version prise de masse : (la version perte de poids/sèche sur mon insta) -1c à s huile d'olive -150g saumon ou truite fumée (si trop cher) -160ml crème fraîche épaisse 4% ou crème légère fluide 4% -10g parmesan -400g pâte cuites (tagliatelles) -Légume de votre choix -Assaisonment de votre choix (Citron, corriande) Total calorique : 1040 kcal / 59P / 112G / 40L N'hesitez pas à baisser les proportions bien sûr, surtout au niveaux des pâtes si c'est trop ! Les portions sont vraiment à adapater en fonction de objectifs ! . . . #prisdemassemusculaires #prisedemasse #musculation #muscu #recettehealthy

prise de masse : -dans une casserole -100g flocon d'avoine -1x banane -30g de whey isolate (+ ou - selon vos objectif -Ajouter de l'eau -Mélanger sur feu moyen, ajouter de l'eau pour une texture selon vos préférences -Verser la préparation dans un bol -1 kiwi -30g muesli au chocolat (grainéa) -1 carré de chocolat noir 70% ou 2 (1 carré =10g) -15g beurre de cacahuète + 1 carré de chocolat noir fondue au micro onde -Miel Total calorique : 925kcal / 47P / 117G / 28L Adapter les doses en fonction de vos objectif ! La version perte de poids/sèche sur mon insta ! . . #prisedemassemusculaire #prisedemasse #recetteprisedemasse #prisedepoids #musculation #gymtok #gomuscu #recette #porridge

prise de masse : -30g farine de blé -30g de Whey isolate (+ ou - selon vos objectif) -50g beurre de cacahuète -1x oeuf -Miel ou sirop d'agave -Melanger le tout -35g chocolat noir fondue au micro onde -2h au congélateur minimum Total calorique, et version perte de poids/sèche sur mon insta : lfitboy . . . . #prisedemassemusculaire #recetteprisedemasse #musculation #gymtok #recette

prise de masse : -6x oeufs à battre (poivre, ail, assaisonnement au choix) -100g flocon d'avoine à ajouter par dessus (Ou mélanger) n'hésitez pas à baisser si vous trouvez ça trop consistant. Conseil : Manger directement après la préparation. Ne pas faire trop cuire. -Une banane -Myrtille ou fruit de ton choix -50g fromage blanc 3% (miel) Total calorique : 955kcal / 55P / 91G / 38L Adapter les doses en fonction de vos objectif ! version perte de poids/seche sur mon insta : lfitboy #prisedemassemusculaire #prisedemasse #recetteprisedemasse #musculation #gymtok #healtyfood #prisedepoids

Version prise de masse : -200g filet de poulet couper en mini morceaux (Ail, piment, curry, sel ) huile d'olive 1 c à s -100g ananas + ou - selon vos préférences (pour ceux/celle qui n'aiment pas le sucré/salé vous n'etes pas obliger d'en mettre -150ml lait de coco + ou - selon vos préférences -Ciboulette -Citron -350g riz basmati (pesé cuit) Total calorique : 1046 kcal / 62P / 105G / 41L ______________________________________________ Version perte de poids/sèche : -150g filet de poulet couper en mini morceaux (Ail, piment, curry, sel ) -70g ananas + ou - selon vos préférences (pour ceux/celle qui n'aiment pas le sucré/salé vous n'etes pas obliger d'en mettre -80ml lait de coco + ou - selon vos préférences -Ciboulette -Citron -130g riz basmati (pesé cuit) Total calorique : 496 kcal / 41P / 44G / 17L ______________________________________________ Modifier les doses selon vos objectifs personnel et les ingrédient selon vos goût ! . #prisedemassemusculaire #musculation #healthyfood #fitnesse #sèche #recettehealthy