#gymrat #gymmotivation #modelshoot #modelfitness #fitness #fitnessjourney #viral #mortalmachine

como divido mis entrenamientos💪🏻🌌 insta: angelica.carrascal 🌌 #fittok #fitness #entrenamiento #gymmotivation #gymlover #gym #gymlife #fitnessmotivation #modelfitness #modelfit #gymtok #fitnessroutine #fitgirl #progress

पापा को परी होइन बाबा को छोरी हो म💪 makeover by @Palmyra's Makeup World #modelfitness #model #modelling #fitness #tranding_song #❤️ #🇳🇵 #sanam #radiographer #gymcha #personaltrainer @GymCha

After competition #modelfitness #model #modelling #fitness #tranding_song #❤️ #🇳🇵 #sanam #TVSNepal

#modelfitness #model #modelling #fitness #tranding_song #❤️ #🇳🇵 #sanam #radiographer #TVSNepal

Estetico con 94 kg 🔱 #natty #gymrat #estetico #fitness #gym #españa #eeuu #norway #modelfitness #gymbro

I'm better 🔱 #gymrat #gymbro #gym #fitness #estetico #modelfitness #natty

Trabaja duro por ti, sin distraerte, enfocado, buscando ser tu mejor version cada dia ✨🦾 #gym #gymmotivation #gymgirl #body #bodycare #bodaygoals #modelfitness #powerful #viral #viralgym #viralreels

Y si el cuerpo no resiste hare que resista📈 #gymrats #gymbros #gym #gymsis #gymgirl #gymboy #aesthetic #modelfitness

Nếu mình đi thi ko biết mn ng ủng hộ không #model #nguoimaunam #modelfitness #fitnessmodel #gymervn

Hay una cosa que no debe faltar en tu camino a la meta, y es ENFOQUE… Outfits: @mortalmachineofficial #gymmotivation #motivacionquotes #quotes #quoteoftheday #viralreels #viralvideos #thanks #gymlifestyle #gymlover #gymrat #gymgirl #modelfitness #fy #parati #fypage #bodybuilding #bodybuilding #bodygoals #gymaddict #gymquotes #gymviral #youcandoit #noexcuses #gymworkout

#bali photos 😼✌️ what is your favorite? 👇 #men #modelfitness #menhero

“Define el éxito con tus propios términos, consíguelo con tus propias reglas, y construye una vida de la que estés orgulloso.” outfit: @mortalmachineofficial #gymmotivation #motivacionquotes #quotes #quoteoftheday #viralreels #viralvideos #thanks #gymlifestyle #gymlover #gymrat #gymgirl #modelfitness #fy #parati #fypage #bodybuilding #bodybuilding #bodygoals #gymaddict #gymquotes #gymviral #youcandoit #noexcuses #gymworkoutsforwomen

Que el miedo no te paralice, que el miedo no te impida hacer lo que siempre has querido, que el miedo no te limite. Si lo único que te hace dudar es el miedo, entonces debes pararte e ir por aquello, tomar esa decisión… !Hacerlo! #gymmotivation #motivacionquotes #quotes #quoteoftheday #viralreels #viralvideos #thanks #gymlifestyle #gymlover #gymrat #gymgirl #modelfitness #fy #parati #fypage #bodybuilding #bodybuilding #bodygoals #gymaddict #gymquotes #gymviral #youcandoit #noexcuses #gymworkout

Sumo deadlift 💪🏻🍑 40kg🥺#ishuperera5 #srilanka #gymmotivation #backworkout #sumodeadlift #sumobitotiktok #foryourpage #sltrending #pleasedontunderreviewmyvedios🔥 #trending #viralkerdo #1millionviews #srilankan_tik_tok🇱🇰 #modelfitness #jawazzfitness #models #likeme #following

TÚ ERES EL CREADOR DE TU REALIDAD 🔥 #gymmotivación #gymlife #gymrat #fitnessmodel #fitnessaddict #gymlover #gymworkout #viral #gymgirl #motivation #fyp #bodygoal #fakebody #mortalmachine #grwm #inspiration #inspirationalquotes #youcanbebetter #youcan #fyp #gyminspo #gymsharkwomen #gymquotes #modelfitness #girlgym #viralreels

“La disciplina te lleva donde la motivación no alcanza” Si esperas a siempre estar motivado para hacer algo, déjame decirte que, dejarás todo a mitad de camino. Nadie nunca está motivado las 24 horas del día cada día, hay días que tenemos que hacer lo que DEBEMOS HACER sin ganas, con sueño, tristes, cansados…pero si queremos llegar a un lugar determinado, tenemos que lidiar con eso y todo lo que se nos ponga en frente. ¡Recuerda, estás aquí para triunfar! 🦾🔥 ¡Párate, y ve por lo que MERECES! 🙏🏼🫡 #gymmotivation #motivacionquotes #quotes #quoteoftheday #viralreels #viralvideos #thanks #gymlifestyle #gymlover #gymrat #gymgirl #modelfitness #fy #parati #fypage #bodybuilding #bodybuilding #bodygoals #gymaddict #gymquotes #gymviral #youcandoit #noexcuses #gymworkoutsforwomen

Rủ nhóm bạn đi chơi thôi nàoooooo ❤️❤️❤️#omgsportswearvietnam #summer #modelfitness #reviewđồtậpgym #cáchphốiđồnam #muahe #muahetuyetvoi #dothethao #gym

Imagina lo que vas a lograr si no te rindes ✨❤️ #gymmotivation #gymrat #gymgirlvideos #modelfitness #motivation #youcandoit #gymworkouts #gymworkoutsforwomen #modelshoot #viralvideos

Tập luyện mỗi ngày để có sức khoẻ tốt nhé! #LearnOnTikTok #omgsportswearvietnam #longervideos #modelfitness #gym

Hams 🔥 #gymmotivation #gymlifestyle #modelfitness #fyp #youcandoit #fitnessgirl #fitnessjourney #fitnessmotivation

🥴#viral #aesthetic #modelfitness

#latina #medellin #fitness #fitnessmotivation #fitness #models #fitnesstips #fitnesstiktok #modelfitness #wellnes #colombia #piernasfuertes #linda #piernaslindas #musas #models #abdomen

Encuentro con David laid 🔱 #davidlaid #davidlaid_motivation #gymmotivation #modelfitness #gym

#modelfitness 🥴

🩷🩷🩷#lamodelo #model #modelfitness #fittok #fitnessmotivation #gymrat

Talk about a glow up! 😏 #model #modelfitness #fitnessgirl

#สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #sixpack #fitmotivation #modelfitness

#model #modeloftheday #modelbaby #modelife #modelokids #modell #modeldog #modelkit #modelomirim #modeloinfantil #modelingphotography #modelmayhem #modelphoto #modelcar #modelslife #modelagem #modelfashion #modelmaking #modelfitness #modellifestyle #modelaje #adidas #nike #boohooman #modelling #riverisland #portfolio #modeltiktok

Bimbang tak dapat penuhi keperluan protein harian? Kenalkan Booster pack dari B2 Nutrition. Pack kecil seberat 200gram, mudah dibawa, ada banyak pilihan rasa yang sedap dan tinggi protein . Yang penting harga hanya rm35 ringgit sahaja guys 😳😳😳 Saya ulang ❗️❗️❗️ Rm35 sahaja untuk setiap pack. #bsnutrition.id #bsnutritionofficial #bsfn_nutrition #bsfn #hydrowheyprotein #gym #fitness #workout #bodybuilding #healthyfood #instagood #healthylifestyle #instagood #stayfit #nevergiveup #swolenation #fitness #tipssihatbs #indonesia #indo #nutrisi #hydrowhey #susufitnes #nutrisifitness #nutrisisehat #healty #olahraga #binaraga #nutrisiolahraga #transformation #bodytransformation #motivasi #motivation #motivasihidup #bodygoals #bodygoals💪 #nothingisimpossible #gym #gymmotivation #gymnastics #fitness #fitnesmotivation #fitnesmodel #modelfitness #shared #fit #bodyfit

#สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #healthy #fitnessmotivation #คนรักสุขภาพ #modelfitness

#ชอบกิน #สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #คนรักสุขภาพ #healthy #คนใต้ป้ายสุราษฎร์ฯ #modelfitness #fitnessmotivation #homefitnes #bodyweight #sixpackchallenge

Kini anda boleh tambah berat badan dan jisim otot dengan lebih mudah 😍 Mass Gainer M16, merupakan supplement yang sangat sesuai untuk mereka yang mengalami masalah sukar tambah berat badan. Dengan formulasi terkini, 1 serving mampu memberikan anda 1200 kalori . Dengan rasa yang sedap dan tidak muak, kami percaya anda akan dapat mencapai berat badan idaman. Jangan lupa untuk dapatkan produk B2 nutrition di platform shoope dan juga lazada HQ B2 Nutrition, bagi dapatkan pelbagai tawaran menarik. #bsnutrition.id #bsnutritionofficial #bsfn_nutrition #bsfn #hydrowheyprotein #gym #fitness #workout #bodybuilding #healthyfood #instagood #healthylifestyle #instagood #stayfit #nevergiveup #swolenation #fitness #tipssihatbs #indonesia #indo #nutrisi #hydrowhey #susufitnes #nutrisifitness #nutrisisehat #healty #olahraga #binaraga #nutrisiolahraga #transformation #bodytransformation #motivasi #motivation #motivasihidup #bodygoals #bodygoals💪 #nothingisimpossible #gym #gymmotivation #gymnastics #fitness #fitnesmotivation #fitnesmodel #modelfitness #shared #fit #bodyfit

ไขข้อข้องใจมายาคติที่ว่าผู้หญิงยกเวตแล้วจะกล้ามใหญ่ ในความจริงแล้วมันเป็นไปได้ยากมากที่ผู้หญิงคนหนึ่งจะยกเวตจนมีมัดกล้ามเหมือนผู้ชาย หรือมีรูปร่างที่สูญสิ้นความเป็นหญิงไป เพราะฮอร์โมนที่ต่างออกไป แต่ทำไมเวตแล้วตัวบานกว่าเดิมดั่งคำว่า ‘หมูที่แข็งแรง’ อย่างนั้นต้องกลับมาดูพฤติกรรมการกิน เพราะร้อยทั้งร้อยที่ผู้หญิงยกเวตแล้วตัวหนาขึ้น เป็นเพราะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ใหม่นั่นเอง ดังนั้นอยากลีน การระมัดระวังเรื่องอาหารสำคัญมาก การที่ผู้หญิงยกเวตแล้วตัวใหญ่เป็นมายาคติที่ฝังลึกอยู่ในสังคมมาช้านาน เราคงได้ยินกันบ่อยๆ ว่า ‘เป็นผู้หญิงจะไปยกอะไรหนักๆ’ ‘ผู้หญิงไม่ควรยกเวตหนักๆ เพราะแลดูไม่งาม’ ‘ทำให้มีรูปร่างใหญ่โต ถึก บึกบึน ผิวกร้าน ไม่อ่อนโยน’ ‘ไม่สมกับเป็นสตรี เรื่องพละกำลังยกให้เป็นหน้าที่ของฝ่ายชายจะดีกว่า’ หลายครั้งที่เข้ายิมเราจึงเห็นภาพผู้หญิงยึดติดกับดัมบ์เบลสีชมพูขนาดกระจิริด ไม่กล้ายกหนักเพราะกลัวกล้ามใหญ่ (หารู้ไม่ว่ากระเป๋าถือของสาวๆ ยังหนักกว่าดัมบ์เบลเสียอีก!) เหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากเสียเวลาไปเปล่าๆ ในฟิตเนส และไม่ได้ผลลัพธ์อะไรที่ดีกลับมา เพราะในความจริงแล้วมันเป็นไปได้ยากมากที่ผู้หญิงคนหนึ่งจะยกเวตจนมีมัดกล้ามเหมือนผู้ชาย หรือมีรูปร่างที่สูญสิ้นความเป็นหญิงไป ปัจจัยที่ทำให้กล้ามโต ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศหญิงหรือเพศชาย ปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตไม่ต่างกัน เพราะหลักของการสร้างกล้ามเนื้อได้แก่ ‘เล่นหนัก’ และ ‘กินถึง’ เล่นหนัก คือการที่คุณต้องยกเวตด้วยน้ำหนักที่มากพอให้กล้ามเนื้อเกิดความล้าสูงสุด เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูพวกมันขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรงกว่าเก่า การที่คุณยกเวตที่หนักไม่มากพอจึงไม่สามารถก่อให้เกิดกระบวนการนี้ได้ ดังนั้นการยกเวตด้วยดัมบ์เบลสีชมพูจึงแทบไม่มีผลต่อการเพิ่มขนาด เว้นเสียแต่คุณจะยกสัก 20-30 ครั้งต่อเซต ซึ่งกินเวลามากโข ทางที่ดีคุณควรยกเวตด้วยน้ำหนักที่ไม่สามารถยกได้เกิน 15 ครั้งต่อเซต (การยกหนักมาก + จำนวนครั้งน้อย = เพิ่มขนาดมากกว่าอึด และ ยกหนัก + จำนวนครั้งมาก = เพิ่มความอึดมากกว่าขนาด ส่วนใหญ่ผู้หญิงจะโดนจับให้อยู่กลุ่มหลัง) กินถึง ตามปกติคนเราควรกินโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม แต่หากคุณยกเวต ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม นักกล้ามส่วนใหญ่จึงแบ่งอาหารเป็น 4-6 มื้อต่อวัน หรือดื่มโปรตีนเสริมที่ 1 สกู๊ปมีโปรตีน 25 กรัมซึ่งง่ายและสะดวกที่สุด ดังนั้นคุณผู้หญิงลองถามตัวเองดูว่าเราอัดโปรตีนซึ่งเป็นอาหารของกล้ามเนื้อเยอะขนาดนั้นไหม เน้นว่าต้องเป็นโปรตีนเท่านั้นด้วยนะ เพราะการกินแป้งหรือไขมันไม่ได้ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามแต่เป็นรอบเอวเสียมากกว่า นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว สิ่งสำคัญที่ทำให้ผู้หญิงกล้ามขึ้นยากได้แก่ การที่เพศหญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายอย่างเทสโทสเตอโรนมากเท่าฝ่ายชาย เพราะเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อโดยตรง (ในขณะที่ผู้หญิงบางคนกลับมองเป็นข้อเสีย เพราะยกให้ตายยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้นสักทีก็มี) แต่ที่เห็นว่าฝ่ายหญิงมีกล้ามเหมือนนักเพาะกาย (หากไม่ได้ทำแบบตามธรรมชาติจริงๆ) นั่นอาจเป็นเพราะยาบางตัวช่วย ที่คนในวงการฟิตเนสรู้ๆ กันอยู่ แล้วไหงบางคนกล้ามโต? หากหมายถึง ‘หมูที่แข็งแรง’ ถ้าอย่างนั้นเราต้องไล่กลับมาดูพฤติกรรมการกิน เพราะร้อยทั้งร้อยที่ผู้หญิงยกเวตแล้วตัวหนาขึ้น เป็นเพราะพวกเธอไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ใหม่ ลองจินตนาการดูว่าจากเดิมรูปร่างของคุณก็มีไขมันปกคลุมกล้ามเนื้ออยู่แล้ว เมื่อกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจากการถูกใช้งาน แต่ไขมันดันไม่หายไปไหนเพราะคุณไม่คุมอาหารและไม่คาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน รอบแขนของคุณก็ย่อมเพิ่มขนาดขึ้นเป็นธรรมดานั่นเอง หรือภาษาฟิตเนสเรียกว่ามีกล้ามแต่ ‘ไม่ลีน (lean)’ ดังนั้นหากคุณตัวหนาขึ้นก็อย่าโทษว่าเพราะยกเวต แต่ต้องดูว่าตัวเองออกกำลังกายแล้วกินเยอะกว่าเดิมหรือไม่ เพราะบางคนก็ใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างให้ตัวเองกินของอ้วนได้มากขึ้น (‘ออกแล้วกินอะไรก็ได้!’ คุ้นๆ ไหมล่ะ) แนะนำว่าสูตรสำเร็จที่ลงตัวได้แก่ ยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ และคุมอาหารอย่างเหมาะสม ยกเถิด ไม่บึกหรอก เราไม่อยากให้คุณกลัวการยกเวต เพราะการยกเวตให้ประโยชน์มากมายกับร่างกาย ทั้งเร่งระบบเผาผลาญ ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน (กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันนะ อย่าลืม!) ผิวพรรณดี แก่ช้าลง ตัวไม่เผละ แขนไม่ห้อยย้อย ก้นเด้ง ฯลฯ #ไม่สะดวกไปยิมเน้นเวทอยู่บ้านอุปกรณ์ออกกำลังกายดีดีเครื่องออกกำลังกายตะก้าเลยงับ#สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #fitnessmotivation #homefitnes #bodyweight #sixpackchallenge #คนรักสุขภาพ ##modelfitness #modelfit

#CapCut #เพลงมันโจ๊ะๆดี 🤣 #namohealthy #สายออกกําลังกาย #sixpackchallenge #fitmotivation #modelfitness #สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️

รักตัวเอง=สามารถรักคนอื่นๆได้ #namohealthy #สายออกกําลังกาย #sixpackchallenge #fitmotivation #fitnessmotivation #modelfitness

#CapCut #namohealthy #สายออกกําลังกาย #sixpackchallenge #fitmotivation #modelfitness #สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #เทรนวันนี้มาแรง

#สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #healthy #คนใต้ป้ายสุราษฎร์ฯ #modelfitness #fitnessmotivation

#CapCut #ชนะเลิศ #ชนะใจตัวเอง #สายออกกำลังกายที่แท้ทรู #namohealthy #fitnesslife #สายสุขภาพ #sixpackchallenge #fitmotivation #modelfitness

#สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️ #คนรักสุขภาพ #modelfitness #fitnessmotivation #homefitnes #bodyweight #sixpackchallenge

พอโสดแล้วมักจะสวย จะhot ขึ้น100% จริงไหมนะ 😜 #ความสุขและอิสระ #healthylifestyle #สายออกกําลังกาย #คนรักสุขภาพ #sixpackchallenge #bodypositivity #bodyweight #modelfitness #sixpackgirl

#healthylifestyle #modelfitness #sixpackchallenge #bodypositivity #bodyweight #sixpackgirl #homefitnes #fitnessmotivation

คอลลาเจนตัวนี้จะทำให้คุณเปลืองเงินมากที่สุด เพราะมันกินแล้วผิวปังมาก โอ้ย🔥🔥 #healthy #คนรักสุขภาพ #ผิวจึ้ง #มาแรงอันดับ1 #คอลลาเจนผิวใส #wellucollagen #คอลลาเจนไทพ์ทู #modelfitness #fitnessmotivation #homefitnes #bodyweight #sixpackchallenge

#sixpackchallenge #bodypositivity #bodyweight #modelfitness #healthylifestyle #sixpackgirl #สายออกกําลังกาย

#สายออกกําลังกาย #healthylifestyle #modelfitness #sixpackchallenge #fitnessmotivation #fitnessmotivation #sixpackgirl #bodyweight #homefitnes

#CapCut เลิกอ้างว่าพรุ่งนี้ค่อยทำ.. ให้บอกกับตัวเองว่าต้องทำเท่านั้น!! #namohealthy #สายออกกําลังกาย #sixpackchallenge #fitmotivation #modelfitness #สายออกกําลังกาย💪🔥🏃🏾‍♂️

#CapCut #เพลงมันโจ๊ะๆดี #namohealthy #สายออกกําลังกาย #sixpackchallenge #fitmotivation #modelfitness #modelfitness

#healthylifestyle #modelfitness #sixpackchallenge #bodypositivity #bodyweight #sixpackgirl #homefitnes #fitnessmotivation #สายออกกําลังกาย

1. ยิ้มและหัวเราะให้กำลังใจตัวเองทุกวัน ... 2. หมั่นฝึกให้ตัวเองใจเย็น ... 3. มองโลกในแง่ดีเสมอ ... 4. ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ... 5. เรียนรู้การให้อภัย ... 6. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ... 7. ไม่ด่วนสรุป #sixpackchallenge #bodypositivity #bodyweight #modelfitness #healthylifestyle #sixpackgirl #homefitnes #สายออกกําลังกาย #fitnessmotivation #อิสละภาพและความสุข

บุคคลทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน 0.8-1 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บุคคลที่ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายเบา ๆ ควรได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บุคคลที่ออกกำลังกายค่อนข้างหนัก ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.5-3 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ระดับความต้องการโปรตีนแตกต่างกันออกไป ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) หรือในกลุ่มอื่นๆ ที่ร่างกายควรได้รับปริมาณโปรตีนที่แตกต่างออกไป การคำนวณหาปริมาณโปรตีนที่เราควรกินต่อวัน ยกตัวอย่างเช่น นางสาว A เป็นบุคคลทั่ว ๆ ไป ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ ด้วยการวิ่งจ้อกกิ้ง สลับกับการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน นางสาว A มีน้ำหนักตัว 52 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ นางสาว A ควรได้รับต่อวันจะคำนวณได้จาก การเอาปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ (จากรายละเอียดด้านบน) คือ 1-1.2 กรัม คูณเข้ากับน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ของนางสาว A แทนสูตรได้ว่า 1.2 กรัม x 52 กิโลกรัม = โปรตีน 62.4 กรัม. #fitnessmotivation #bodypositivity #healthylifestyle #สายออกกําลังกาย #modelfitness #sixpackchallenge #bodyweight #homefitnes #สายออกกําลังกาย