ฮอร์โมนผู้หญิงขึ้นและลงหลายครั้งใน 1เดือน เราจึงไม่ควรกินอาหารและออกกำลังกายเหมือนกันทั้งเดือน ผู้หญิงเราจึงควรกินอาหารที่หลากหลายและออกกำลังให้เหมาะกับฮอร์โมนที่เปลี่ยนในแต่ละช่วง🌈 . Cycle syncing ไม่ใช่แค่อาหารหรือออกกำลังกายเท่านั้นแต่คือการใช้ชีวิตให้เข้ากับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงแต่ละช่วงของเดือน เช่น Self care, ความProductive🏃‍♀️ . แต่ไม่ต้องกดดันตัวเอง ทำเท่าที่เราทำได้ เลือกที่จะฟังเสียงร่างกายตัวเอง ช่วยให้เราดูแลสุขภาพและฮอร์โมนให้สมดุลได้ค่ะ ถ้าใครอยากปรับLifestyleตามฮอร์โมนแนะนำสิ่งที่ง่ายสุดคือเริ่มจากปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละช่วงของเดือน จะรู้สึกเลยว่าออกกำลังเสร็จแล้วแฮปปรี้มากเพราะไม่ฝืนฮอร์โมน ไม่เหนื่อยเกินไปค่ะ ลองกันดูน้า ชีวิตดีขึ้นจริงๆ😊💓 . #เฮลตี้นี่คะ #สุขภาพผู้หญิง #cyclesyncing #ปรับฮอร์โมน #ลดปวดปจด . #ลดPMS

Erewhon Coconut Cloud Smoothie 🥥🌈🥑 คิดว่าหลายคนคงเคยเห็นเมนูนี้แล้ว ถ้ายังไม่ได้ทำอยากให้ลองทำน้า เพราะสารอาหารดีเยอะ ดีต่อฮอร์โมนผู้หญิง+ดีกับผิวเราด้วย เป็นเมนูที่จะกินบ่อยๆแน่นอนนนน . วัตถุดิบ กล้วยแช่แข็ง 1ลูก สับปะรดแช่แข็ง 1 1/2ถ้วย อโวคาโด 1/4ลูก เนยถั่ว 1ชต นมอัลมอลด์ 1ถ้วย โปรตีน 1 สกูป สาหร่ายสไปรูลิน่าสีฟ้า 1/2ชช โยเกิร์ต 1ชต **ปั่นทุกอย่างยกเว้นโยเกิร์ต โยเกิร์ตไว้ที่ฐานและรอบแก้ว +สไปรูลิน่าสีฟ้าทารอบแก้ว . #เฮลตี้นี่คะ #ปรับฮอร์โมน #สุขภาพผู้หญิง

ช่วงก่อนปจด. (Luteal Phase) ฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนถูกผลิต+พุ่งสูงขึ้นและหลังจากนั้นจะลดลง เราจะรู้สึกคัดเต้านม อารมณ์ไม่คงที่ ท้องป่องอืดบวม อาการPMSเริ่มมาละ ท้องป่องบวม น้ำหนักขึ้น อยากกินอาหารเยอะขึ้น -เน้นไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันดี แป้งแต่เป็นแป้งเชิงซ้อน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่งสูง อิ่มได้นานกว่า ดีต่อร่างกายกว่า -เพิ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและแมกนีเซียม จะช่วยลดอาการPMS+อาการปวดปจด.ได้ . ช่วงนี้เหมาะที่จะSelf careมากขึ้น ถ้าใครPMSเยอะก็ใจดีกับตัวเองมากขึ้นอีกนิด ด้วยการไม่ต้องเคร่งเครียดกับตัวเองมาก ให้ผ่อนคลายมากขึ้นทั้งงาน ความคิด นอนเร็วขึ้น . อยากชวนสาวๆมาดูแลสุขภาพตามฮอร์โมนกันค่ะ ดีต่อร่างกายผู้หญิงมากจริงๆ ใครอยากให้แชร์เรื่องการดูดูแลสุขภาพตามฮอร์โมนกดติดตามไว้ได้เลยน้า เลิฟ #เฮลตี้นี่คะ #ดูแลสุขภาพผู้หญิง #cyclesync #ลดปวดท้องประจําเดือน #pms

ชวนสาวๆทำSmoothie สูตรผิวเด็ก บำรุงเลือด ลดปวดปจด.กันค่ะ . -กล้วยแช่แข็ง1/2 ลูก -โปรตีน 1-2 ช้อนตวง -ผงSeabuckthorn 1 ช้อนชา -ผงWheatgrass 1 ช้อนชา -ผงSpinach 1 ช้อนชา ปั่นๆๆก็จะได้สมูตตี้ประโยชน์แน่นๆทั้งปรับสมดุลฮอร์โมน ลดปวดปจด. ปจด.สมบูรณ์ ผิวดี ชะลอวัย . -ต้นอ่อนข้าวสาลี มีคลอโรฟิลล์สูง ช่วยบำรุงเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมน มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง . -ผักโขม มีแมกนีเซียมช่วยลดปวดท้องประจำเดือนได้ดีมากๆเลย บำรุงสายตา ต้านอักเสบ . -Seabuckthorn มี omega 7 ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น ช่วยลดริ้วรอย . -โปรตีน ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น มีกรดอะมิโฯจำเป็นช่วยในการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกาย เช่น estrogen, insulin, and thyroid hormone . สาวๆลองทำกันดูน้า ดีกับทั้งฮอร์โมนและผิวเรามากเลย เลิฟ💗 #เฮลตี้นี่คะ #สุขภาพผู้หญิง #ลดปวดปจด . #ลดPMS

สาวๆที่ช่วงก่อนปจด. ตบะแตก กินดุ แก้แบบนี้ จะช่วยอาการลดPMSทั้งด้านร่างกายและอารมร์ด้วยค่ะ อ้อมปรับตามนี้แล้วอาการPMSลดลง #เฮลตี้นี่คะ #สุขภาพผู้หญิง #ลดpms #ลดปวดประจําเดือน