INGREDIENTES: — 3 colheres de sopa de aveia em flocos (30g) — 150ml de leite — Whey protein (usei 1/2 dose do whey de chocolate branco da @Growth Supplements YASMINFERNANDES) MODO DE PREPARO: 1. Colocar a aveia e o leite em um recipiente que possa ir ao micro-ondas. 2. Levar ao micro-ondas AOS POUCOS (senão vai explodir tudo!). Deixe 1 minuto, pare e mexa. Depois mais 3 rodadas de 30 segundos (parando e mexendo entre elas) — totalizando 2 minutos e 30 segundos. 3. Adicione o whey protein e mexa bem. 4. Se necessário, ajuste a consistência adicionando um pouco mais de leite (ou água até água). CALORIAS E MACROS: 251 kcal / 29g de cho / 20.3g de ptn / 6g de gordura #mingaudeaveia #microondas #lancheproteico #receitasimples #receitasfit #fitness #viral