ต้องปรับความเร็ว และ ความชันเท่าไหร่⁉️ 🔥คนส่วนมากอยากได้สูตรสำเร็จว่า ต้องชันเท่านี้ เร็วเท่านี้ บนลู่วิ่ง เพื่อลดไขมัน 🙋🏻‍♂️สิ่งที่ต้องคิด 👉🏽การวิ่ง หรือ เดินบนลู่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ในการลดไขมัน ✔️จำได้ไหมครับ ว่าต้องสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าจะลดไขมันแบบยั่งยืน 👉🏽ความเหนื่อยและหนักของแต่ละคนนั้นต่างกัน ✔️ทำให้ไม่สามารถบอกได้ว่า ต้องปรับชันเท่าไหร่ และ เร็วเท่าไหร่ 👉🏽แนะนำเป็น การใช้ RPE 1-10 บอกความเหนื่อย ✔️เมื่อรู้ว่าการจะลดไขมันสะสม ไม่ใช่ fat burning zone ✔️แต่คือการเผาผลาญพลังงานให้มากที่สุด 👉🏽1 คือ ไม่เหนื่อนนั่งชิวๆ 👉🏽10 คือ เหนื่อยขาดใจ 👉🏽ถ้าอยากลดไขมันสะสมให้ได้ดีที่สุด ✔️ควรเหนื่อยประมาณ 6-9 ✔️ทำ หนักเบาสลับ ✔️ความชันแค่ 1% เพื่อให้คล้ายกับการวิ่งข้างนอก 👉🏽ถ้าไม่อยากวิ่งเร็ว แต่อยากเดินชัน ✔️เลือกความชันที่ทำใฟ้รู้สึกเหนื่อยได้ 6-9 🙋🏻‍♂️ถ้าให้ผมเหนื่อย 9 👉🏽ชัน 15 เร็วเพส 4 👉🏽หรือ ชัน 1 เร็วเพส 3 🙋🏻‍♂️แต่ละคนต่างกันว่าเหนื่อยที่เท่าไหร่ ✔️หวังว่าจะมีคำตอบในใจกันแล้วนะครับ🥰 🙋🏻‍♂️ปรับเท่าไหร่กันครับ⁉️