LO QUE COMO DESPUÉS DE ENTRENAR🌽🥛Te comparto la PREPARACIÓN de lo que abarca mi comida post entreno al fin😅Recuerda que NO es que exista una ventana anabólica de solo 30min, dependerá de cuándo y qué tan grande haya sido tu comida pre! Teóricamente se estima que hay una ventana de 4-6h alrededor del entrenamiento una vez tomada la comida pre (reel de estructura de esta comida DESPUÉS en mi perfi). Partiendo de eso, suelo dividir en 2 partes así en CUALQUIER proceso: 🌽PARTE 1: rápida digestión/absorción. Por eso hago esa selección de carbos (mis hojuelas naturales son de @kenkooproductos) y fuente de proteína (mi prote Bipro @megaplexstars código: PAULA10). Por que no pongo leche? Tienes reel sobre eso en mi perfil🤓 Grasas la evito en esta parte porque relentizarian su digestión lo que, hablando de LO ÓPTIMO A NIVEL MUSCULAR, no es lo que se busca en este timming. Queremos: llevar nutrientes rápido a nuestros músculos, volver al curso de síntesis proteica muscular. 🍳PARTE 2: ahora si, una comida COMPLETA. De MEDIA digestión. Alimentos que aún siguen siendo ligeros, entran rápido pero ya no tanto como la anterior! Aquí mantengo fibra y grasas moderadas/bajas. Hay ocasiones en que cambio esto por algo tan básico como arroz, pechuga de pollo/pavo/pescado blanco y vegetales. El caldo, café son complementarios por gusto! Pd: la crema de arroz es el mismo arroz pero en formato polvo, arroz hecho harina y ya😅 ‼️LAS CANTIDADES DE CADA ALIMENTO SON LAS QUE CORRESPONDAN A TUS REQUERIMIENTOS INDIVIDUALES. Esto es solo una preparación, que funciona igual para cualquier cantidad y‼️Aunque YO esté en volumen, perfectamente se adapta a un proceso de definición, de mantenimiento… el que sea! Recuerda.. todo está en ajustar TUS porciones! No necesitas ser masterchef para hacerte algo rico y saludable! Si no tienes claro que comer, cantidades, cálculos de calorías/macros…. Tienes videos en mi canal Y0UTUBE que te pueden ayudar🤩 Comenta RECETA si quieres más de mis preparaciones por aquí ! 😅 Comparte/Etiqueta al que quiera variar su alimentación saludable! #postworkout #postworkoutmeal #comidasaludable #comidafit #masamuscular #perdergrasa