & der Heißhunger hat ein Ende ✨ Zutaten: 65g Protein Mugcake Mix (launch 11.06 | 11 Uhr - 20% mit Code „TIKTOK“) 90 ml Wasser 120g vegane Skyralternative (oder Skyr - dann noch mehr Protein) 1,5g Chunky Flavour Bananarama 25g Banane So gehts: Mugcake Mix mit Wasser cremig rühren & für 5 Minuten auf 600 Watt in die Mikrowelle. In der Zeit Skyr mit Chunky verrühren. Den Mugcake stürzen & halbieren. Eine Hälfte in ein Glas, darauf dann den Bananarama-Skyr, dann Banane. Das ganze wiederholen & optional noch Backkakao on top. Guten Appetit!❤️ Das Rezept eignet sich auch perfekt als Dessert, schmeckt nämlich wie die übelste Sünde, ist aber gar keine 😍 Nährwerte: 278 kcal | 29,5g EW | 9,5g F | 29g KH #mugcakerecipe #antiheisshungerrezept #antiheisshunger #proteinrezept #maulwurfkuchen #maulwurfdessert #einfacherezepte

Alle hypen gerade DIESES Rezept 😳 und ich zeige euch die vegane Variante mit nur 280 kcal & 30g EW 🤌🏼😮‍💨 Ich hätte niemals damit gerechnet, dass ich dieses Rezept selber so feier, aber das gibt es jetzt definitiv öfter 😍 Zutaten: Für den Pudding: 30g Total Vegan Vanille 20g Puddingpulver Vanille 3g Chunky Flavour Vanilla Perfection 250ml Wasser 5g Flohsamenschalen von @Foodist 100g vegane Skyralternative 3g Chunky Flavour Bananarama 150ml Mandelmilch ohne Zucker So gehts: Vermeng die Zutaten für den Pudding miteinander und gib es 3 mal für 40 Sekunden auf 600 Watt in die Mikrowelle. Nach jedem mal mit dem Schneebesen durchrühren. Danach den Pudding in eine weitere Schale geben (damit es schneller abkühlt), Flohsamenschalen, Chunky Bananarama, veganen Skyr & die Mandelmilch dazu. Alles verrühren und dann für mind. 30 min in den Kühlschrank, damit die Flohsamenschalen quellen können. Danach toppen und genießen 😍 Nährwerte ohne toppings: 281 kcal | 30g EW | 5g F | 1g Z #proteinpudding #fakegrießbrei #zuckerersetzen #proteinrezept #ohneverzichtabnehmen #diätrezept #highprotein

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 1.190 Proteine: 79g Kohlenhydrate: 128g Fette: 39g 💪 Zutaten: 150g Mehl 150g Magerquark 1TL Backpulver 150ml Tomatensoße 75g Light Käse 1 Zwiebel 100g Thunfisch 💡 Gehen natürlich auch alle anderen Toppings! 🙌 ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinpizza #thunfischpizza #magerquark #massephase #proteinrezept

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 750 Proteine: 71g Kohlenhydrate: 48g Fette: 28g 💪 Zutaten: 500g Magerquark 15g Marmelade 25g Haferflocken 35g Walnüsse 10g Nussbutter 💡 Obst geht auch super als Topping! ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #magerquark #muskelaufbau

⬇️ WERTE in den Kommentaren 🚀💪 #flammkuchen #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #massephase #zunehmen #muskelaufbau

Muskelaufbau Rezept mit 50g Protein 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #airfryer #proteinrezept #muskelaufbau

Wer von euch liebt auch alles Blueberries?🫐 #homecafe #abnehmen2021 #coffee #kaffee #proteinrezept #lowcarb #lernenmittiktok #heidelbeeren #shake

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⬇️ 200+ Rezepte in der Playlist 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #muskelaufbau

# 1 Cheesecake aus meinem neuen Kochbuch "Stef...ich weiß gar nicht was ich als erstes testen soll, es sieht alles so lecker aus??" ➡️ starten wir doch mal mit dem Cheesecake! Ich habe ihn nicht umsonst # 1 Cheesecake genannt. In meinem Leben habe ich schon so viele gesunde Cheesecakes getestet. Geschmeckt haben sie alle nicht. Dieser hier ist anders 😍 ✅ kalorienarm 4 Stücke je 180 kcal ✅ proteinreich 16 g Protein pro Stück ✅ meal prep geeignet hält 2-3 Tage im Kühlschrank Was wollen wir mehr? Ah okay, günstig und wenige Zutaten ist auch nicht schlecht 😚! Rezept ist in meinem Buch Eat Right Not Less 2 (Link ist im Profil) Wer hat ihn schon getestet 🙌? Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #proteinrezept #cheesecake #cheesecakerezept #gesundercheesecake #abnehmenrezepte #kalorienarmerezepte #einfacherezepte #gesundesessen #eatrightnotlesskochbuch

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Muskelaufbau Rezept 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #muskelaufbau

Schneller Muskelaufbau Snack 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #wraprezept #muskelaufbau #proteinwrap

Muskelaufbau Baguette 🤯💪 #muskelaufbaurezepte #massephase #proteinrezept #muskelaufbau #zunehmen

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Protein Cheese Cake 🚀💪#proteinrezept #fitnessrezept #muskelaufbaurezepte #proteincheesecake

Leckeres Diät Rezept mit 65g Protein 🚀💪 #diätrezept #diät #abnehmrezepte #abnehmen #proteinrezept #magerquark #fettverlieren

Flammkuchen mit 125g Protein 🤯💪 #flammkuchen #proteinrezept #muskelaufbaurezepte #muskelaufbau

Nur ~400 kcal 💪🤯 #magerquark (Werbung) #proteinrezept #proteinshake #diätrezept #abnehmrezepte

Protein Eis mit 60g Protein 💪🤯 #proteineis #proteinrezept #fitnessrezept

Protein Overnight Oats 🚀💪 #proteinovernightoats #proteinrezept #muskelaufbaurezepte #muskelaufbau

Die Supplemente bekommt ihr natürlich mit Code: „yakiv“ bei @esncom und spart so maximal❤️❤️‍🔥 (*anzeige) | #esn #supplements #proteine #proteinrezept #ricepudding #kochen #ernährung

Schoko Whey = Protein Nutella 🚀💪 (Werbung) #proteinpulver #proteinrezept #fitnessrezept

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 1.000 Proteine: 54g Kohlenhydrate: 118g Fette: 33g 💪 Zutaten: 3 Brötchen 200g Light Frischkäse 1/2 Gurke 100g Schinken 💡 Perfekt zum Mitnehmen für die Pause oder auch schnell zum gleich essen! ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #massephase #muskelaufbau #zunehmen #hardgainer

Save + Ausprobieren 🚀💪 #proteineis #proteinrezept #magerquark #fitnessrezept

Simples Muskelaufbau Rezept 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #massephase #zunehmen #proteinrezept #muskelaufbau

Auch super als Auflauf! 🚀💪 #magerquark #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #fitnessrezept #muskelaufbau

Leckeres High Protein Dessert 🚀💪 #proteindessert #proteinrezept #muskelaufbaurezepte #muskelaufbau

⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 880 Proteine: 51g Kohlenhydrate: 134g Fette: 12g 💪 Zutaten: 125g Haferflocken 200g Apfelmus 40g Whey 50ml Milch Obst 💡Für mehr Kalorien kannst du noch mehr Haferflocken nehmen oder zusätzlich Erdnussbutter! Anzeige (wegen ESN Code WOLFF) ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #proteinmealprep #proteinporridge #fitmitbjarne23 #muskelaufbau

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Muskelaufbau Calzone mit 75g Protein 🚀💪 #muskelaufbaurezepte #proteinrezept #calzone #muskelaufbau

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45g Protein Muskelaufbau Porridge 🚀💪 #proteinporridge #porridgerezept #muskelaufbaurezepte #muskelaufbau #proteinrezept

Für alle Teigwaren & Protein Lover 👉🏼❤️ MÜSST IHR PROBIEREN !!! . Pro Bötchen (ohne Topping) ca. - 10g Eiweiß - 140 Kalorien - 29g Kohlenhydrate - 0,7g Fett . Idiotensicher zu machen mit nur 4 Zutaten: - 350g Magerquark (/will es nächstes mal vegan testen 😍) - 1 gehäufter TL Backpulver - 3-4 TL Flohsamenschalen - 200g Dinkelmehl (- Salz + Topping) . 1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen 2. Dann kleine (nicht zu groß, da djd Kruste das besondere ist und der innere, teigige Part sonst zu doll teigig ist) Brötchen/Stangen/Bagel etc. formen 3. Topping mach Wahl (gebe dafür einfach Körner auf einen Teller und „wälze“ die Brötchenoberseite darin 4. Je nach Ofen ca. 20-30min bei 200Grad backen, bis zur gewünschten Bräune . Ich persönlich liebe sie noch warm am meisten! 😋🤤 Aber auch aufgetoastet sind sie am nächsten Tag sehr geil. Sonst sind sie durch den Quark am zweiten Tag eben sehr teigig. (Was ich persönlich auch sehr mag, aber nicht jedermanns ist) 🤓 . Freue mich drauf zu hören, wie sie euch geschmeckt haben! . Folgt gern rein, für weitere Inspos ❤️ MORGEN probiere ich direkt das 1 Zutaten Sourdough Bread 👀🫢 . #berlin #brot #brötchen #highprotein #protein #gymgirl #rezept #simplerecipe #einfacherezepte #schnellerezepte #proteinrezept