1.Bắt đầu tư thế quỳ trên sàn, cầm lấy con lăn trợ lực và đặt nó trước bạn, cách hai vai một khoảng cách ngắn. 2.Hạ cơ thể xuống, đẩy con lăn ra phía trước bằng cánh tay mà không làm cong lưng. 3.Khi cơ thể của bạn đạt đến mức tối đa mà bạn có thể kiểm soát, dùng cơ bụng kéo con lăn trở lại về phía bạn, quay trở lại vị trí ban đầu. 4.Đảm bảo giữ cơ bụng chặt chẽ và không để lưng cong ra phía trước. 5.Lặp lại quá trình này trong số lần quy định hoặc cho đến khi cảm thấy mệt mỏi. #healthyisgold79 #conlantapbungtroluc #conlantapbung #tapbungtainha #tapbung #xuhuong #trending #fyp