Obtén resultados rápidos con nuestro programa ✅Rutinas efectivas sin salir de casa 🏠 ✅Tu manejas el horario⌚ ✅Guía de alimentos correcta⚡ ✅Resultados en 30 días 😎 #quemadordegrasa #rutinafitness #ejercicioencasa #ejerciciosencasa🏚🏋 #bajardepesoencasa #abdomenplano #abs #fitencasa #ejerciciofisico #perderpeso

✅ Prueba esta rutina: Realiza 8 rondas de 30 segundos de trabajo, seguidas de 10 segundos de descanso. ¡Dale con todo y ponte a prueba! 🔥💪 Después, cuéntame cómo te fue. 🔱 Aquí te presento 5 consejos que, si los aplicas, tus resultados serán increíbles. 🔥💪 1️⃣ Haz ejercicio: El ejercicio es importante para mantenernos sanos y fuertes. Haz ejercicio como correr, andar en bicicleta, nadar o bailar, al menos 30 minutos al día. 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♀️💃 2️⃣ Haz ejercicios para el abdomen: Además del ejercicio en general, también es importante hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos del abdomen. Algunos ejemplos son las planchas, las abdominales y los crunches. 💪🔥💥 3️⃣ Come sano: Es importante comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita comer comida chatarra y alimentos con muchas grasas. 🍎🥦🍗🍞 4️⃣ Relájate: El estrés puede hacernos daño y afectar nuestro cuerpo. Encuentra maneras de reducir el estrés, como haciendo yoga, meditando o haciendo cosas que te gusten. 🧘‍♀️🧘‍♂️🌼 5️⃣ Duerme lo suficiente: Dormir es muy importante para mantenernos sanos. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche en un lugar tranquilo y cómodo. 😴💤🌙🛌 #ejerciciofisico #plancha #planchaabdominal #abdominales #abs #fitness #fittips #rutinadeejercicios #bajardepeso #pierdepeso #quemargrasa

matizando el mensaje ¿Te suena lógico esto que comento en el video? Está claro que el movimiento suele ser sinónimo de progreso pero en esta ocasión, con los conocimientos que tenemos, sin duda me parece una recomendación incompleta que puede llevar a agravar el problema en vez de a solucionarlo. ¿Cuando llegará el momento en el que a todas las personas que les dicen “tienes que caminar más” las deriven a un educador físico deportivo que esté dentro del sistema sanitario? ¿Te imaginas la cantidad de personas que verían sus vidas cambiadas por completo? ¡Qué rabia me da! Pero soy consciente que hay muchos intereses detrás de esta decisión. Te quieren débil y dependiente del sistema. Te curan a medias y si quieres curarte de verdad tienes que invertir (más) dinero en un profesional privado. Digo más dinero porque impuestos ya pagas unos cuantos. Perdón, me enciendo con este tema. Lo dicho, antes de moverte más tienes que saber si tienes unos requisitos mínimos para poder moverte más y poder ver progreso en tu patología “x”. Si no tienes esos requisitos, acude a un profesional. Evita todos los problemas derivados del famoso mensaje “muevete más” con un cuerpo completamente disfuncional. Te mando un abrazo ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres que trabajemos juntos? . 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . @sageraslabasesorias . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

Siempre haz ejercicio 💪🏻 #porquesiemprehacerejercicio #ejerciciofisico #motivacion

POSTURA BÁSICA Me estoy encontrando con muchos de vosotros, que no estáis entendiendo bien el objetivo de este tipo de recomendaciones y vídeos. En primer lugar, mi objetivo es que entendáis que hay ciertas posturas/movimientos que son básicos y que el no poder desarrollarlos son un indicativo de que tenemos que tomar acción para poder cumplir con unos mínimos de salud. En segundo lugar, otro objetivo es qué entendáis que nuestro cuerpo no entiende ni de series ni de repeticiones, sino que entiende de estímulos. Estos Videos tienen que servirte para darte cuenta de la cantidad de oportunidades que tenemos en nuestro día día de poder cuidar nuestra salud dándole estímulos a nuestro cuerpo sin la necesidad de llamarlo entrenamiento. Por supuesto, todo este tipo de recursos no tienen como objetivo descartar las sesiones de entrenamiento, sino ser un excelente complemento. Comienza a aplicar este tipo de recursos desde hoy, y verás como poco a poco tu calidad de movimiento y de vida van aumentando. Es importante destacar que habrá personas que tendrán que adaptar esta postura, porque su contexto no les permita hacerla con seguridad. Déjame en los comentarios donde sientes la limitación y trato de ayudarte en la medida de lo posible. 👉🏼 Si quieres apoyar este tipo de contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente post/video! ⛰️Pedro🏔️ . . #SagerasLAB #salud #ejerciciofisico #actividadfisica #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #culturadelmovimiento

🚀Si buscas asesoramiento dietético deportivo guiado de forma individualizada mándame un mensaje privado y comencemos con tu transformación física y cambio de estilo de vida 🙌🏻 #entrenamientopersonal #workout #entrenamientofuncional #nutricion #medicinadeportiva #saludybienestar #saludybienestarfisico #ejerciciofisico #fitness #wellness #fyp #parati . . . . . . RUC:10739072803 Joaquín G. Arrascue S.

#sageraslab #salud #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #movilidad #calidaddevida

🤔 ¿Como mejorarás tu fisico? #gym #fitness #gimnasio #fit #ejercicio #deporte #entrenamiento #culturismo #gimnasios #culturismo #fitnessmotivation #ejerciciofisico #deportes #entrenamientos #culturismonatural #fitnessmodel #bodybuilding #preparadorfisico #rutinadeejercicios #biceps #triceps #fisicoculturismo #culturismoclassico #modelofitness #powerbuilding #powerlifting #atleta #mensphysique #reels #parati

No olvidar #ejercicio #ejerciciofisico #entrenamiento #salud #fittok #vidasana #saludmental #mente #cuerpo #cambio #gym #cuerpoymente #propositos #amorpropio #fyp

✅ Hazlo así realiza 8 rondas de 30” segundos trabajas 10” segundos descansas 🔥💪 dale con todo y Ponte a prueba ‼️me cuentas cómo te fue 🔱 Aquí te dejo 5 tips que si los aplicas tus resultados serán increíbles 🔥💪 1. Haz ejercicio: El ejercicio es importante para mantenernos sanos y fuertes. Haz ejercicio como correr, andar en bicicleta, nadar o bailar, al menos 30 minutos al día. 2. Haz ejercicios para el abdomen: Además del ejercicio en general, también es importante hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos del abdomen. Algunos ejemplos son las planchas, las abdominales y los crunches. 3. Come sano: Es importante comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita comer comida chatarra y alimentos con muchas grasas. 4. Relájate: El estrés puede hacernos daño y afectar nuestro cuerpo. Encuentra maneras de reducir el estrés, como haciendo yoga, meditando o haciendo cosas que te gusten. 5. Duerme lo suficiente: Dormir es muy importante para mantenernos sanos. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche en un lugar tranquilo y cómodo. 🧡 #ejerciciofisico #plancha #planchaabdominal #abdominales #abs #fitness #fittips #rutinadeejercicios #bajardepeso #pierdepeso #quemargrasa

Obten resultados rápidos! ✨2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣✨ Nuevo estilo de vida. #ejercicioencasa con rutinas efectivas 3 veces x semana. #bajardepesoencasa #fitencasa #rutinafitness #ejerciciosencasa🏚🏋 #rutinasdeejercicio #ejerciciofisico #cuerpocompleto #quemadordegrasa

#dúo con @Gym Fails Brasil #academia #ejerciciofisico #neuroprevencion #salud #estilosdevidasaludable #neurologodetiktok

Aprende a hacer un RDL con barra ⛓ #legday #rdl #pesomuerto #deadlifts #deadlifters #deadliftsfordays #barbell #ejercicio #ejerciciofisico #piernas #femorales #pantorrillas #cuadriceps #hamstrings #quads #piernasfuertes #pesomuertorumano #pesomuertosumo

#dúo con @bBoyHG #bboy #obesidad #sobrepeso #salud #neuroprevencion #neurologodetiktok #ejerciciofisico #aprendecontiktok

🥥 Rutina Intensa de Hombros como Cocos Aquí te dejo esta rutina de Hombro para entrenar en el gimnasio. Dale caña!! #hombro #shoulder #hombros #shoulderworkout #gymtraining #gymmotivation #bodybuilding #ejerciciofisico #entrenamiento #rutinasgym #rutinas #training #gymtok #fittok #workout#fitness

Podrás obtener los mismo resultados en tu CASA 🏠 sin gastar mucho en gym TU TAMBIEN PUEDES💪 #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕ #ejerciciofisico #bajardepesoencasa #fitencasa #rutinafitness #ejerciciosencasa🏚🏋 #cuerpocompleto #ejercicioencasa #perderpeso #fitencasa

✅ Prueba esta rutina: Realiza 8 rondas de 30 segundos de trabajo, seguidas de 10 segundos de descanso. ¡Dale con todo y ponte a prueba! 🔥💪 Después, cuéntame cómo te fue. 🔱 Aquí te presento 5 consejos que, si los aplicas, tus resultados serán increíbles. 🔥💪 1️⃣ Haz ejercicio: El ejercicio es importante para mantenernos sanos y fuertes. Haz ejercicio como correr, andar en bicicleta, nadar o bailar, al menos 30 minutos al día. 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♀️💃 2️⃣ Haz ejercicios para el abdomen: Además del ejercicio en general, también es importante hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos del abdomen. Algunos ejemplos son las planchas, las abdominales y los crunches. 💪🔥💥 3️⃣ Come sano: Es importante comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita comer comida chatarra y alimentos con muchas grasas. 🍎🥦🍗🍞 4️⃣ Relájate: El estrés puede hacernos daño y afectar nuestro cuerpo. Encuentra maneras de reducir el estrés, como haciendo yoga, meditando o haciendo cosas que te gusten. 🧘‍♀️🧘‍♂️🌼 5️⃣ Duerme lo suficiente: Dormir es muy importante para mantenernos sanos. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche en un lugar tranquilo y cómodo. 😴💤🌙🛌 #ejerciciofisico #plancha #planchaabdominal #abdominales #abs #fitness #fittips #rutinadeejercicios #bajardepeso #pierdepeso #quemargrasa

2 HÁBITOS SALUDABLES PARA ¡YA! 1. ¡Cuélgate! Busca las acciones que “te pongan fácil” el poder pasar más tiempo colgado o poder colgarte más veces durante el día. Entre sus beneficios, descomprimir tu columna y mejorar tu fuerza de agarre (casi na’) 2. ¡Al suelo! Si, estar en el suelo es super beneficioso para nuestras caderas principalmente porque entramos en rangos de movimiento en los cuales no solemos entrar y que, por ende, vamos perdiendo. En ambos casos, NO tienes que sentir molestias o dolores. Tienen que ser hábitos que vayas implementando de manera progresiva y, sobre todo, disfrutandolos, encontrándoles el cuándo, el dónde y el por qué. No tienes que contar repeticiones ni series ni tiempos. Simplemente tienes que dejar que tu cuerpo fluya, te hable. Spoiler: la primera palabra que seguramente te diga será: ¡GRACIAS! ¡Seguimos avanzando hacia el nuevo año! Nos vemos en el siguiente video Un abrazo Pedro . ♻️ ¿Quieres que te ayude? 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . . #sageraslab #salud #calidaddemovimiento #actividadfísica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #sobrepeso #perdidadepeso #dolorarticular #barefoot #dolordeespalda #dolorlumbar #posturacorporal #pedrosageras

Hay habilidades que demuestran el poseer o no capacidades que influyen directamente en tu salud. Poder levantarte del suelo sin la necesidad de las manos es FUNDAMENTAL. No por el hecho en si, sino porque demuestra que tienes un mínimo de: . Fuerza (cantidad y calidad de masa muscular mínima) . Movilidad . Propiocepción Entre otras cosas. Por suerte ahora vivimos en un ambiente donde no tenemos que tener unas capacidades físicas excelentes para poder sobrevivir pero eso nuestro cuerpo no lo sabe. Tu cuerpo sigue esperando de ti que le des al menos un mínimo de movimiento. Si no se lo das, comienza a “quejarse” y limitarte. Recuerda: La capacidad de moverte te hará libre 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

💪🏻 ¿En qué disciplina serás mejor? - - - - - #gym #fitness #gimnasio #fit #ejercicio #deporte #entrenamiento #culturismo #gimnasios #culturismo #fitnessmotivation #ejerciciofisico #deportes #entrenamientos #culturismonatural #fitnessmodel #bodybuilding #preparadorfisico #rutinadeejercicios #biceps #triceps #fisicoculturismo #culturismoclassico #modelofitness #powerbuilding #powerlifting #atleta #mensphysique #reels #parati

CADERAS SALUDABLES Junto con los hombros, las articulaciones más móviles que tenemos y, por culpa del sedentarismo, las más limitadas. Proponerte una rutina de movilidad articular super completa de 30’ es una opción muy interesante pero en nuestro constante sedentarismo es mucho más viable incluir distintos recursos o estrategias un poco más sencillas que nos ayuden a que su impacto no sea tan negativo. En este caso, el fitball es tu aliado. Simplemente con subirte encima y explorar tu capacidad de equilibrio ya enriquece mucho los movimientos de tu cadera que está cansada de estar prácticamente la totalidad del tiempo en 90º de flexión. Como siempre te insisto, lo ideal no es que vivas ahora encima de la fitball sino que sea un recurso más para poder “luchar” contra el sedentarismo que tan instaurado tenemos en nuestras vidas. Recuerda que esto es una recomendación generalizada. Aludo a tu coherencia para aplicar esta recomendación a sabiendas que va a ser beneficiosa en base a tu contexto. ¿Qué te parece este tipo de recursos? ¡Te leo en comentarios! 👉🏼 Si quieres apoyar este tipo de contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente post/video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres conocer nuestra forma de trabajar? Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y alimentación entre otras cosas con un servicio individualizado de calidad. . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #SagerasLAB #salud #ejerciciofisico #actividadfisica #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #saludmental

CADERA Tu cuerpo no entiende de series o repeticiones, tu cuerpo entiende de estímulos y si lo estas dando siempre los mismos, se volverá especialista en esos y desechara tu capacidad de realizar otros. Hablaré pronto en una serie de videos de por qué nos atrofiamos y perdemos esa capacidad de movernos. Estas estrategias que te propongo que parecen “de cajón”, es decir, completamente banales, pero en realidad tienen un impacto tremendo en tu salud articular. Muy probablemente va a tener más impacto que pases 30’ en el suelo cada día haciendo lo que te de la gana que realizando 2 sesiones de movilidad super completas 2 veces por semana y el resto del tiempo siendo sedentario/a. ¿Por qué? Sencillo, porque la cantidad de estímulo es infinitamente menor al cabo de una semana. ¿Están mal las sesiones de movilidad? ¡Para nada! Son muy necesarias sobre todo en personas que tienen dolor crónico para reaprender a moverse sin dolor. Pero este tipo de hábitos/acciones que puedes introducir en tu día a día son las que más impacto van a tener en tu salud. Sé sincero/a, ¿actualmente, pasas tiempo en el suelo o vas de silla en silla? 👉🏼 Si quieres apoyar este tipo de contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente post/video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres conocer nuestra forma de trabajar? Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y alimentación entre otras cosas con un servicio individualizado de calidad. . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #SagerasLAB #salud #ejerciciofisico #actividadfisica #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #saludmental #movilidadarticular #cadera

🔥SI NO QUEMA NO VALE‼️ 🚀Si buscas asesoramiento dietético deportivo guiado de forma individualizada mándame un mensaje privado y comencemos con tu transformación física y cambio de estilo de vida🙌🏽 #entrenamientopersonal #workout #entrenamientofuncional #cuadriceps #cuadricepsworkout #saludybienestar #ejerciciofisico #fitness #wellness #fyp #parati

‼️Movilidad de Cadera‼️ - Hoy 4 ejercicios que quizá les pueda ayudar bastante. . ☝️La movilidad de cadera suele ser uno de los más habituales limitantes que nos encontramos en nuestro día a día. No sólo en deportistas sino en personas de a pie. . No es algo que se suela trabajar o dar importancia de forma aislada... pero si es algo que suele ser limitante y molesto a la hora de realizar muchos movimientos. . --Optar a una buena sentadilla. --Optar a un peso muerto. --Optar a movimientos de escalada. --Optar a movimientos Balísticos de tren inferior (fútbol, artes marciales...) --Optar a movimientos "caóticos" de caídas, resbalones, flexiones dinámicas de piernas... . 🤔Tanto a nivel deportivo como a nivel de vida y salud es muy importante. De ahí que les aportemos algunas ideas diferentes que esperemos les gusten. . 📅Hora de Entrenar con DBR 🫶 . #movilidaddecadera #hipmobilityexercise #hipsmobility #hipmobilitywork #hipmobilityexercises #mobilityexercises #mobilitytraining #movement #mobilitymonday #ejerciciosdemovilidad #ejercicio #ejerciciofisico #trainingideas #trainingmood #functionaltraining #strengthtraining #strengthandconditioning #excercise #physicaltherapy #rehabtraining

Obtén resultados rápidos con nuestro programa ✅Rutinas efectivas sin salir de casa 🏠 ✅Tu manejas el horario⌚ ✅Guía de alimentos correcta⚡ ✅Resultados en 30 días 😎 #quemadordegrasa #perderpeso #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕ #abs #fitencasa #rutinafitness #ejerciciofisico #ejerciciosencasa🏚🏋 #cuerpocompleto #ejercicioencasa

Obtén resultados rápidos con nuestro programa ✅Rutinas efectivas sin salir de casa 🏠 ✅Tu manejas el horario⌚ ✅Guía de alimentos correcta⚡ ✅Resultados en 30 días 😎 #ejercicioencasa #pechosfirmes #ejerciciosencasa🏚🏋 #ejerciciofisico #rutinafitness ##fitencasa #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕ #perderpeso #bajardepesoencasa #rutinasdeejercicio

El 11 de mayo cumplo 60 añitos! Y quiero celebrar contigo ♥️ #cumpleaño #60años #entrenamiento #estilodevida #salud #entrenamiento #deporte #felicidad #vida #musculos #fuerza #mujer #mujeres #mujeresqueinspiran #cambiofisico #fun #mujeresdeportistas #ejerciciofisico #ganarmusculo #sobrepeso #bajargrasa

ENTRENAR CON CABEZA Si, eso que la inmensa mayoría de las personas no hace. Lo que ocurre es que no comparten en las redes cuando se hacen daño haciendo cosas que no son aptas en ese momento para ellas. En este caso, quiero que entiendas que tienes que ser respetuoso con tu cuerpo. No le exijas ciertos movimientos que no es apto en este momento para llevar a cabo. Como ves, un palo de madera puede ser un gran aliado para trabajar tu calidad de movimiento. En este caso, CONTROLA LOS HOMBROS. Mantén la DEPRESIÓN ESCAPULAR en todo momento Ahí está la clave. Cierra los ojos y siente. No fuerces la máquina. Sensación de trabajo sin forzar. 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

#ejerciciofisico #neuroprevencion #estilosdevidasaludable #neurologodetiktok #cerebro #

CADERAS RÍGIDAS (posible tratamiento) ATENCIÓN: esto es una recomendación general. No aplica a todo el mundo porque hay contextos donde el abordaje tendrá que ser distinto. Aprende a saber aplicar las recomendaciones a tu contexto. Dicho esto, en países de Africa y Asia es común ver a las personas en una posición de sentadilla profunda descansar o incluso trabajar. Si, has leído bien. En esa posición que te cuesta un mundo colocarte si es que tienes la capacidad de hacerlo, un ser humano normal debería ser su posición de descanso. 
Esto ocurre porque en su cultura (de movimiento) es una postura a la que se exponen a diario lo que hace que conserven de mejor manera la salud de sus caderas, tobillos y rodillas entre otras cosas. Ojo, estamos generalizando. No te lo tomes como una máxima. Habrá personas de estos países que sean de madera. ¿Qué quiero decirte con esto? Que un posible abordaje para mejorar la salud de tus caderas es realizando pequeños cambios en tu día a día aportándole variedad de estímulos a la misma para re-aprender a tener unas caderas móviles y saludables. Por supuesto que si esto se complementa con un trabajo especifico de movilidad de cadera ya sería la leche pero como bien sabes, me gusta daros “tips” para que podáis aplicar en tu día a día. 👉🏼 Si quieres apoyar este tipo de contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente post/video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres conocer nuestra forma de trabajar? Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y alimentación entre otras cosas con un servicio individualizado de calidad. . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #SagerasLAB #salud #ejerciciofisico #actividadfisica #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #culturadelmovimiento

Ejercicio antes de tu primera regla. ¿Puedes empezar ya? 🏋️‍♀️🌸 #primeraregla #saludfemenina #ejerciciofisico #deporte #menstruacion #adolescentesfitness

Probalo y contame tu experiencia 🤓 #ejerciciofisico #rutinadeejercicios #entrenamiento #entrenamientoencasa #parciales #finales #habitossaludables #salud #cuidadopersonal #rendimientoescolar #examenfinal #universitarios #universidad #habitossaludables

#SagerasLAB #salud #ejerciciofisico #actividadfisica #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #habitos

Obtén resultados rápidos con nuestro programa ✅Rutinas efectivas sin salir de casa 🏠 ✅Tu manejas el horario⌚ ✅Guía de alimentos correcta⚡ ✅Resultados en 30 días 😎 #cuerpocompleto #abdomenplano #quemadordegrasa #ejercicioencasa #ejerciciosencasa🏚🏋 #rutinafitness #fitencasa #gymencasa #perderpeso #bajardepesoencasa #rutinasdeejercicio #ejerciciofisico

💊 𝘾𝙊́𝘿𝙄𝙂𝙊 𝙓𝙏𝙍𝙄𝘾𝙏𝙊 - 𝟭𝟬% 𝘿𝙀𝙎𝘾𝙐𝙀𝙉𝙏𝙊 en @prozis #gym #fitness #gimnasio #fit #ejercicio #deporte #entrenamiento #culturismo #gimnasios #culturismo #fitnessmotivation #ejerciciofisico #deportes #entrenamientos #culturismonatural #fitnessmodel #bodybuilding #preparadorfisico #rutinadeejercicios #biceps #triceps #fisicoculturismo #yoofit #yoofitmadrid #powerbuilding #powerlifting #atleta #mensphysique #reels #parati #Recuerdos

Obtén resultados rápidos con nuestro programa ✅Rutinas efectivas sin salir de casa 🏠 ✅Tu manejas el horario⌚ ✅Guía de alimentos correcta⚡ ✅Resultados en 30 días 😎 #ejercicioencasa #rutinasdeejercicio #cuerpocompleto #ejerciciosencasa🏚🏋 #ejerciciofisico #abdomenplano #bajardepesoencasa #abs #fitencasa #rutinafitness #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕ #perderpeso #quemadordegrasa

Respuesta a @Luz #cancer #ejerciciofisico #quimioterapia #neurilogodetiktok #mente #cerebro

LA “MEJOR” POSTURA Si, entre comillas. Como la gran mayoría de cosas que te digo. Porque todo hay que matizarlo. En muchas ocasiones te he dicho que no existe una mejor postura pero si que probablemente, por la configuración que tiene nuestro cuerpo de manera natural, (excepciones a parte) sí que hay posturas más o menos eficientes para cumplir con un patrón de movimiento con o sin carga. ¿Eso quiere decir que si hago un peso muerto convencional con la espalda completamente flexionada está mal? Depende. Si la carga supera tu condición física probablemente si que esté mal. Si no es así, no tiene por qué “estar mal”. ¿Es la manera más eficiente para levantar un peso realizando ese patrón de movimiento de bisagra de cadera? No. Espero que estés entendiendo la diferencia. Por eso te propongo este recurso. De nada. 👉🏼 Si quieres apoyar este tipo de contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente post/video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #culturadelmovimiento

SEPARADORES DE DEDOS ¿sirven para todo? En más de una ocasión he hablado de ello y siempre he dicho lo mismo. “Una herramienta más”. Se venden como mágicos. No lo son. 
Se vende que sirven para todo el mundo. Tampoco es verdad. EJEMPLO: Recientemente me escribió una persona que tenia clinodactilia (un dedo montado encima de otro). Esta persona, al menos en primera instancia, no puede (ni debería) usar los separadores de dedos. Volviendo al tema del video, tu pie, cuanto más natural, más funcional. ¿Tienes juanetes y el pie plano? Tienes que ponerte manos a la obra para solucionar eso porque está influyendo negativamente en tu calidad de movimiento. 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

Bisagra de cadera. Neutralidad de la columna. Ambas cosas, muy muy degradadas por nuestro actual sedentarismo. Es lógico, ¿qué hernia discal está super extendida? L5-S1. Busca una foto de tu columna y mira justamente donde se encuentran ambas vértebras. Vivimos demasiado tiempo sentados. Y no trabajamos adecuadamente nuestro cuerpo para darle recursos para contrarrestar tantisimo tiempo en una posición para la que no esta diseñado. Este recurso te va a ayudar a trabajar tu bisagra de cadera en condiciones y para entender cómo debes desplazar tu glúteo hacia atrás y no permitir que éste descienda su altura. Estamos hablando de una inclinación de tu tronco con una dominancia de cadera. Si tu glúteo desciende porque involucras la flexión de rodilla no estaría mal pero perderíamos activación en tu cadena posterior cosa que no queremos. Un tema sencillo pero complejo a la vez. Tanto tiempo trabajando con personas en el día a día me han llenado de recursos para que logren desarrollar una bisagra de cadera en condiciones con su columna neutra y de esa manera poder trabajar adecuadamente su cadena posterior. ¿Tienes alguna duda? ¡En comentarios! ¡Nos vemos en el siguiente video! Un abrazo Pedro . ♻️ ¿Te ayudo? 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . . #sageraslab #salud #calidaddemovimiento #actividadfísica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #sobrepeso #perdidadepeso #dolorarticular #barefoot #dolordeespalda #dolorlumbar #posturacorporal #pedrosageras #deadlift #hip

Cuesta más sacarlas que hacer el ejercicio🤣🤣 #fitnessargentina _ #fitargentina #gim #entrenadorpersonalonline #fitnessargentina #fitnessgymtime #fitnesotivacion #entrenamientopersonal #masamuscular #musculo #gymmotivations #argentinafitness #fitnessmexico #fitnessespaña #musculacion #masamuscular #ejerciciofisico #fitness #musculo #entrenamiento

LEE ESTO POR FAVOR Técnica (calidad de movimiento) - Intensidad (pesos “ligeros”) - Intensidad (pesos máximos) En ese orden. El tenerle miedo a levantar “mucho peso” es algo normal e incluso beneficioso. Digo mucho peso entre comillas porque para una persona 10kg en sentadilla en una fase inicial puede ser mucho peso. Mucho o poco peso depende de la persona que esté moviéndolo. Trabajar cercano a tu 1RM de vez en cuando te va a generar adaptaciones neurales, las cuales son muy importantes en el desarrollo de fuerza y potencia, dos capacidades fundamentales para cosechar una buena calidad de movimiento y de vida. Entre esas adaptaciones neurales destacamos: · Mayor sincronización entre las fibras musculares, · Mejora en la coordinación neuromuscular. IMPORTANTE En el caso de una persona que su principal objetivo sea la salud, NUNCA buscaría probar su 1RM, es decir, buscar su repetición máxima (el máximo peso que puedes levantar tan solo 1 vez). En mi caso, en el vídeo, la velocidad de ejecución con la que puedo mover ese peso me indica que puedo continuar añadiendo peso pero el ratio beneficio-riesgo dejaría de ser tan positivo ya que aumentaría mucho el segundo sin impactar prácticamente en el primero. Y como siempre te digo, para transitar este proceso con seguridad, confianza y disfrutando, no pierdas el tiempo e invierte en un profesional cualificado que te acompañe y te enseñe. ¡Nos leemos en la siguiente entrada! Un fuerte abrazo Pedro . ♻️ ¿Quieres dejar de perder el tiempo, tener resultados y aprender? 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . . #sageraslab #pedrosageras #salud #calidaddemovimiento #actividadfísica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #sobrepeso #perdidadepeso #dolorarticular #barefoot #dolordeespalda #dolorlumbar #posturacorporal #rigidez #1RM #sentadilla #squat #fitnesstech

Un día más cobra sentido la frase: 

USE OR LOSE IT (úsalo o piérdelo) Tu cerebro no va a mantener las capacidades que no requieras en tu día a día. Si te tirases sin abrir la mano durante años muy probablemente perderías esa capacidad y tendrías que buscar readaptarte de nuevo poco a poco convenciendo a tu sistema nervioso de que necesitas esa capacidad. ¿Qué ocurre? 

Que en muchas ocasiones este tipo de adaptaciones (pérdidas de condición física) influyen directamente en tu calidad de vida reduciendola considerablemente. No tienes que ser un loco del movimiento, simplemente tienes que observar las oportunidades que se te brindan en tu día a día para moverte más. No haces más ejercicio, sino moverte más. Y si ves que tu entorno es completamente sedentario, modifica tu entorno antes de tirar de la pobre “fuerza de voluntad” que está cansada de que todo el mundo tire de ella. ¿Qué medida se te ocurre para darle más y mejores estímulos a tu tobillo en tu día a día? 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

¡Atención! Maticemos que sino después se me malinterpreta. EN EL ÁMBITO DE LA SALUD… el curl de biceps o la extensión de pierna tienen su lugar dentro de una rutina de entrenamiento como una herramienta para poder desarrollar capacidades con un nivel de seguridad alto para posteriormente poder desarrollar otras capacidades más complejas con ese mismo nivel de seguridad. Me explico. Si a una persona sedentaria le pido que haga 10 saltos llevándose las rodillas al pecho, seguramente lo que le ocurra es que se parta en 2. Si a esa misma persona antes de proponerle ese ejercicio matriz (el objetivo final) hago un trabajo de “acondicionamiento” utilizando estos ejercicios e introduciendo otros más complejos progresivamente, seguramente va a poder disfrutar de un proceso sin ‘sorpresas’ sin lesiones o molestias. Ahora, si llevas 5 años haciendo curl de biceps, extensiones de rodillas o ejercicios por el estilo y eso es el grueso de tu rutina de entrenamiento orientado a la calidad de movimiento déjame decirte que tiene un margen de mejora brutal tus sesiones. Variedad de estímulos. Y eso no te lo da una maquina de un gimnasio o hacer siempre patrones lineales. Te lo repito en mi perfil por activa y por pasiva, vives a 360º si quieres llamarlo así. Tienes infinitos vectores y planos de movimientos donde tu cuerpo tiene la capacidad de entrar y moverse. ¡Házlo! 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo

Unete hoy al cambio🤝 #empezarenelgym #principiante #ejerciciofisico #rutina #visualizacion #motivacion #fitness #empiezahoy #disciplina #habito #empiezaya #gimnasio #septiembre #nofap #retoseptiembre #nosimpseptember

… Sin duda, uno de mis favoritos. Es un ejercicio que me ayuda muy bien a analizar el progreso en la “funcionalidad” de cada uno de mis alumnos. Desde la mejora de la función de su pie hasta la correcta activación principalmente de su cadena posterior (isquiosurales y glúteo). Ambas cosas, son clave para poder afrontar los movimientos que nos demanda nuestro día a día. Su mejoría es clave para evitar muchos dolores o molestias. Lo se por la teoria. Y lo se por la práctica gracias al feedback que me dan mis alumnos. Hay muchísimas formas de ir trabajando de manera analítica los distintos movimientos de las articulaciones que intervienen en este ejercicio para poder sacarle todo el partido posible a la hora de desarrollarlo. Lanzarte a hacerlo será mejor que no hacer nada. Pero analizar tus debilidades a la hora de hacerlo y hacer distintos ejercicios para poder sacarle todo el partido al ejercicio matriz (en este caso, la bisagra de cadera monopodal) es otra cosa. > Gracias por llegar hasta aquí. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . PLAZAS CERRADAS hasta el Lunes 31 de Julio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

Si, un básico. Es un ejercicio que mis alumnos tienen que dominar si o si porque hacerlo indica muchas cosas positivas para tu salud. Principalmente, que tienes una zona media funcional. Porque este ejercicio no se trata en poder realizarlo. Se trata en poder controlar todo el movimiento en todas sus fases al menos unas cuantas repeticiones sin generar ningún tipo de adaptación. Las variantes que te presento: . Pierna libre a 90 grados. . Pierna libre paralela en todo momento . Pierna libre generando flexión y extensión de cadera Está expuesto de más sencillo a más complicado. ¿Con cual te quedas tu? ¿Cual serías capaz de dominar? 👀 👉🏼 Si quieres apoyar este contenido: ❤️ Dale “me gusta” 📲 Guarda el post 👥 Menciona a una o varias persona/s que pienses que le puede venir bien este video 🫶🏼 GRACIAS POR SER PARTE DEL CAMBIO hacia unas redes sociales con más presencia de CONTENIDO RIGUROSO Y CONTEXTUALIZADO. ¡Nos vemos en el siguiente video! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres mejorar tu salud conmigo? . Entra en @sageraslabasesorias y observa cómo guiamos a las personas a ganar calidad de movimiento y de vida gracias al ejercicio físico, entrenamiento de fuerza y nutrición entre otras cosas con un servicio cercano, riguroso y de calidad. . 😀PRÓXIMA APERTURA DE PLAZAS: 26 de junio . 📲 Para más información visita nuestra página web www.sageraslab.com . . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot

Push - up board coresia de hotwave #ejerciciofisico #hotwave #promotion #pushupboard

cómo hacer: plancha frontal Un clásico que nos creemos que realizamos bien y que en muchas ocasiones no se le saca todo el partido. No se trata de aguantar el máximo tiempo posible de cualquier forma. El récord Guiness que existe es de un niño de 11 años que estuvo 11 horas, 11 minutos y 11 segundos manteniendo esa posición. Anecdótico a la par que innecesario. Si tu objetivo es trabajar tu zona media y sacarle el máximo beneficio al ejercicio el tiempo que lo estés desarrollando tienes que aplicar lo que te comento en el video: · Retroversión pélvica (moderada) para fomentar una mejor contracción fuerte y voluntaria de tu glúteo. · Contrae voluntariamente también tu recto abdominal y musculatura profunda del abdomen. No realices el ejercicio en apnea o aguantando el aire sino realiza una respiración “normal”. 3 o 4 series de 30” a 45” de trabajo con 15 ó 30” de descanso es más que suficiente para este ejercicio el cual tiene muchas variantes que iremos comentando a lo largo del tiempo aquí en mi perfil. PREGUNTA: Por curiosidad, ¿cuánto es el tiempo máximo que has estado realizando este ejercicio sin descanso? Yo creo recordar que lo hice hace muchísimo tiempo y llegue a hacer 4’ hasta que me aburrí (jajaja) ¡Nos leemos en los comentarios! ⛰️Pedro🏔️ . . ♻️¿Quieres que trabajemos juntos? . 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . @sageraslabasesorias . . #sageraslab #salud #actividadfisica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #dolorarticular #culturadelmovimiento #barefoot #core #planchafrontal

“Core” es una palabra que en inglés significa centro o núcleo. Está ubicado en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales. Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirán una eficiente aceleración, deceleración y estabilización lumbopélvica durante los movimientos. A la hora de entrenarlo, me gusta mucho hablar de que el entrenamiento del core se basa en EVITAR o CONTRARRESTAR movimientos la gran mayoría del tiempo. Por ejemplo, en una plancha frontal estas evitando que tu columna se flexione y tu cadera caiga hacia el suelo. ¿Me entiendes? Eso hace que ejercicios como el típico crunch abdominal sean muy poco eficaces a la hora de trabajar adecuadamente este conglomerado de estructuras tan sumamente importantes. Este ejercicio, es un buen ejemplo de trabajo de core. Si tienes dudas respecto a él, déjamelas en comentarios. ¡Nos vemos en el siguiente video! Un abrazo Pedro . ♻️ ¿Te ayudo? 📲 ¡Escríbeme! 681 980 700 (no se aceptan llamadas) . . #sageraslab #salud #calidaddemovimiento #actividadfísica #ejerciciofisico #entrenamientodefuerza #educadorfisicodeportivo #sedentarismo #obesidad #sobrepeso #perdidadepeso #dolorarticular #barefoot #dolordeespalda #dolorlumbar #posturacorporal #pedrosageras #core #abs #coretraining