CALENTAMIENTO TREN INFERIOR🍑🍗La MOVILIDAD ARITCULAR Y ACTIVACIÓN es el punto de partida y el paso más clave para un calentamiento adecuado para entrenar fuerza/pesas (tienes video en mi canal Y0UTUBE donde explico esto a fondo): Es imprescindible que cada vez que vayamos a entrenar pesas preparemos correctamente nuestras articulación para esto (tanto de tren superior como inferior, tienes más ejemplos para ambos en reels). Es increíble como esto puede cambiar el curso del entrenamiento, la eficiencia del trabajo a nivel muscular y la recuperación que tengamos post entreno. ‼️ No es algo normal que nos molesten nuestras articulaciones al entrenar pesado ni tener molestias constantes posterior a ello, muchas veces esto se debe a un calentamiento inadecuado. Con esto ya verás que al tiempo que trabajas en tu movilidad, elevas la temperatura del cuerpo, el flujo sanguíneo y es mucho más eficiente/beneficioso que gastar 15-20min en una máquina de cardio. También ayudará ampliar tu rango de movimiento y que tus articulaciones más grandes alcancen su máximo potencial. 🔥Elige de estos al menos unos 4 movimientos y ensaya 2-3 rondas CONTINÚAS, más que suficiente para esa parte del calentamiento. Con una práctica consiente de tu calentamiento, seguro invertirás mejor ese tiempo, verás la diferencia y sentirás los beneficios! Recuerda que mis rutinas completas y explicadas también las tienes en mi canal Y0UTUBE🔥 Comenta CALENTAR si quieres más opciones de estas para tus entrenamientos! 🤓COMPARTE/ETIQUETA al que siga calentando para pesas haciendo cardio🥵 Pd: reel grabado en enero aún en estado post competencia (por eso el físico tan seco ahí), antes de cualquier comentario sobre…🙄 #calentamientogym #movilidadarticular #warmupexercise #diadepierna #rutinadepiernas #legdayworkout

ABDOMEN: TOP 4 MEJORES EJERCICIOS🍫 la selección de ejercicios es clave cuando buscamos generar un óptimo estímulo a nivel muscular y construir nuestro abdomen! Recuerda que se entrena como CUALQUIER otro músculo y que para ver los “cuadritos” no basta solo con bajar tu % de grasa sino que hay que tener musculatura allí para que tengan potencial de notarse. 🍫La parte más visual de nuestro abdomen es el RECTO ABDOMINAL, por esto incluir los ejercicios que presenten mayor activación sobre esta zona es clave. Estos son 4 de los ejercicios que mayor enfoque tienen según la evidencia a hoy. Los ejercicios dinámicos son los que mayor estímulo tienen sobre la parte anterior del abdomen. ‼️ Recuerda que aunque sepas cuáles son los mejores ejercicios, LA TÉCNICA ES FUNDAMENTAL. Por eso de varios de ellos tienes técnica en mis reels e incluso una serie de video en mi canal Y0UTUBE dedicados al ABDOMEN donde hablo a fondo de claves para mejorarlo si es una zona difícil para ti, técnica de ejercicios, hipopresivos….etc! Pd: Antes de… NO tu panza NO tiene que tocar el suelo en rueda abdominal. Cuando eso ocurre estás pediendo esa retroversión/flexión de columna que mantiene el abdomen activo, por lo tanto ya se perdería el estímulo. Comenta ABDOMEN si quieres más tips para mejorar esta zona🍫🔥 COMPARTE/ETIQUETA al que quiera llevar su abdomen a otro nivel! #abdomenplano #abdomen #definirabdomen #rutinaabs #absworkout

LO QUE COMO DESPUÉS DE ENTRENAR🌽🥛Te comparto la PREPARACIÓN de lo que abarca mi comida post entreno al fin😅Recuerda que NO es que exista una ventana anabólica de solo 30min, dependerá de cuándo y qué tan grande haya sido tu comida pre! Teóricamente se estima que hay una ventana de 4-6h alrededor del entrenamiento una vez tomada la comida pre (reel de estructura de esta comida DESPUÉS en mi perfi). Partiendo de eso, suelo dividir en 2 partes así en CUALQUIER proceso: 🌽PARTE 1: rápida digestión/absorción. Por eso hago esa selección de carbos (mis hojuelas naturales son de @kenkooproductos) y fuente de proteína (mi prote Bipro @megaplexstars código: PAULA10). Por que no pongo leche? Tienes reel sobre eso en mi perfil🤓 Grasas la evito en esta parte porque relentizarian su digestión lo que, hablando de LO ÓPTIMO A NIVEL MUSCULAR, no es lo que se busca en este timming. Queremos: llevar nutrientes rápido a nuestros músculos, volver al curso de síntesis proteica muscular. 🍳PARTE 2: ahora si, una comida COMPLETA. De MEDIA digestión. Alimentos que aún siguen siendo ligeros, entran rápido pero ya no tanto como la anterior! Aquí mantengo fibra y grasas moderadas/bajas. Hay ocasiones en que cambio esto por algo tan básico como arroz, pechuga de pollo/pavo/pescado blanco y vegetales. El caldo, café son complementarios por gusto! Pd: la crema de arroz es el mismo arroz pero en formato polvo, arroz hecho harina y ya😅 ‼️LAS CANTIDADES DE CADA ALIMENTO SON LAS QUE CORRESPONDAN A TUS REQUERIMIENTOS INDIVIDUALES. Esto es solo una preparación, que funciona igual para cualquier cantidad y‼️Aunque YO esté en volumen, perfectamente se adapta a un proceso de definición, de mantenimiento… el que sea! Recuerda.. todo está en ajustar TUS porciones! No necesitas ser masterchef para hacerte algo rico y saludable! Si no tienes claro que comer, cantidades, cálculos de calorías/macros…. Tienes videos en mi canal Y0UTUBE que te pueden ayudar🤩 Comenta RECETA si quieres más de mis preparaciones por aquí ! 😅 Comparte/Etiqueta al que quiera variar su alimentación saludable! #postworkout #postworkoutmeal #comidasaludable #comidafit #masamuscular #perdergrasa

GANAR MASA MUSCULAR CON FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL?💪🏾🫘 @Isabel Moreno Lo que se sabe a hoy es que cuando el objetivo es ganar músculo inicialmente el rango óptimo estaría entre 1.6-2.2gr/kg peso diario, siendo 2gr una media estándar para la mayoría. Ahora es importante buscar cubrir ese requerimiento con fuentes de proteína completas y de calidad. 🫘FUENTES VEGETALES: tienen una menor digestibilidad (60-70%) y niveles más bajos de aminoácidos esenciales, especialmente Lisina, Metionida y Leucina (este último el +clave dado que es un estimulante que desencadena el mantenimiento/crecimiento de nuestra masa muscular). Sin embargo, mientras se reconozcan las fuentes vegetales de mayor aporte y se hagan óptimas combinaciones entre ellas (incluso quienes combinen algo de fuentes animales con fuentes vegetales) llegando así a ese requerimiento proteico diario que se requiere, no tendrán inconveniente en conseguir mejoras en su masa muscular! Claro está, como en cualquier otro caso cumpliendo las bases: un superávit calórico + entrenamiento fuerza/hipertrofia bien planificados 🤓 En estos casos, fuera de tener presentes los alimentos +altos en proteína que te dejamos aquí, lo óptimo sería apoyarse de un aislado de proteína en polvo: soja, guisante o arroz integral. Para asegurar una fuente que tenga la mayor digestibilidad y perfil +completo de aminoácidos posible. Adicional, mantenerte hacia el extremo más alto del rango de proteína recomendado 2-2.2gr x kg peso. La ganancia muscular en vegetarianos/veganos en realidad es un tema que genera bastante debate y aún hoy en día NO HAY CONCLUSIONES 100% claras más allá de lo que te dejamos aquí🫡 pero si es un error pensar que tendrán muchísimas más dificultades o que tienen que consumir cantidades exageradas de proteína para conseguirlo. Comenta VEGETAL! Si quieres que te demos más opciones para que puedas incluirlas y variar tu alimentación🤩 incluyes alguna fuente vegetal? Te leemos 👀 COMPARTE/ETIQUETA al que necesite esta información! Síguenos para más tips! #proteina #proteinaenpolvo #proteinavegetal #veganprotein #vegetarian #masamuscular

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