كنتو ضالمينو مسكين😂 —- #معلومات_رياضيه #نصائح_رياضية

الحيلة 1️⃣ حافظ على نسبة دهون محددة فالجسم ديالك . الاحصائيات كتقول خاص دهون الجسم تكون بين 8 و 12%. حيث كلما تزادت نسبة الدهون في الجسم ديالك . الجسم ديالك غيبدا يحول #التستوستيرون لأستروجين. الحيلة 2️⃣ رفع الأثقال وتمارين المقاومة . 2 دراسات أكدو هاد الهضرة : دراسة 1 خداو مجموعة من الطلاب دارو رفع الأثقال لمدة أربع أسابيع 3 مرات فالأسبوع . لاحظو ان هرمون التستوستيرون تزاد بنسبة 40% وكورتيزول نقص بنسبة 24%. دراسة 2 لدارت بينات أن تدريب المقاومة كينظم لينا مستقبلات التستوستيرون ، إذن الإنسان الى بغا إستافد كثر من هرمون التستوستيرون إزيد تمارين المقاومة في الروتين ديالو. الحيلة 3️⃣ نعس مدة كافية ليك. الدراسات بينات كل ساعة زايدة ديال النعاس كتستافد منها تتزيد #هرمون التستوستيرون عندك ب 15%. إوا حاول ديما تنعس كمية النعاس لغاذي تنفعك وتكفيك في الغالب بين 7 ساعات و 9 ساعات في اليوم . الحيلة 4️⃣ الستريس لا ، حاول تبعد منو قدر الإمكان عمرك مدير شي حاجة مكتبغيهاش ولا كتعصبك ، و أي حاجة كتقلقك بعد منها سينو غيتزاد #الكورتيزول عندك ، هنا غتودع التستوستيرون وهادشي لي ما بغيتيش طيح فيه. الحيلة 5️⃣ حافظ على نشاطك الجنسي . الدراسات أكدو أن العلاقة بين هرمون التستوستيرون والنشاط الجنسي هي علاقة سببية من الاتجاهين , هرمون التستوستيرون غاذي ازيد النشاط الجنسي. وفنفس الوقت زيادة النشاط الجنسي كترفع لينا هرمون التستوستيرون. الحيلة 6️⃣ أكل الدهون الغذائية #الصحية الاحصائيات تتقول أن هرمون التستوستيرون كيتزاد عند الناس لي متبعا نظام غذائي يحتوي على نسبة 40% من السعرات الحرارية القادمة من الدهون و كينخافظ الى كانت هاد النسبة قل من 25% . الحيلة 7️⃣ الشراب لا كاع الإحصائيات أكدو أن شرب الخمر بكمية كبيرة كنقص لينا مستوبات هرمون التستوستيرون. ونتا تعرف أشنو اليق ليك. الحيلة 8️⃣ راقب الأدوية لي كتشرب . كين شي أدوية تتأثر على مستويات التستوستيرون بحال أدوية الحرقة . الإكتئاب ، و مسكنات الألم . فهاد الحالة تقدر طلب من الطبيب ديالك أنك متبقاش تستعملها و لكن فالمقابل تاكل صحي وتمارس #الرياضة الحيلة 9️⃣ #الفيتامينات والمعادن كلما نقصات نسبة الفيتامينات والمعادن من الجسم ديالك كلما نقص هرمون تستوسترون . إذن حاول تبع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وممكن تستهلكهم على حسب حاجة جسمك. —- ‎ستافدتي من البوسط: خلي لايك و طاكي صحابك خلي كلشي يستافد، و سجل عندك المنشور غادي تحتاجو ‎❗️تآبونا باش يوصلك كل جديد @coachalwalid —- #fyp #testosterone #fy

100% غايكون شي حد فلاصال نصحك باستعمال الكرياتين. ولكن انت متردد حيث معارف عليه والو. شنو هو #الكرياتين لي كلشي كينصحك بيه؟ عام 1832 كتاشفو عالم فرنسي . الكرياتين هو واحد المادة موجودة عند كاع الثدييات. كتنتج بكمية كبيرة في الكبد ديالنا بفضل الأحماض الامينية: الجلايسين, الميثيونين, والأرجينين. و كيتنتج حتى فالبنكرياس بكمية قليلة مقارنة بالكمية لي كتنتج لينا في الكبد. ملي كيتنتج لينا هاد الكرياتين، نسبة 90 حتال 95% تتبخا في #العضلات باش تستعمل في انتاج الطاقة والنسبة القليلة الأخرى لي بقات كنخبا لينا فأجزاء أخرى من الجسم و منها الدماغ. دبا تافقنا بلي جسمنا كينتجو لبينا بشكل طبيعي ولكن نقدرو نحصلو عليه من الأكل لي كناكلو، و هنا غاذي ندويو على أهم مصادر ديال الكرياتين ، لي هي اللحوم الحمراء والأسماك . كتحتوي على نسبة كبيرة من الكرياتين. فالأول كتستهلك الكرياتين يا عن طريق الماكلة ولا على شكل مكمل. اوا ومن بعد هاد الكرياتين كيتحول لفوسفات الكرياتين و عندنا بزاف ديال فوسفات الكرياتين مخبي لينا فالعضلات لي كنستعملوه فإعادة تدوير ATP. هاد ATP كيعطينا الطاقة وكيخلينا نديرو #التمرين بلا عيا بلا والو. مجموعة ديال الدراسات دارت اكدات هاد الهضرة لي قلنا حيث لاحظو ان الكرياتين كيحسن الأداء الرياضي بصفة عامة. خاصكم تعرفو أيضا بلي الكرياتين كينتج عليه احتباس الماء فالعضلات. و عضلاتك كيوليو باينين وواضحين و كيساهم حتى في النمو ديالهم. وكمثال دارت واحد دراسة على تدريبات القوة لمدة ستة أسابيع، و هوما يلاحظو بلي الرجال لي كيستهلكو الكرياتين كتاسبو 2kg عضلات. خاصنا بعدا نبينو واحد المعلومة كتقول بلي استهلاك الكرياتين كيأدي لسقوط الشعر . عبر البحث لقيت دراسة وحدة لي توصلات لهاد النتيجة ، وحنا ميمكنش نعتامدو على دراسة وحدة باش نبنيو قاعدة دائمة . نتمنى في المستقبل القريب ادارو دراسات لي يناقشو هاد المعلومة باش نتأكدو من صحتها. ولكن الآثار السلبية المتفق عليها هي: مشاكل الجهاز الهضمي, الغثيان, الألم في المعدة والإسهال. الإصابة بالجفاف وهادشي راه عادي. حيث الكيراتين كيقوم بسحب الماء لي فالعضلات داكشي علاش الى مشربتيش كمية كافية من الماء راك غادي تصاب بالجفاف. الكرياتين حاجة مزيانة ومفيدة ولكن ميمكنش تعوض لينا أهمية النظام الغذائي وخطة التمرين المتبعة. —— ستافدتي من البوسط: خلي لايك و طاكي صحابك خلي كلشي يستافد، و سجل عندك المنشور غادي تحتاجو ❗️تآبونا باش يوصلك كل جديد @coachalwalid ———- #مكملات_غذائية #تغذية #معلومات_رياضيه

من نفسك 😔💔

✅ الجواب ✅ كيبان ليا بلي هادي مسالة سهلة، بعدما كتسالي التمرين ديالك، جسمك كيكون خاوي من glycogen ، glycogen هو الإسم ديال داك الكارب لي كيكون مخبي ليك فالعضلات ديالك، داكشي علاش ملي كتسالي التمرين راه كيخصك تعاود تاكل الكربوهيدرات باش تعاود تملأ مخازن الكلايكوجين، و أحسن طريقة هي تاخد مصدر من مصادر الكربوهيدرات بحال روز ولا بطاطا فغضون ساعة بعد التمرين ديالك، و كاينين مصادر أخرى للكربوهيدرات لي كتكون سريعة الإمتصاص و أغلبيتها كتكون على شكل مكمل غدائي ، دونك ملي كتاخد الكارب بعد التمرين ، مستوى الأنسولين عندك كيطلع، هادشي لي كيساعد على نقل العناصر الغدائية الى خلايا العضلات، باختصار باش تحقق أقصى النتائج من التمارين ديالك ضروري دير الوقود للعضلات ديالك بعد التمرين، هدا كان اختصار للموضوع بما أنه فيه بزاف ما يتقال، الى كنتو باغييني نزيد نهضر عليه قولوها ليا فالتعاليق👇🏻 ——- ⚠️ ستافدتي من البوسط: خلي لايك و طاكي صحابك خلي كلشي يستافد، و سجل عندك المنشور غادي تحتاجو ❗️تآبونا باش يوصلك كل جديد @coachalwalid ———- ‎🏋️‍♀️ للتدريب عن بعد لفقدان أو زيادة الوزن أرسل كلمة coaching عبر واتساب 212600184617 —— #نصائح #تمارين #معلومات