Eto yung video na nagviral last year e hahaha 3.1 million views. Hanggang ngayon, gamit ko pa din yung mismong pull up bar na yan. Mas magagamit ko pa kase mag weighted calisthenics na ulit ako.

Replying to @Ms.Rejenna Additional info lang, protein intake mo dapat is yung goal weight mo in pounds multiply mo sa 0.8 or 1g. Example goal mo is 45kg or 100lbs x 1g = 100g of protein need mo. Sana nakatulong :)

Replying to @Gojo eto diskarte ko pag naka calorie deficit, hindi yan cheat day pag kumain ako sa labas. Mas tama yung term na “cheat meal” pero pasok pa din sa calories mo yung kinain mo that day. I’ve been doing 80/20 rule simula nung natry ko ibigay 100% ko sa pagkain ng healthy for 6 months to a year yata. Dami ko tinanggihan nun ultimo birthday at pasalubong inaayawan ko noon. Ngayon naeenjoy ko na kasi nga I let myself na kainin yung foods ng non-lifter friends/families natin dahil naka 80/20 rule ako haha.

Favorite exercise ko 'tong rdl sa leg day e. Baka sakali makatulong sainyo yung technique na 'to para hindi sumakit lower back niyo pag nag romanian deadlift kayo. 2022 yata nung naaral ko 'to kasi napilay lower back ko kaka dl at rdl kaya need ko reset form ko nun hahaha. Pag heavy na, nag gumagamit ako figure 8 straps. Lagay ko nalang din link para d na mahirap hanapin.

Pwede mag Jollibee kahit naka calorie deficit ka. Eto yung 80/20 rule na lagi ko nasasabi sa mga videos ko. Mas sustainable kase mag diet kung nakakain mo padin gusto mo. Effective yung calorie deficit lalu na kung on track ka sa mga kinakain mo. Anjan na yung link ng food scale na gamit ko sa baba kung gusto niyo din.