Poznaj proste metody, dzięki którym zaczniesz biegać bez zadyszki! 🏃🏼💪🏻 #tomekkolodziejski #bieganie #lekkoatletyka

Zapisz plan treningowy na poźniej, aby się nie zgubił 😉 Nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem 🔥🏃‍♀️🏃🏼 #bieganie #lekkoatletyka #tomekkolodziejski

#run #running #spring #fyp #foryou #sprinting #bieganie #polska #sport #motivation #coach #coaching #train #workout #new #goals #fit #fitness #blonde #dziewczyna #polskadziewczyna #cwiczenia #trenuj #legs #gainz #diet #bodybuilding #gym #transformatioon #challenge #glutes #core #runforestrun #challenge

owca prawie zmiótł mnie z planszy tym uderzeniem😂 wspólny odcinek z chłopakami już w tę sobotę na kanale wk🐗🏃🏻‍♀️🔥 #wk #jeleniewska #bieganie

Ten filtr 🥵 #bieganie #hehehehehheh #memy #zartowalam #anedga #glupiezarty

Niscy ludzie zrozumieją🙃🙂 #havrri #wadawymowy #problemyniskichludzi #niskiwzrost #bieganie #chodzenie #krotkienogi

Ruszamy z wakacyjną serią 🥳😎 Nie przegap kolejnych filmów i sprawdź co przygotowałem na moim profilu 🚨 #tomekkolodziejski #lekkoatletyka #bieganie

Luka w matrixie w tamtych czasach be like 🥶 #dc #dlaciebie #fyp #dlafanu #humor #zart #zarty #pov #povs #viral #tiktok #poland #tyserioczytaszdalej? #smiesznefilmiki #bieganie #wiemzeniejestemsmieszny

@Experts Security K-9 @Real Pharm #bieganie #fitness #samoobrona #trening #motywacja #mezczyzna #kalorie #sylwetka #forma #lato

Stare dobre czasy 😂🚶⚽️ #pograne #bieganie #żart #piłkanożna

Bieg niepodleglosci #bieganie #tradwife #zpamietnikazbieraczazlomu

Myślisz, że uda mi się przebiec mój pierwszy maraton? 🏃‍♂️💨 #maraton #bieganie #sport

Milano #maraton 🫡👌🏼 #bieganie

Nowy poradnik zbieracza złomu🤓 #bieganie

O 7 rano? 🏃‍♂️ Przecież to nienormalne 🤪 #biegamipije #bieganie #biegacz #40latek #porannebieganie

Jak najczęściej spędzasz czas ze swoim dzieckiem? #sport #rodzicielstwo #bieganie

Odpowiadanie użytkownikowi @• Yumi • Nie ma nic gorszego niż wolno idąca przed tobą osoba🥲🙃🙂 #havrri #chodzenie #bieganie #krotkienogi #problemyniskichludzi #niskiwzrost #wysokiwzrost

Ćwiczenia i wskazówki na ból piszczeli 💪🏻 ZAPISZ NA PÓZNIEJ 🚨 ✅ Przed nami 5 dzień naszego Wyzwania Treningowego! W planie treningowym jest dzień wolny, jednak przygotowałem dziś kilka ćwiczeń oraz wskazówek, które mogą pomóc w walce z bólem piszczeli 🏃🏼‍♂️🏃‍♀️ 🚨Jeden z najbardziej popularnych urazów (nie tylko u biegaczy), to właśnie bóle piszczeli. Myślę, że każdy, kto doświadczył wie, czym objawia się ta dolegliwość więc do konkretów! Przyczyny bólu piszczeli: ❌Nieodpowiednie obuwie ❌Za duża intensywność treningów ❌Bieganie po twardym tj. Chodniki ❌Zła technika biegu ❌Nieodpowiednia rozgrzewka ❌Niestabilna postawa ❌Mało elastyczne i słabe mięśnie Jak zapobiegać: ✅Wybieraj miękkie podłoże, ogranicz bieganie po asfalcie. ✅Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym treningiem. ✅Wzmacniaj mięśnie łydek. ✅Pamiętaj również o swoich stopach! ✅Zaprzyjaźnij się z rollerem i piłeczką! ✅Warto schładzać bolące miejsce. ✅Pamiętaj o regeneracji! Daj odpocząć swoim mięśniom. 🛑Przygotowałem dla was kilka ćwiczeń, które sam stosowałem i przynoszą rezultaty. Ćwiczenia można wykonywać w każdych warunkach, a więc każdy może je wykonać, bez marudzenia. Jeśli masz czas, aby wpleść je przed treningiem, to super, jednak jeśli chcemy w spokoju popracować na tym, to warto robić je chociażby wieczorem przed snem. 💪🏻😎 1️⃣ Rolowanie łydki 30-60s 2️⃣ Rolowanie m. piszczelowego 30-60s 3️⃣ Spacer na palcach 3x15m 4️⃣ Spacer na piętach 3x15m 5️⃣ Wspięcia palce pięty 3x10-10 6️⃣ Unoszenie stóp 3x15 7️⃣ Wspięcia na palce przy ścianie 3x10 8️⃣ Wspięcia z ugiętymi kolanami 3x10 9️⃣ Zejścia z kolanem do przodu 3x8 na nogę 🔟 Wspięcia na palce siedząc 3x10 *Na początek możesz wykonać na spokojnie 1-2 serie każdego ćwiczenia, na dłuższych przerwach. ⚠️U każdego przyczyna może być zupełnie inna, lecz wspólnym czynnikiem często jest zaniedbanie swoich mięśni. Zastosuj metody z filmu, aby pozbyć się bólu. Warto wykonać te ćwiczenia nawet 3-4x w tygodniu, lecz jeśli bardzo zaniedbaliśmy i trwa to już zbyt długo, to najlepiej udać się do dobrego fizjoterapeuty, być może trzeba zastosować odpowiednie leczenie. #bieganie #tomekkolodziejski #lekkoatletyka

Zapisz na później i zobacz plan na 3km!!! 🔥🏃🏼🏃🏼 #tomekkolodziejski #bieganie #lekkoatletyka

Daj sobie szanse i zrób ten pierwszy krok! 💪🏻🏃🏼‍♂️🏃‍♀️ #bieganie #tomekkolodziejski #lekkoatletyka

Co chcecie zobaczyć z przygotowań Mileny? 🏃‍♀️ #maraton #bieganie

Bieganie jest dobre na wszystko! #najka #sport #bieganie

Kto jest ze mną? #wiejskiewyzwanie #wyzwanie #challenge #bieganie #las #aktywnośćfizyczna #cardio #natura #wieś #polskawieś #powrótdoformy

Odpowiadanie użytkownikowi @💖OLA💖 Cała moja trasa podczas #wingsforlifeworldrun2023 🏃🏼🔥 Startowałeś? Ile udało Ci się przebiec? 💪🏻 #tomekkolodziejski #bieganie #lekkoatletyka

Chcesz zacząć biegać od jutra? Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa/gotowy na bieg ciągły, na początek bieg przeplataj marszem 🏃‍♀️🏃🏼💪🏻 ❗️Trwa promocja na mojego e-booka „Pierwszy Krok Do Biegu” Dzięki temu e-bookowi: ✅Przestaniesz męczyć się podczas biegania ✅Unikniesz urazów i kontuzji ✅Nauczysz się wykonać prawidłową rozgrzewkę przed treningiem ✅Zaczniesz biegać na swoich w swoim tempie, dla siebie i swojej przyjemności ✅Zrzucisz zbędne kilogramy bez rygorystycznych diet ✅Poprawisz technikę biegu i zaczniesz biegać efektywniej ✅Bezpiecznie i skutecznie wrócisz do biegania po przerwie ✅Otrzymasz 3 plan treningowe dostosowane do twoich możliwości ✅Otrzymasz dostęp do ponad 150 filmów z ćwiczeniami ✅Nauczysz się jak zadbać o odpowiednią regeneracje organizmu ✅Pokaże Ci jak przygotować się i przetrwać biegając zimą i latem 🚨Ponadto z kodem LATO otrzymujesz od mnie turbo zniżkę! Ale nie czekaj, bo będzie ona aktywna tylko przez kilka dni!🚨 ❗️Link w BIO❗️   👀Nie czekaj, to twoja szansa aby zacząć biegać tak długo jak chcesz, bez zmęczenia i na własnych zasadach! #tomekkolodziejski #lekkoatletyka #bieganie

Odpowiadanie użytkownikowi @alina.costam 9 km na strzała... nie wierze w to. Duma mnie rozpiera! To jest historyczny moment w moim życiu. #wiejskiewyzwanie #bieganie #9km #running #wieś #asmr #wyzwanie #challenge #motywacja #trening #cardio #ćwiczenia

Jedno z nas ewidentnie nie daje rady w trendy, ale to już pewnie kwestia wieku 🤪 Jednak nie mogliśmy się z @JoannaJóźwik 🏃🏻‍♀️ oprzeć nagraniu wersji z bieganiem.. i piciem co się okazuje bo nie mówiłem Asi że schowam browar do nagrania 😂🍺 A jaka jest wasza wymówka żeby nie ruszyć z treningiem? 🏃‍♀️🏃‍♂#biegamipije#biegamipijeay #bluemondaytrend #bieganie

Zdrowe życie to ma być dobra zabawa #aktywnoscfizyczna #sport #bieganie

Poranny trening jednak jest magiczny! Więcej motywacji wiecie doskonale, gdzie! Zapraszam 🤍 #wiejskiewyzwanie #motywacja #wyzwanie #asmr #bieganie #poranek #polskawieś #biegdolasu #challenge #aktywnośćfizyczna #powrótdoformy #cardio #vlog #natura

Jak myślisz, który maraton przebiegnę w najlepszym czasie? 🏃 #bieganie #maraton