Você não sabe beber água! Envie esse post para todos. Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal que o seu corpo já está desidratando. Quando o seu carro está na reserva e a gasolina está acabando você deixa ele engasgar e morrer? Não, né?! BEBA água durante todo o seu dia, francionando a quantidade necessária. A água participa de todas as funções do seu organismo. Existe uma regra matemática bem prática, você deve ingerir 35ml de água para cada quilo de peso. Se você tem 85 kg, deve multiplicar o seu peso por 35, para saber a quantidade mínima diário. 85 (peso) X 35 ml: 2,97 litros ao dia, é o mínimo que você deve ingerir. Mas essa ingestão irá variar em dias quentes, quando estiver trabalhando ou se exercitando em um clima quente, baixa umidade do ar, durante e após exercício prolongado, excesso de suor, pedras nos rins etc.. Esse cálculo deve ser por 50ml por kg de peso. ATENÇÃO: A água ingerida durante o treino só irá contabilizar se você multiplicar por 50ml por kg de peso.