Bener gak kalau usia makin tua, tidur gak usah banyak2? Ini konsepsi salah, para seniors juga perlu tidur 7-9 jam tiap malamnya. Cuma masalahnya mereka gak bisa tidur karena bbrp kondisi kesehatan & mental. Tips to get good night sleep: 1. Warm bath 🛀🏻 di malam hari akan bikin tubuh lebih relax, apalagi kalau bisa berendam dengan epsom salt and essenrial oils. Very relaxing 🥰 2. Chamomile Tea 🫖 memiliki efek sedatif ringan yg baik utk stimulasi tidur. Setelah kalian tertidur, chamomile jg bs improve kualitas tidur sehingga saat bangun berasa segar & well rested. 3. Hindari makan berat 2-3 jam sebelum tidur Ini akan mengganggu pencernaan & kualitas tidur. Akhirnya jadi makin gak bisa tidur. 4. Gadgets off the room Apapun itu (hp, tv, ipad, router, dll) jgn disimpan di kamar tidur. I don’t have TV in my room for this very reason. 30-60 menit sebelum tidur stop menggunakan gadget krn bluelight dr gadgets membuat tubuh gak mengeluarkan melatonin secara maksimal, dan cycle tidurmu jd terganggu. Radiasi dari wifi & hp walaupun in flight mode akan merusak kualitas tidur. 5. Stress management Stress berkepanjangan membuat hormon cortisol naik terus sehingga tidur makin susah. Banyak pikiran, selalu kawatir, masalah kerjaa/relationship, & stressful event lainnya kalau gak diatasi akan mengakibatkan insomnia. Lama2 akan mempengaruhi kesehatan jangka panjang. 6. Supplements Mungkin tubuhmu defisiensi bbrp jenis nutrisi yg menurunkan kualitas tidur & susah utk tertidur - vitamin B, C, D, E, Calcium, Magnesium, dan Tryptophan. Kl dah berhari2 gak bisa tidur, perbaiki pola tidur dibantu dgn supplement tidur spt tryptophan or melatonin. #mariahabits #tipstidur #insomnia #tidurnyenyak #sweetdreams #sleep #awetmuda #fitness #fitafter40 #supplements #lifestyle #susahtidur