الحيلة 1️⃣ حافظ على نسبة دهون محددة فالجسم ديالك . الاحصائيات كتقول خاص دهون الجسم تكون بين 8 و 12%. حيث كلما تزادت نسبة الدهون في الجسم ديالك . الجسم ديالك غيبدا يحول #التستوستيرون لأستروجين. الحيلة 2️⃣ رفع الأثقال وتمارين المقاومة . 2 دراسات أكدو هاد الهضرة : دراسة 1 خداو مجموعة من الطلاب دارو رفع الأثقال لمدة أربع أسابيع 3 مرات فالأسبوع . لاحظو ان هرمون التستوستيرون تزاد بنسبة 40% وكورتيزول نقص بنسبة 24%. دراسة 2 لدارت بينات أن تدريب المقاومة كينظم لينا مستقبلات التستوستيرون ، إذن الإنسان الى بغا إستافد كثر من هرمون التستوستيرون إزيد تمارين المقاومة في الروتين ديالو. الحيلة 3️⃣ نعس مدة كافية ليك. الدراسات بينات كل ساعة زايدة ديال النعاس كتستافد منها تتزيد #هرمون التستوستيرون عندك ب 15%. إوا حاول ديما تنعس كمية النعاس لغاذي تنفعك وتكفيك في الغالب بين 7 ساعات و 9 ساعات في اليوم . الحيلة 4️⃣ الستريس لا ، حاول تبعد منو قدر الإمكان عمرك مدير شي حاجة مكتبغيهاش ولا كتعصبك ، و أي حاجة كتقلقك بعد منها سينو غيتزاد #الكورتيزول عندك ، هنا غتودع التستوستيرون وهادشي لي ما بغيتيش طيح فيه. الحيلة 5️⃣ حافظ على نشاطك الجنسي . الدراسات أكدو أن العلاقة بين هرمون التستوستيرون والنشاط الجنسي هي علاقة سببية من الاتجاهين , هرمون التستوستيرون غاذي ازيد النشاط الجنسي. وفنفس الوقت زيادة النشاط الجنسي كترفع لينا هرمون التستوستيرون. الحيلة 6️⃣ أكل الدهون الغذائية #الصحية الاحصائيات تتقول أن هرمون التستوستيرون كيتزاد عند الناس لي متبعا نظام غذائي يحتوي على نسبة 40% من السعرات الحرارية القادمة من الدهون و كينخافظ الى كانت هاد النسبة قل من 25% . الحيلة 7️⃣ الشراب لا كاع الإحصائيات أكدو أن شرب الخمر بكمية كبيرة كنقص لينا مستوبات هرمون التستوستيرون. ونتا تعرف أشنو اليق ليك. الحيلة 8️⃣ راقب الأدوية لي كتشرب . كين شي أدوية تتأثر على مستويات التستوستيرون بحال أدوية الحرقة . الإكتئاب ، و مسكنات الألم . فهاد الحالة تقدر طلب من الطبيب ديالك أنك متبقاش تستعملها و لكن فالمقابل تاكل صحي وتمارس #الرياضة الحيلة 9️⃣ #الفيتامينات والمعادن كلما نقصات نسبة الفيتامينات والمعادن من الجسم ديالك كلما نقص هرمون تستوسترون . إذن حاول تبع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وممكن تستهلكهم على حسب حاجة جسمك. —- ‎ستافدتي من البوسط: خلي لايك و طاكي صحابك خلي كلشي يستافد، و سجل عندك المنشور غادي تحتاجو ‎❗️تآبونا باش يوصلك كل جديد @coachalwalid —- #fyp #testosterone #fy